有沒(méi)有科學(xué)的戒煙方法

　　公共場(chǎng)合總會(huì)有一些愛(ài)吸煙的人，坐在那里一支接一支不間斷地抽煙，不僅傷害自己的身體，二手煙更是危害了別人的健康。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了科學(xué)的戒煙方法。

　　科學(xué)的戒煙方法介紹

　　1、準(zhǔn)備階段

　　通過(guò)各種途徑了解吸煙對(duì)健康的危害和戒煙給健康帶來(lái)的好處，以及戒煙過(guò)程中可能遇到的問(wèn)題，做好應(yīng)對(duì)問(wèn)題的心理準(zhǔn)備。

　　2、開(kāi)始戒煙

　　首先將自己開(kāi)始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對(duì)你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開(kāi)始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。

　　大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周?chē)娜耍憬錈熞彩菫榱舜蠹业慕】?，希望得到他們的鼓?lì)和支持，讓他們監(jiān)督。事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。

　　3、對(duì)付癥狀

　　吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開(kāi)始可能會(huì)不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來(lái)做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)。

　　4、戒煙心得

　　總結(jié)一下戒煙的心得，找出戒煙過(guò)程中最難克服的地方，然后“對(duì)癥下藥”，重新強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

　　5、防止復(fù)吸

　　用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來(lái)防止復(fù)吸。戒煙一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

　　吸煙的危害性

　　1、身體

　　煙中的有毒物質(zhì)會(huì)影響人體腦部神經(jīng)，殺死腦細(xì)胞。一旦不吸煙就會(huì)產(chǎn)生消極反應(yīng)。如打磕睡、打呵欠、流眼淚、心情郁悶、坐立不安等狀況。煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時(shí)煙草尼古丁可阻礙精子和卵子的結(jié)合，大大降低了婦女的受孕機(jī)會(huì)。最新研究發(fā)現(xiàn)吸煙還會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。煙草易影響生理，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀，并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。

　　2、性格

　　吸煙的人性格外向而沖動(dòng)，具有好交往、合群、喜冒險(xiǎn)、行事輕率、沖動(dòng)、易發(fā)脾氣、情緒控制力差等個(gè)性特征。而且嗜好很多。調(diào)查顯示，有71%的人同時(shí)還伴有其他嗜好，如飲濃茶、喝酒、喝咖啡，賭博等。

　　3、精神

　　吸煙時(shí)人易進(jìn)入一種亢奮，煩躁的精神狀態(tài)。而吸完之后，腦部神經(jīng)會(huì)慢慢趨于平穩(wěn)，使人覺(jué)得心境松弛，大為放松。其實(shí)這一過(guò)程只是人體由被動(dòng)接受煙氣損害到慢慢平復(fù)的一個(gè)過(guò)程。

　　戒煙失敗的原因

　　1、輕敵不備

　　對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來(lái)潮般地想到戒煙就開(kāi)始，這種情況下戒煙，十之八九要失敗。戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。

　　2、吸煙原因

　　每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力(壓力食品)，有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無(wú)危害的方法，來(lái)代替香煙。

　　①好奇

　　對(duì)于大多數(shù)吸煙的青少年來(lái)說(shuō)，開(kāi)始只是出于好奇，常聽(tīng)人說(shuō)：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，便想親自去體驗(yàn)其中的滋味。就算是曾經(jīng)再討厭吸煙的人，出于好奇吸入第一口后也會(huì)被徹底洗腦。在許多青少年眼里，抽煙是一種所謂“男子漢”的標(biāo)志，是成熟的標(biāo)志。為了證明自己不再是小孩，而選擇了吸煙這種方式。

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　　在中國(guó)，吸煙已成為一種交際手段。敬煙往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離?；ハ嗑礋熌軠贤ǜ星椋a(chǎn)生心理上的接近，有利于問(wèn)題的解決。許多人開(kāi)始純粹是因?yàn)樯缃簧系膽?yīng)酬，辦事前，首先要給對(duì)方敬上一支，隨后再為自己點(diǎn)上一支。別人給你敬煙，不接受又顯得不禮貌。隨著這種“禮尚往來(lái)”的增多，慢慢地由抽一支煙半天不舒服到半天不抽煙就不舒服，終于加入到吸煙者的行列。

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　　香煙具有多種象征作用，歷史上許多偉人都喜歡吸煙，例如丘吉爾的雪茄，斯大林的大煙斗，這些偉人形象吸引許多青少年去模仿。此外，隨著成人或同伴的影響，以及吸煙者那種瀟灑自如、悠然自得的神態(tài)對(duì)青少年具有很大的誘惑力，吸引著年輕人去模仿。

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　　有不少人在工作、學(xué)習(xí)、生活中受到挫折以后，便借抽煙來(lái)緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。

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　　吸煙上癮之后，人們發(fā)現(xiàn)煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽煙成為一種習(xí)慣和享受，許多吸煙成癮的人不吸煙就無(wú)精神，而一抽煙，就精神煥發(fā)，思路大開(kāi)。

　　3、孤軍作戰(zhàn)

　　有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開(kāi)宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。孤軍作戰(zhàn)，自制力差就很難成功。

　　4、半途而廢

　　就吸這一支，這是戒煙半途而廢的主要原因。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒(méi)吸煙了，但仍不能說(shuō)戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。一旦吸了一支煙，就會(huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支。

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