改善晚睡習(xí)慣的方法
改善晚睡習(xí)慣的方法
改善晚睡習(xí)慣方法有哪些?現(xiàn)在的年輕人都有晚睡的習(xí)慣，第二天就會(huì)精神不好，而且長(zhǎng)期下去還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了改善晚睡習(xí)慣的方法。
改善晚睡習(xí)慣的方法是什么
1、定時(shí)起床。晚睡就是因?yàn)榘滋焖奶嗔?，即使到了睡眠的時(shí)間也不想睡，想要糾正這種現(xiàn)象，買一個(gè)鬧鐘每天定時(shí)起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續(xù)一周的每天按時(shí)起床，恢復(fù)正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。
2、白天不睡覺(jué)。晚睡的人大都是因?yàn)榘滋焖X(jué)所致，很多人白天上班感覺(jué)到勞累，于是下了班就睡一會(huì)，殊不知這個(gè)時(shí)間離晚上睡覺(jué)的時(shí)間很近，睡過(guò)之后，到晚上該睡覺(jué)的時(shí)間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺(jué)，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下。
3、在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡。這會(huì)形成一個(gè)條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺(jué)了。
4、睡前不看任何東西。在睡覺(jué)前一定要有非常好的環(huán)境，還要抑制住自己想看書(shū)或者電腦、手機(jī)的欲望，因?yàn)檫@些東西一旦看了，就會(huì)上癮，就會(huì)欲罷不能，就會(huì)導(dǎo)致晚睡，只要遠(yuǎn)離這些誘惑，就可以輕松入睡。
5、可以做一下肌肉放松運(yùn)動(dòng)有助睡眠。躺在床上開(kāi)始用腳趾用力，7—8秒放松，然后小腿用力7—8秒，放松，這樣會(huì)讓整個(gè)身體處于一種放松的狀態(tài)，有利于進(jìn)入睡眠。
6、睡覺(jué)前喝一杯牛奶。因?yàn)楹扰Ｄ虝?huì)增加困意，所以，可以促使你早點(diǎn)上床睡覺(jué)。
7、學(xué)會(huì)跟自己對(duì)話。知道自己這是晚睡強(qiáng)迫癥，于是要制定每天的睡眠時(shí)間，并且要求自己去執(zhí)行，一旦超過(guò)這個(gè)時(shí)間還不想睡，就要意識(shí)到這是晚睡強(qiáng)迫癥，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺(jué)了，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以擺脫晚睡了。
晚睡熬夜的壞處
熬夜的壞處一：皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
熬夜的壞處二：肥胖
凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。
熬夜的壞處三：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
熬夜的壞處四：記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
熬夜的壞處五：耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無(wú)節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽(tīng)力有極強(qiáng)的殺傷力，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。
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