如何減腹的簡單方法介紹
如何減腹的簡單方法介紹
腹部減肥是指腹部肥胖采用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和比較流行的腹帶物理減肥方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于如何減腹的簡單方法介紹方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
幾種減腹的方法介紹
瘦腹方法一：腹部推拿
假如皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w往一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。
瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)
在平時(shí)的時(shí)候要留意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。
瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法
嚴(yán)格來說，腹部分為腰部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
出現(xiàn)大胃王：假如身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，削減甜食的攝進(jìn)，控制熱量以及糖分的攝進(jìn)。
出現(xiàn)小肚腩：小肚腩的形成與平時(shí)吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時(shí)間喝水，出現(xiàn)便秘的情況。因此在平時(shí)的飲食中要多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食用品，如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比較好，養(yǎng)成排便習(xí)慣，同時(shí)也留意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。
出現(xiàn)水桶腰：水桶腰主要是由于貪吃所造成的。因此控制熱量的攝進(jìn)非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食用品，多吃些低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食用品，搭配可以控制食欲的植提纖食物可以避開暴飲暴食的情況，吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松熱控減肥。
7個(gè)減腹的簡單方法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰--直起腰板--放豆子到桌面--再彎腰--再撿子……堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!
4、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
5、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的"沐浴鹽"。
6、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。
飲食減腹法
黃瓜
黃瓜含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
旱靈芝
旱靈芝所含旱靈芝酸成分有著分解脂肪及抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，可將人體脂肪分解后，通過正常排便，排泄出體外。
蘋果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維， 能吸收足量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便 。
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