運(yùn)動(dòng)最好最快的豐胸方法
運(yùn)動(dòng)最好最快的豐胸方法
對(duì)于瘦MM來(lái)說(shuō)，做豐胸運(yùn)動(dòng)增大胸部是擁有性感身材的重要因素。但是做什么運(yùn)動(dòng)豐胸效果最好最快呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動(dòng)最好最快的豐胸方法，希望對(duì)各位有幫助!
運(yùn)動(dòng)最好最快的豐胸方法一
豐胸運(yùn)動(dòng)一：
做俯臥撐很多美女認(rèn)為做俯臥撐不是我們的運(yùn)動(dòng)，男人才做這樣的運(yùn)動(dòng)呢。有的人認(rèn)為我們沒(méi)有勁啊!只能俯臥了，撐是別想了。其實(shí)不然，丹丹告訴你，什么都是練出來(lái)的，男同胞能做那么多的俯臥撐也是練的，所以我們剛開(kāi)始做的少?zèng)]關(guān)系，慢慢來(lái)，每天加一個(gè)，這樣持續(xù)下去，以后每次就會(huì)做的多了。其實(shí)告訴大家個(gè)秘密哦~做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿了，而且可以增加彈性。所以說(shuō)多做俯臥撐對(duì)乳房的益處還是蠻多的。
豐胸運(yùn)動(dòng)二：
啞鈴運(yùn)動(dòng)其實(shí)啞鈴運(yùn)動(dòng)跟做俯臥撐的原理是一樣的，都是增加胸部的肌肉，這里主要跟大家講解下啞鈴運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)：雙手各握一個(gè)啞鈴站立，雙腳小幅度張開(kāi)，膝蓋彎曲。身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側(cè)打開(kāi)(保持彎曲)，然后返回到起始位置，每次做3組，每組運(yùn)動(dòng)重復(fù)10次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。只要按照我說(shuō)的做，效果很好哦~這種方法丹丹每天都在堅(jiān)持呢。
豐胸運(yùn)動(dòng)三：
高級(jí)俯臥撐運(yùn)動(dòng)
這個(gè)你絕對(duì)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)哈~俯臥撐的加強(qiáng)版：
大家看到了沒(méi)，是膝蓋著地哦~
這種高難度俯臥撐的運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)是什么呢?下面我告訴大家：
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)上述動(dòng)作10次。注意腹部收緊，感覺(jué)胸部在用力，腰也不要貼到地面。
這種俯臥撐難度加大了成果也是很顯著的，這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過(guò)鍛煉使下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加
豐胸運(yùn)動(dòng)四：
1、自然站立，上身保持挺直，雙手放在身體兩側(cè)，緊緊握著拳頭。2、將雙后手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸氣，然后慢慢呼出同時(shí)雙手靠胸部的力量雙手向前推出，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次左右。效果：鍛煉胸部肌肉，讓胸部肌肉更加結(jié)實(shí)挺拔。
豐胸運(yùn)動(dòng)五：
1、自然站立，上身挺直，雙手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。2、吸氣，呼氣同時(shí)雙手掌心向內(nèi)擠壓，雙手向左移動(dòng)，同時(shí)堅(jiān)持10秒然后雙手回到原來(lái)的位置。重復(fù)練習(xí)10次左右。效果：擠壓胸部邊緣多余的贅肉，改變胸部邊緣的贅肉，使這些贅肉能夠聚集到胸部。同時(shí)還可以減掉手臂的贅肉哦。
豐胸運(yùn)動(dòng)六：
1、俯趴在地上，雙腿打開(kāi)與髖同寬。雙腳緊緊貼著地面。雙手彎曲，手肘夾緊身體，額頭踮地。手掌放在肩膀上方的地上。2、吸氣，收緊手肘，伸展雙腿，慢慢抬起上身，直到肘部伸直。肩胛骨向天花板拉伸。堅(jiān)持15秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次左右。效果：拉伸頸部、背部的肌肉，擴(kuò)張胸部，讓胸部的肌肉和線條得到充分的擴(kuò)張。
運(yùn)動(dòng)最好最快的豐胸方法二
瑜伽動(dòng)作一：兩腿并攏平站在地面，吸氣，抬高左手并靠近頭部，然后將身體向右側(cè)倒，保持動(dòng)作三秒后將身體還原，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作二：跪坐在雙腿腳跟上，將雙手臂向前盡量伸展，然后慢慢抬起臀部離開(kāi)腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形，腳跟同時(shí)向地面下壓，保持動(dòng)作三秒后，屈膝觸地還原身體。
瑜伽動(dòng)作三：保持跪立狀態(tài)，向前抬起右腿，將右小腿放在左小腿的外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，右手向上，左手向下，雙手背后相扣，注意挺直背部，保持動(dòng)作三秒后慢慢還原身體，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作四：保持跪坐姿勢(shì)，雙手十指交叉，手臂盡量向前伸直，與地面平行。然后將頭微微低下，下巴靠在胸骨上，將掌心轉(zhuǎn)向前方，雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展，吸氣，背部盡量向后弓起，保持動(dòng)作一分鐘。
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