春季減肥最快的方法

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天蟄伏，春天到了，您是不是突然發(fā)現(xiàn)身上多了不少贅肉呢?春天萬(wàn)物復(fù)蘇、春暖花開(kāi)，也是我們減肥的好時(shí)候，為了能在夏日大秀我們漂亮的身材，小編告訴大家一些減肥最快的方法吧。

　　春天快速減肥的方法

　　1　制定減肥計(jì)劃，堅(jiān)定減肥的信心

　　制定減肥計(jì)劃重要的不是制定具體的瘦身目標(biāo)，而是要確定一套減肥方法，包括減肥方式、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和作息制度等。另外，是要幫自己堅(jiān)定減肥的信心，樹(shù)立一個(gè)良好的減肥心態(tài)，要意識(shí)到減肥不可能一蹴而就，但也并不是遙不可及，我們?cè)跍p肥過(guò)程中應(yīng)避免出現(xiàn)兩種極端心態(tài)：因渴望而急于求成或者是因失望而半途而廢。

　　2　改善腸道，通便排毒

　　改善腸道狀態(tài)、通便排毒是減肥的第一步。肥胖的人都有腸道不暢的問(wèn)題。腸道不暢會(huì)讓食物滯留時(shí)間延長(zhǎng)，使人體吸收過(guò)多的糖分和脂肪，從而引起肥胖。另外，腸道不暢造成的便秘還容易產(chǎn)生宿便，造成毒素在人體中積累，從而引起口臭、粉刺、皮膚長(zhǎng)斑等癥狀。

　　改善腸道通便排毒的方法如下：

　　1、每天起床后喝一杯溫開(kāi)的淡鹽水，主要是用來(lái)沖洗腸胃。

　　2、不吃肉類和油膩食品，少吃主食，多吃蔬菜和水果，多吃木耳等排毒食品，午餐后喝一些原味的酸奶。

　　3、有條件的話，吃一些蒸煮的番薯(也就是地瓜)，因?yàn)榈毓霞瓤梢宰屓擞酗柛垢校€有很好的清腸通便的作用。

　　4、堅(jiān)持不熬夜。熬夜影響身體排毒，不利于改善腸道狀態(tài)。

　　3　制作健康的減肥餐

　　減肥餐沒(méi)有嚴(yán)格的定義，減肥餐的好壞也沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，總體來(lái)說(shuō)，熱量低、營(yíng)養(yǎng)全、適合自己口味的減肥餐就是好減肥餐，這三點(diǎn)都同樣重要。熱量低就不用多說(shuō)了，大家都知道減肥時(shí)要控制熱量的攝取。營(yíng)養(yǎng)全是指減肥餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其要能補(bǔ)充含身體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，要避免減肥過(guò)程中身體出現(xiàn)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。

　　制作減肥餐的原料有很多，比如粗糧、水果、蔬菜、各種豆類食品、脫脂牛奶、海帶、紫菜、木耳、菇類、魚(yú)蝦肉等，主要還是應(yīng)以蔬菜和水果為主，種類搭配越多越好。

　　另外，減肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有饑餓感是正常的，只要不出現(xiàn)頭暈眼花等嚴(yán)重的饑餓反應(yīng)就行，晚上更是要盡量少吃。

　　4　適量運(yùn)動(dòng)

　　春天溫度適宜，到處鳥(niǎo)語(yǔ)花香，很適合大家進(jìn)行室外活動(dòng)。閑暇時(shí)間，不要窩在家里，多進(jìn)行一些室外運(yùn)動(dòng)，要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、爬山、騎車(chē)、游泳等，這樣我們?cè)谙亩嘤嗟闹镜耐瑫r(shí)，也能呼吸新鮮空氣并放松身心。當(dāng)然，有條件的朋友可以在專業(yè)教練的指導(dǎo)下做瘦身操，那樣效果更好。

　　5 迎接減肥的勝利

　　您會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)春天又快又健康的減肥瘦身原來(lái)并不難，就等著在夏天大膽秀出漂亮身材吧!

　　6　堅(jiān)決控制食欲

　　低熱量的減肥餐和比以往更多的運(yùn)動(dòng)量肯定會(huì)使您的食欲大增，這個(gè)時(shí)候您一定要下定決心控制食欲，拒絕美食的勾引，努力與饑餓和饞蟲(chóng)作斗爭(zhēng)，堅(jiān)持一段時(shí)間，不懼怕黎明前的黑暗，減肥的勝利就在眼前。

　　春季快速減肥的合理方法安排

　　早起喝一杯溫水

　　早起喝一杯溫水，不僅可以暖胃，也是快速減肥秘訣所在。體內(nèi)宿留的滯留物在早晨一杯溫開(kāi)水的作用下，可以比較順暢地排出，預(yù)防過(guò)多的滯留物堆積在脂肪皮層下引起小腹脹大。因此每天早上都一杯溫水，不僅對(duì)身體健康有利，而且對(duì)減肥也有幫助，并且這樣的減肥方法經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

　　依據(jù)體質(zhì)選擇食物

　　對(duì)于體質(zhì)，每個(gè)人的都不同，因此食物的選擇也不統(tǒng)一。所以朋友們減肥要依據(jù)自身的實(shí)際情況，適合自己體質(zhì)的減肥食物要盡量搭配。減肥要從內(nèi)而外，讓自身的體質(zhì)得到改善。例如：如果屬于寒性體質(zhì)，那么太涼的食物就不要吃，因?yàn)檫@樣會(huì)促進(jìn)體溫下降，導(dǎo)致新陳代謝失衡，更多的熱量就沒(méi)辦法消耗了，也不可以徹底排出體內(nèi)的廢物和毒素，易胖體質(zhì)后果更嚴(yán)重。

　　合理膳食搭配營(yíng)養(yǎng)

　　很多朋友減肥時(shí)都選擇不吃一些脂肪類食物或者吃素，這樣的方法其實(shí)并不可以有效減肥。這是由于素食里好像蔬菜、五谷等，的確和肉食類食物一樣等重量，不過(guò)高熱量的食物在素食中也是有的，比如以多油多糖為主的素菜，如炸春卷、素什錦等。另外，營(yíng)養(yǎng)平衡人體是需要的，如果常吃素菜而葷菜不吃，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良、維生素?cái)z入不足。

　　脂肪類食品比較耐消化，食入后，零食以及淀粉類食物的攝取可以減少，對(duì)減肥很有利。所以說(shuō)，適量的脂肪攝取不僅對(duì)體形不會(huì)影響，而且對(duì)健美幫助很大。在飲食上，可以選擇低脂肉類，如牛肉、兔肉、禽肉等，炒菜時(shí)用油盡量少，晚上不妨選擇吃些涼拌菜，以此讓油脂的攝入降低。

　　飯前一杯溫水或一碗湯

　　這樣能讓肚子適當(dāng)?shù)靥铒?，飽腹感增加，能減少用餐的量，同時(shí)溫性流食還可以暖胃，讓新陳代謝加快，進(jìn)食后的消化就可以被促進(jìn)，排毒便秘也能改善。不過(guò)要注意的是，比較冷的開(kāi)水或者湯羹要盡量避免食用，如果流性食品比較冷，那就會(huì)導(dǎo)致體溫迅速下降，甚至讓新陳代謝減緩，特別是有些人體質(zhì)比較寒，如果吃冷的流食，那就會(huì)對(duì)體質(zhì)有影響