女生啞鈴減肥方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥是比較常見(jiàn)的方法，利用啞鈴減肥也很常見(jiàn)，啞鈴減肥操怎么做呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女生啞鈴減肥方法。

　　女生啞鈴減肥方法介紹

　　啞鈴健身操第一步：

　　1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;

　　2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;

　　3. 恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，循環(huán)練習(xí)3次;

　　啞鈴健身操第二步：

　　1. 右腳在前，左腳在后成弓步;

　　2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;

　　3. 右腳站直，左腳抬起，同時(shí)將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;

　　4. 換成另外一邊繼續(xù)練習(xí)，兩邊各做6次;

　　啞鈴健身操第三步：

　　1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢(shì)，雙腳分開(kāi);

　　2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;

　　3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動(dòng);

　　4. 換另一邊練習(xí)，兩邊各練習(xí)6次;

　　啞鈴健身操第四步：

　　1. 雙腳前后分開(kāi)站立，雙腳伸直，雙手抓住一只啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;

　　2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，循環(huán)練習(xí)這組動(dòng)作;

　　啞鈴健身操第五步：

　　1. 站在地上，雙手抓緊一只啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;

　　2. 左腳完全站直，同時(shí)將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;

　　3. 兩邊循環(huán)練習(xí)3次。

　　女生減肥的飲食要求

　　1、吃飯七分飽就好，切記貪心。

　　不管吃什么七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時(shí)候吃飯的速度不要過(guò)于快。因?yàn)槿顺燥柫耸切枰竽X的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行傳達(dá)的，而如果你吃得過(guò)快，那么可能你已經(jīng)吃飽了，而腦神經(jīng)還沒(méi)有發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令，等其發(fā)出已經(jīng)吃飽了的指令的時(shí)候你可能不知道已經(jīng)多吃了多少了呢?所以吃飯的時(shí)候一定要控制進(jìn)食的速度。

　　2、飯前先喝點(diǎn)湯。

　　飯前先喝點(diǎn)湯食或者喝點(diǎn)水可墊墊肚子，可有效的減少主食的量。當(dāng)然了在喝湯之前最好先過(guò)濾掉湯中的那一層油，否則你喝了過(guò)多的油水還是照樣胖。

　　3、控制副食。

　　很多女孩都有沒(méi)事的時(shí)候吃點(diǎn)零食的習(xí)慣，認(rèn)為說(shuō)正點(diǎn)吃飯的時(shí)候少吃點(diǎn)就行了。錯(cuò)誤的認(rèn)為瓜子，糖果，果汁等食物不頂飽因此熱量就不會(huì)太多，多吃了也不用擔(dān)心肥胖的問(wèn)題。事實(shí)上這些小零食恰恰是很多女生肥胖的最大元兇之一呢?所以對(duì)于肥胖女孩們而言平時(shí)一定要減少零食的攝入量，如果你實(shí)在想吃零食的話，那么吃點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)茶就好了，不要在選擇進(jìn)食任何食物了，因?yàn)槿魏问澄锒际怯袩崃康摹?/p>

　　4、平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。

　　要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時(shí)飲食盡量以青菜水果為宜。因?yàn)榍嗖怂蔷S生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時(shí)還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時(shí)還要注意健康的烹調(diào)方法，比如說(shuō)盡量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調(diào)方式，這樣可以減少油脂的攝入，盡量選擇植物油而減少動(dòng)物油的攝入等等。

　　5、找一個(gè)人一起就餐。

　　研究發(fā)現(xiàn)女性在就餐的時(shí)候身邊如果有一個(gè)心儀的異性的話，就會(huì)不自覺(jué)的放慢就餐的速度，同時(shí)還能減少食物的攝入。當(dāng)然了這個(gè)人最好是那種平時(shí)本身就吃得相對(duì)比較少的人。如果找一個(gè)平時(shí)就喜歡大口吃肉，飯量很大的人一起就餐的話，那么無(wú)遺是會(huì)讓你吃得更多，更容易引起肥胖的問(wèn)題。

　　6、拒絕夜宵。

　　很多女生特別是在熬夜之后都喜歡喝點(diǎn)甜湯或者吃包方便面，燒烤，牛奶，面包等食物當(dāng)夜宵。事實(shí)上臨睡前幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)吃下去的食物最終只能變成肥肉了。所以就算是加班在晚也不要給自己任何借口吃宵夜了。

　　7、注意科學(xué)的飲食搭配。

　　有人說(shuō)自己平時(shí)明明都是不吃肉，不吃主食的可為什么還會(huì)發(fā)胖呢?事實(shí)上這是由于你平時(shí)不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)引起的，從健康的角度上說(shuō)要減肥，保持良好的身材并不是一味的拒絕肉類(lèi)，而是應(yīng)該注意科學(xué)的飲食搭配，注意各種食物營(yíng)養(yǎng)素的均衡搭配這樣才有助于保持好身材。

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