不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 美容健體方法 > 腰部減肥的鍛煉方法

腰部減肥的鍛煉方法

時間: 虹靜960 分享

腰部減肥的鍛煉方法

  許多上班族由于長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,那么,如何減腰部贅肉?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰部減肥的鍛煉方法。

  腰部減肥的鍛煉方法是什么

  時刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

  保持收腹的狀態(tài),無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候,要提醒自己保持收腹,這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒,是減少腰腹部贅肉的好方法,這也是瘦腰的最快方法哦。

  飯后站立半個小時

  飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加,也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補的煩惱。

  反式脂肪酸是瘦腰的大敵

  研究表明,反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平時不離口的零食哦。

  合理地安排三餐

  早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

  緩解壓力

  你知道嗎,壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌,這是一種壓力激素,能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移,是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外,壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因,而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

  多喝利尿的飲品

  想要減少肚子上的贅肉,多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料,是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

  瑜伽

  瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美,對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

  睡前5小時不能吃東西

  睡覺前吃東西會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉,這樣對體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以,想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。

  全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>

  全麥的力量很大,研究發(fā)現(xiàn),吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以,吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外,肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>

  減肥瘦腰每天怎么鍛煉

  1、短距離步行上班

  步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族,平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

 ?、偕舷掳嗥陂g正好的交通的高峰期,等車需要花不少時間。

 ?、诘鹊杰囋谲嚿弦彩侨藬D人,車內(nèi)空氣也不順暢,很容易引起呼吸道疾病。

 ?、墼绮秃蟛叫杏兄趲椭c胃的消化,也能使代謝系統(tǒng)正常運作。

 ?、苷5呐判鼓軐Ⅲw內(nèi)毒素排出來,保持良好的體形。

  總之,如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

  2、坐著多做小動作

  一天上班8小時,基本上80%的時間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學(xué)會在自己座位上做適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

  ①讀報的時候,雙腳處于空閑狀態(tài),此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地,然后旋轉(zhuǎn)雙腳活動踝關(guān)節(jié)。此運動有助于緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

 ?、陂_會的時候,可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環(huán)。

 ?、蹖懽值臅r候,可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分的活動腸胃,防治消化不良、便秘等癥狀。

 ?、艽螂娫挼臅r候,空閑的手隨便拿一個東西握住上舉,然后沿著后腦下落,手臂伸向側(cè)面,轉(zhuǎn)動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

  3、午餐走下去吃飯

  很多上班族沒時間或者懶得做飯,養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您,如果沒有自己帶飯的,還是少叫外賣,盡量中午下樓去買飯,不要坐電梯,慢慢走下樓去,小編經(jīng)常從27樓走下去買午飯,不過五分鐘的時間就到下一樓,這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。

  4、午休時間爬樓梯

  如果是叫外賣的話,那就在中午吃好飯后,休息半個小時到1個小時,然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓,可以每天從28樓爬到1樓,然后再爬上去,中途可適當(dāng)休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹,都可以鍛煉到腰部,也可以清醒頭腦,好應(yīng)付下午的工作。

  5、下班后步行買菜

  下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動,可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠的話,可以考慮一半路程步行,一半坐車。

  6、晚飯后練習(xí)跑步

  上班了一天班,想必大家都很累,吃完飯后跑步真的是種不錯的體驗,隔一天去跑步,大概每次跑40分鐘。晚上8點,喧囂的城市漸漸安靜下來,這個時候換上運動裝,呼吸新鮮空氣,緩解白天的疲憊,也讓自己身心放松。

  7、睡覺前躺床訓(xùn)練

  ①仰臥起坐

  仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭。然后還原成坐姿,如此連續(xù)進行。剛開始做的時候也許你只能做10個,但是慢慢地,循序漸進,你可以一次性做100多個了,堅持就是勝利。

 ?、谄桨逯?/p>

  平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌。

  俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

  8、周末多健身鍛煉

  每個小區(qū)基本都有些基礎(chǔ)的健身器材,周末的時候每天在上面鍛煉30分鐘到1個小時,也是個不錯的鍛煉之道。
猜您感興趣:

1.腰部減肥的運動方法

2.腰部運動減肥方法

3.瘦肚子和腰的方法運動減肥

4.怎樣做運動減肥瘦腰部

5.運動減肥一周瘦10斤的方法

6.健身房如何瘦腰

7.腰部減肥的三種方法

2618559