跑步機最佳鍛煉方法
跑步機是生活中比較多人使用的健身器材，但是多數(shù)人對于這一器材的使用方法不是很了解，那么具體的使用方法是什么呢?今天小編為大家推薦跑步機最佳鍛煉方法。
跑步機最佳鍛煉方法是什么
快速跑
在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續(xù)不長，更重要的是并沒有消耗什么脂肪。人體的能量系統(tǒng)有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類?？焖倥苎豕蛔悖瑱C體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
每次跑20分鐘
從上面的分析我們已經了解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。
一來就跑
很多MM減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。事實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體的能量儲備有快速能源——糖原和儲備能源——脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪?？茖W的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。
避免邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡屬于低能量，最常見的還是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8-9米)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于您大概有半個小時是白跑了!
選擇適合自己的跑步機
首先，你需要選擇一臺舒適的跑步機。
在家中購置一臺跑步機可以幫助我們更輕松地運動，但是如果你選擇了不舒適的跑步機，那么你很可能不會花太多的時間在這臺機器上運動，這樣一來很有可能得不償失。所以請大家牢記，在挑選跑步機時舒適感是最重要的因素。
第一，可以選擇一個機身重量大一些的跑步機，這類型的機器穩(wěn)定性會更好。第二，需要根據(jù)自己的體型(身高和體重)來決定跑步機的寬度和長度。如果你是身材高大的人，那么你的跑步機也應該選擇高而寬的，因為如果跑步機的跑帶過短，你在跑步時可能會不幸從機器上摔下來。而如果跑帶不夠寬，你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢，這樣就達不到運動的良好效果了。如果家中沒有很大的空間來放置大型機器也沒關系，可以選擇購買折疊式跑步機。第三，減震系統(tǒng)對于一臺好的跑步機來說也是非常重要的，最好選擇帶有20%至25%緩震功能的機器。第四，在購買時還應該檢查跑步機在運行時是否有噪聲，畢竟，沒有人愿意在跑步時發(fā)出摩托車般的轟鳴聲。
其次，你需要選擇一臺質量優(yōu)良的跑步機。
在挑選跑步機的時候一定要有足夠的耐心，千萬不要直接把第一眼看到的那臺機器迅速打包帶回家，要多多挑選和參考不同的款式并且多關注有品牌保證的機器。當然，每個人預算大小各不相同，但我們不必為預算不夠而感到頭疼，因為即使在知名大品牌中也不乏有價格較為親民的款式，商場里總有高端、低端各種配置的機器任你挑選。此外，你在選擇跑步機時還需要考慮到自己的運動情況，你是屬于每天都會花費至少一個小時來刻苦運動的人呢?還是屬于每周僅能抽出時間運動一次或兩次的人?根據(jù)自己對于跑步機的使用頻率高低，可以選擇在購買時做出或多或少的預算投入。所以，如果事先知道自己會經常使用跑步機的話，那么最好要用一個好價錢買一個質量更好的機器。但是，如果你只是偶爾跑跑步鍛煉一下，那么可以買一個功能不那么強大的跑步機。
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