如何飲食可以治療便秘
如何飲食可以治療便秘
便秘是生活中常見(jiàn)的毛病，很多朋友對(duì)于便秘并不在意，但是長(zhǎng)期便秘對(duì)身體的傷害是很大的，在平時(shí)可以吃些什么來(lái)治療呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你推薦可以治療便秘的飲食方法，希望能幫到你。
可以治療便秘的飲食方法
1、保證飲食的規(guī)律
很多患有便秘癥狀的朋友其實(shí)都有飲食不規(guī)律的壞習(xí)慣，專(zhuān)家認(rèn)為，擁有規(guī)律的飲食習(xí)慣可以很好的改善便秘的癥狀。另外，避免暴飲暴食、晚上吃夜宵等會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)的生活方式也可以預(yù)防便秘，當(dāng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)便秘的癥狀有所改善。
2、多吃纖維素含量高的食物
眾所周知，吃纖維素含量高的食物可以讓腸道變得更健康。當(dāng)我們出現(xiàn)便秘的時(shí)候可以多吃含有高纖維素的食物。常見(jiàn)的茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕是不錯(cuò)的選擇，水果里的杏子、鴨梨、蘋(píng)果、青梅等也可以起到緩解便秘的效果。
3、補(bǔ)充足夠的水分
很多便秘患者之所以拉不出大便是因?yàn)榇蟊闾闪耍@也是我們說(shuō)的大便干結(jié)型便秘，這種便秘是因?yàn)槟c道里水分太少造成的，這個(gè)時(shí)候多喝一點(diǎn)水，多吃含水量高的食物可以幫助緩解這種便秘癥狀。
4、多吃五谷雜糧
有朋友認(rèn)為，便秘的時(shí)候要吃精食，事實(shí)上，吃過(guò)多的精食不僅不能緩解便秘，而且還會(huì)加重便秘的癥狀，想要改善便秘就要多吃點(diǎn)五谷雜糧。專(zhuān)家表示，雜糧里的微量元素可以加速體內(nèi)新陳代謝，便秘患者常吃雜糧可以起到排便的效果。
5、晨起睡前喝點(diǎn)牛奶
每天喝一杯牛奶是很多朋友都會(huì)做的事情，但相信有不少朋友不知道牛奶可以幫助排便，專(zhuān)家認(rèn)為，牛奶是天然的緩瀉劑，睡前喝牛奶可以讓我們?cè)诖稳粘科鸬臅r(shí)候更容易產(chǎn)生便意，而且牛奶的里乳酸菌還可以幫助我們清除腸道里的垃圾。
便秘不能隨意吃的食療
食療一：多吃蘿卜能通便
這是一個(gè)便秘飲食中非常常見(jiàn)的誤區(qū)。便秘分為很多類(lèi)型，比如內(nèi)熱上火導(dǎo)致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導(dǎo)致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點(diǎn)的話說(shuō)，就是胃腸動(dòng)力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點(diǎn)確實(shí)管用。但對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，本來(lái)氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。
食療二：多吃香蕉能通便
一般人都認(rèn)為，香蕉是潤(rùn)腸的，其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。因?yàn)?，沒(méi)有熟透的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好。
食療三：大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過(guò)多，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。
食療四：飯后喝茶
有的人認(rèn)為喝茶能夠幫助消化，所以有在飯后飲茶的習(xí)慣，殊不知這樣做有時(shí)候也會(huì)加重便秘。因?yàn)椴枞~中含有大量鞣酸，如果人們?cè)诔燥垥r(shí)已經(jīng)吃了很多高蛋白的食物，比如肉、海鮮等等，那么鞣酸會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質(zhì)，減緩腸胃的蠕動(dòng)頻率，從而使排泄物在體內(nèi)存留更長(zhǎng)時(shí)間，加重便秘。所以，當(dāng)人們被便秘困擾時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，而不是大量飲茶。
食療五：不吃油
便秘的人在進(jìn)行食療時(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“寧可錯(cuò)殺一千，不可放過(guò)一個(gè)”的極端想法，他們?cè)诮涞粲驼ㄊ澄锏耐瑫r(shí)，往往也會(huì)封殺那些含有油脂的食物。其實(shí)，人的腸道就像汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，也需要潤(rùn)滑，含有豐富油脂的食物能幫助腸道的潤(rùn)滑，這對(duì)于人體內(nèi)廢物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃等堅(jiān)果，以及芝麻中都含有可以潤(rùn)腸的植物油脂，便秘時(shí)可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。不過(guò)，和堅(jiān)果不一樣，油炸類(lèi)食物雖然也含油，但卻起不潤(rùn)腸的作用，甚至還有可能加重便秘。所以便秘的時(shí)候不吃或少吃油炸食物，應(yīng)該是非常明智的做法。
便秘的病因
器質(zhì)性
1、腸管器質(zhì)性病變腫瘤、炎癥或其他原因引起的腸腔狹窄或梗阻。
2、直腸、肛門(mén)病變。直腸內(nèi)脫垂、痔瘡、直腸前膨出、恥骨直腸肌肥厚、恥直分離、盆底病等。
3、內(nèi)分泌或代謝性疾病。糖尿病、甲狀腺功能低下、甲狀旁腺疾病等。
4、系統(tǒng)性疾病。硬皮病、紅斑狼瘡等。
5、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。中樞性腦部疾患、腦卒中、多發(fā)硬化、脊髓損傷以及周?chē)窠?jīng)病變等。
6、腸管平滑肌或神經(jīng)源性病變。
7、結(jié)腸神經(jīng)肌肉病變。假性腸梗阻、先天性巨結(jié)腸、巨直腸等。
8、神經(jīng)心理障礙。
9、藥物性因素。鐵劑、阿片類(lèi)藥、抗抑郁藥、抗帕金森病藥、鈣通道拮抗劑、利尿劑以及抗組胺藥等。
功能性
功能性便秘病因尚不明確，其發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括：
1、進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
2、因工作緊張、生活節(jié)奏過(guò)快、工作性質(zhì)和時(shí)間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。
3、結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂所致，常見(jiàn)于腸易激綜合征，系由結(jié)腸及乙狀結(jié)腸痙攣引起，除便秘外同時(shí)具有腹痛或腹脹，部分病人可表現(xiàn)為便秘與腹瀉交替。
4、腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動(dòng)力不足，難于將糞便排出體外。
5、濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便秘。
6、老年體弱、活動(dòng)過(guò)少、腸痙攣導(dǎo)致排便困難，或由于結(jié)腸冗長(zhǎng)所致。
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