老人保健養(yǎng)生方法

　　現代意義的“養(yǎng)生”指的是根據人的生命過程規(guī)律主動進行物質與精神的身心養(yǎng)護活動。下面是學習啦小編為您帶來的老人保健養(yǎng)生方法，希望對大家有所幫助。

　　老人保健養(yǎng)生方法(一)

　　1、用沙發(fā)靠摩運動：

　　老年人背對沙發(fā)，后靠背外側，由頸椎開始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

　　2、用沙發(fā)做蹬車運動：

　　老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

　　3、用沙發(fā)做托體運動：

　　坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數次。

　　4、發(fā)舉腿運動：

　　兩只單布藝沙發(fā)相互對放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

　　5、沙發(fā)托肩運動：

　　躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數次。

　　老年人要積極預防疾病，經常鍛煉身體，健康長壽。

　　老人保健養(yǎng)生方法(二)

　　1.忌長期彎腰

　　長期彎腰工作的腰背痛的發(fā)病率是很高的，長期彎腰對于腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復。

　　2.忌用力超負荷

　　1)腰椎間盤組織在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運動。如果突然的承受超負荷爆發(fā)力，就很容易使椎間盤損傷，加重病情。

　　2)搬提重物會單側身體用力，不利于腰椎間盤，所以一定要避免，揀東西時候應該先蹲下，然后緩緩地提起重物。

　　3.忌睡軟床

　　枕頭過高、　睡覺姿勢不好、床墊過軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出的康復。

　　4.忌食刺激性食物

　　腰椎間盤突出后對于神經壓迫刺激，使神經對于外界刺激的敏感性的加強，對食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。

　　5.忌久坐

　　久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)的破裂，髓核突出壓迫神經。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現慢性勞損，對腰部穩(wěn)定性以及保護性下降。

　　6.忌著涼

　　冷空氣刺激很不利于腰部的血液流通，刺激神經會加重腰椎間盤突出的癥狀，使疼痛加重。

　　老人保健養(yǎng)生方法(三)

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學很早就認識到節(jié)氣變化對人體健康的影響，在節(jié)氣前后一段時期內選擇特定穴位進行針灸，可以達到強身健體、祛病防病的功效，

　　拔罐、刮痧還可以起到排毒養(yǎng)生作用，是一種自然且療效肯定的保健方法。此外，春天肝氣易升、易動，肝氣、肝陽耗用較大，人們也更容易急躁或焦慮，出現情緒波動，有些人則表現為失眠和頭痛，陽損及陰，肝陰內耗，還會有頭暈、眼睛酸澀、腰膝酸軟。此時盡量把心態(tài)放平和，以便肝氣調達，在加強自身調攝的前提下，配合中醫(yī)節(jié)氣針灸，可以更好地疏肝理氣，滋陰養(yǎng)血。同時，保證充足的睡眠，遵醫(yī)囑正規(guī)治療，發(fā)現有情緒異常者，應及時就醫(yī)。

　　在風和日麗、鳥語花香的春天，應該去登山、踏青，以利春陽萌生勃發(fā)。積極運動應采取有助于陽氣升發(fā)、強健各臟腑機能的方式，如散步、郊游、放風箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強機體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。但是春季運動一定要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因為出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。