生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于人的氣血運(yùn)行，人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血?dú)夥絼?二經(jīng)絡(luò)暢通，運(yùn)動(dòng)有助人的氣血運(yùn)行。下面是小編收集的一些關(guān)于老人冬天如何更好地度過，希望這些資料對(duì)你有所幫助。

老人冬天如何更好地度過

1、早睡晚起，心要靜。冬季早晚寒氣重，且極易侵入人體，老年人體質(zhì)相對(duì)較弱，因此要避開早晚的寒氣。中醫(yī)認(rèn)為冬天要“早起晚睡”，是說要比春天和夏天稍微晚一些起。冬季，很多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化都是與人的心理狀況息息相關(guān)的。老年人一定要避免憂傷、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，保持心態(tài)樂觀，精神愉悅。

2、勤曬太陽(yáng)，多樸鈣。冬季，日照時(shí)間短，陽(yáng)光較弱，陰水不化，會(huì)導(dǎo)致腎氣不旺。因此，老年人要多享受陽(yáng)光的照射，這樣有利于維生素D的轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)的吸收，對(duì)于防治骨質(zhì)疏松具有重要的意義。

3、藥粥補(bǔ)身，要保暖。冬令老年人的日常膳食應(yīng)該以溫補(bǔ)為主，這符合中醫(yī)“寒則溫補(bǔ)”的理論。要多吃些肉類、禽蛋、魚類、豆類等，可以增加營(yíng)養(yǎng);多吃一些牛、羊、狗肉等熱量高的食品以及蔬菜、水果等含有多種維生素的食物，增強(qiáng)身體御寒能力，滿足身體對(duì)保暖的需求。

4、運(yùn)動(dòng)適度，防意外。冬季老年人進(jìn)行一些戶外活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)是十分必要的，但是一定要適度。冬天鍛煉應(yīng)該選擇一些力所能及的項(xiàng)目，比如打太極、散步等。

5、老人冬季養(yǎng)生的話最重要的就是要吃飲食和運(yùn)動(dòng)方面來改善，讓老人的身體更加的健康，而老人的身體一旦健康了，那么很多疾病這個(gè)時(shí)候都會(huì)遠(yuǎn)離老人，這樣老人的身體隨時(shí)都是健康的，多運(yùn)動(dòng)也會(huì)給老人帶來更多的好處，平時(shí)喜歡健身的老人是最少生病的，老人冬天一定要注意保暖。

常見的養(yǎng)生小技巧有什么

1、早晨太陽(yáng)出來之后鍛煉時(shí)間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態(tài)已經(jīng)處于最高點(diǎn)，所以在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，或者吃完飯半個(gè)小時(shí)之后鍛煉是最合適的。

2、成年人睡眠的時(shí)間一定要達(dá)到七個(gè)小時(shí)左右，午休要有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間。老年人的睡眠時(shí)間可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)一些，尤其是到了晚上12點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)，此時(shí)一定要進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)。

3、曬太陽(yáng)最佳的時(shí)間段是上午8點(diǎn)到10點(diǎn)，下午的16點(diǎn)到18點(diǎn)，在這個(gè)時(shí)間段紫外線中的a光束是比較強(qiáng)的，能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收和利用，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯。每天堅(jiān)持曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)時(shí)間，對(duì)健康有一定的好處。

老年人養(yǎng)身體可多吃蓮子

1.民間相傳古時(shí)有一位夫人，因失眠日久而求治于一個(gè)道姑，道姑隨手一指水中荷花，稱那形如睡蓮，可治不眠之癥。于是，失眠者在荷花中找到蓮蓬，剝出蓮子食之，終得安睡?！都t樓夢(mèng)》五十二回中提到建蓮紅棗湯，便是指福建建寧縣出產(chǎn)的蓮子，在當(dāng)時(shí)是貢品。

2.蓮子是食品也是藥品，產(chǎn)于溫暖地區(qū)的湖塘中，產(chǎn)于湖南稱湘蓮，產(chǎn)于江蘇稱湖蓮。蓮須為蓮花中的花蕊，可補(bǔ)腎清心、止血固精。荷葉為蓮的葉片，可清熱利濕、止血涼血，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)其對(duì)降血脂、降血壓有一定作用。蓮房是蓮子的花托，有消瘀止血作用。蓮子心是蓮子中的青嫩胚芽，性味苦寒，可清心退熱。藕節(jié)是蓮的地下莖的節(jié)，有收斂止血功能，又兼能化瘀，是常用的治療吐血、咯血的藥物。

3.蓮子是蓮的成熟種仁，歸脾、腎、心經(jīng)，有養(yǎng)心安神、健脾止瀉、益腎固精的作用。如虛煩驚悸、失眠不寐、脾虛泄瀉、食欲不振、腎虛遺精等癥，多吃蓮子是有益的?！侗窘?jīng)》稱蓮子“主補(bǔ)中，養(yǎng)神，益氣力”?！侗静菔斑z》稱蓮子“令發(fā)(頭發(fā)——編者)黑，不老”?！侗静菥V目》稱蓮子“固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損”。蓮子的生命力極強(qiáng)，據(jù)說數(shù)百年后的蓮子仍能萌發(fā)胚芽，具有長(zhǎng)盛不衰的氣勢(shì)，引發(fā)了不少人們對(duì)多食蓮子益壽延年的遐想。

4.現(xiàn)代研究證明，蓮子除含有多種維生素、微量元素外，還含有荷葉堿、金絲草甙等物質(zhì)，對(duì)治療神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血壓等病癥有效。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，蓮子可使大鼠胸腺皮質(zhì)T淋巴細(xì)胞活性增高，蓮子多糖可改善化療藥環(huán)磷酰胺對(duì)小鼠的免疫抑制作用，又可提高某些酶的活力，具有一定的抗衰老作用。蓮子心味苦、性寒，清心祛熱作用較大，今人多用代茶飲，但應(yīng)注意量不可過大，胃寒者勿用，空腹時(shí)不宜飲。蓮子澀腸止瀉，年老體虛者、大便燥結(jié)者勿用。蓮子是收澀傷陰之品，故因陰虛內(nèi)熱、腸枯血燥引起的大便燥結(jié)也不宜使用。蓮子不宜與柿子、柿餅同食，以防加重便秘。

老人養(yǎng)生粥做法竅門

1、豬血菠菜湯。食材：切成片的豬血500克，菠菜500克，洗凈切斷，共煮湯調(diào)味食用，每天或隔天1次。功效：此湯是具有補(bǔ)而兼通供銷，體弱及老人便秘、痔瘡便血者最宜食用。

2、芹菜粥。食材：大米250克，加適量水，煮至半熟狀，再加入洗凈切碎的連根芹菜120克，煮粥至熟食用。功效：春季既是芹菜大量上市，又是肝火頭痛和高血壓病的好發(fā)時(shí)期，食用芹菜粥，可以清肝熱，降血壓，止暈。

盤點(diǎn)冬季老人飲食注意事項(xiàng)

1、忌吃得過飽，若晚餐吃的過于飽脹，膈肌位置容易上移，影響到心肺的正?；顒?dòng)。再加上吃下去的食物需要消化，大量的血液會(huì)集中到胃腸道去幫忙，導(dǎo)致心腦部位的供血量減少，容易引起急性腸胃炎、急性胰腺炎、心絞痛、腦中風(fēng)等常見癥狀。

2、忌貪杯暴飲，老人晚上飲酒過多，易引起急性酒精中毒，傷胃、傷肝、傷腦。

3、忌油膩飲食，晚餐如果吃過于油膩的食物，會(huì)對(duì)腸黏膜造成刺激而消化不良，影響到營(yíng)養(yǎng)的吸收，加重脂肪的沉積。因此，老年人的晚餐應(yīng)以清淡為主，有利于益胃生津，保證睡眠質(zhì)量。

4、忌飲食過咸，食鹽中的鈉可以引起水分在體內(nèi)潴留，而加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，引起高血壓、盡力衰竭和中風(fēng)等癥。

5、忌飲濃茶，飲茶過多過濃，會(huì)增加小便的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，茶中含有大量咖啡堿，令人興奮，不易入睡。茶葉中的鞣酸可與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，形成塊狀的鞣酸蛋白，引起便秘癥狀。在短時(shí)間內(nèi)飲用過量茶水，體內(nèi)水分驟增，會(huì)增加老年人心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)原來就患有高血壓、心臟病、腎臟病的老人更加有害。

6、忌食生冷，吃冷飲及涼拌菜，可引起胃黏膜血管收縮，使胃液分泌減少，導(dǎo)致食欲下降和消化不良。