一般是在練瑜伽前半小時喝些水，練瑜伽結(jié)束后再補充水分，而在練瑜伽的過程中最好別喝水。下面是小編收集的一些關(guān)于晚上練完瑜伽后可以吃飯嗎，希望對大家有所幫助。

晚上練完瑜伽后可以吃飯嗎

練瑜珈前后2小時不可以喝水吃東西，喝水或者喝奶都不可以，除非想增肥。

做瑜珈前后身體血液循環(huán)平穩(wěn)，是身體最佳的排毒時間，同時會按摩臟腑，進(jìn)食后會出現(xiàn)頭暈、惡心的情況，而練習(xí)后馬上進(jìn)食會增肥。

一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽姿勢。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句話說，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿勢的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點才是練習(xí)瑜伽的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。

如前所述，飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿勢。但是可以在練習(xí)前1小時左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時，可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時，甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。

瑜珈柱的作用

動作一：瘦小腿，又細(xì)又直。

瑜珈柱在運動前後都可使用，幫助暖身與放松肌肉!而張鈞甯的纖細(xì)零肌肉小腿，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前後滾動瑜珈柱做按摩。

動作二：大腿根，改善假胯寬的高效動作。

近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善，放在其中一只大腿側(cè)邊，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。

動作三：大腿後側(cè)，避免肌肉過於緊張。

大腿後側(cè)肌肉若過度緊繃，也會影響腿型!兩只腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用核心將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。

動作四：大腿前側(cè)，針對側(cè)凸出來的肉。

大腿前側(cè)肉凸出來，側(cè)面看起來整個人就會變厚!先用棒式的姿態(tài)將上半身撐起來，瑜珈柱僅放在其中一只腳(另只腳放地板，見圖鏡子)由大腿中段滾到根部再到膝蓋。

動作五：大腿內(nèi)側(cè)，全方位瘦腿，瘦出大腿縫。

最後是大腿內(nèi)側(cè)!維持棒式姿態(tài)，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內(nèi)側(cè)，幫助瘦出大腿縫!

瑜伽推遲月經(jīng)用停止練瑜伽嗎

瑜伽推遲月經(jīng)不用停止練瑜伽。堅持練瑜伽后一段時間，月經(jīng)就會恢復(fù)，只要不過量，適量的瑜伽對身體絕對是好處多多。月經(jīng)期間要避免瑜伽的體式練習(xí)，但是如果月經(jīng)流量超出正常范圍的量，可以練習(xí)束角式，坐角式，英雄式，背部伸展式等，會有一定好處，但是一定不要嘗試倒立式的瑜伽動作，倒立姿勢會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程，并使經(jīng)血倒流到其他位置，對身體不利。

瑜伽瑙力法有害嗎

沒有壞處的，目前在國內(nèi)還尚為新鮮的腹部運動方式需要較強的力量和專注力，因為在這個過程中，練習(xí)者需要精神專注，學(xué)習(xí)并掌握分離肌肉的能力，尤其是對腹直肌(六塊腹肌)的控制，它需要極強的核心力量來控制。

在練習(xí)的過程中，腹內(nèi)臟器，比如胃部、肝臟、脾臟、膀胱、膽囊、胰腺以及大小腸，通過大幅度蠕動可以幫助身體降胃火、清毒素、助消化。

另外，收束法的練習(xí)還可以刺激太陽神經(jīng)叢，輔助身體能量的流動，進(jìn)而使得頭腦更加清晰身體代謝加快、免疫系統(tǒng)得到提升。

瑜珈帶的用法

1、瑜伽伸展帶放于腳背處，勾腳趾防止繩子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背盡量挺直不要向前傾斜。

2、手抓不到腳或者能抓住腳但是姿勢不標(biāo)準(zhǔn)的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習(xí)，只有手腳用力分布均勻，方能保持平衡。

3、瑜伽伸展帶套于腳踝處根據(jù)自己韌帶的好壞來調(diào)整繩子的長短，借助腿部的支力點讓身體靠近腿部。

4、仰躺于墊子上先彎曲雙膝，將繩子套在腳掌上，腳趾回勾，雙手調(diào)整好繩子的長短用力帶動兩腿伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢帶動雙腿筆直向身體靠近。

5、90°坐姿長坐于墊面之上，將繩子套在腳掌處，雙手根據(jù)自己韌帶情況調(diào)整帶子長短拉緊繩子，讓胸部向前挺，一直抬頭看前方，腹部慢慢向前，向下貼近大腿，最后腹部，胸部，下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊，循序漸進(jìn)。

6、調(diào)整好帶子長度拉著腳掌位置，雙手用力帶動雙腿同時伸展抬高，膝蓋不要彎曲，收腹，挺胸，抬頭看前方，保持。