要怎么樣才能堅(jiān)持減肥

　　要想堅(jiān)持減肥不放棄要怎么樣做呢?當(dāng)然是選擇簡單的減肥方法啦，這樣才容易堅(jiān)持下去。小編今天就推薦簡單的減肥方法，不妨試試哦。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之多喝水

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時間為二十至三十分鐘。

　　MM們應(yīng)該隨時帶著一瓶水，不管是口渴了還是肚子餓了，都先喝一杯水，不要覺得麻煩哦，這樣喝水非常有助于減肥，到養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣后，你就會發(fā)現(xiàn)腸胃通暢了許多，體內(nèi)的毒素也會被排出體外，身體變得健康而輕快。堅(jiān)持一個星期，你的腸胃就會很好改善，排便也會順暢許多。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之站要直坐要正

　　不管是站著還是坐著的時候，想象有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔，一直保持這種姿勢，避免貓腰，不要讓脂肪有任何堆積的機(jī)會。另外，這種正直的站姿和坐姿，會讓人看起來非常自信，頓時精神起來。這個方法對減腰腹特別有效哦!

　　調(diào)整站姿和坐姿，雖然說起來容易，但做起來是有點(diǎn)難度的。一開始的時候，可能你很快就會不自覺地曲了腰，而且一旦忘記了就很難會再改過來，所以為了防止這樣的情況出現(xiàn)，小編建議你寫張便利貼，貼在桌子上或是電腦前都可以，時時刻刻提醒自己：坐好吧，你在減肥的哦!如果能堅(jiān)持一個星期，那么站直坐正就很快成為習(xí)慣的啦。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之每天堅(jiān)持爬樓梯

　　不要再去擠電梯啦，爬爬樓梯健康又瘦身!平時工作繁忙，用來運(yùn)動的時間本來就非常少，所以不妨好好利用爬樓梯這個方法來減肥。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1300米的運(yùn)動量。所以說，爬樓梯可是一個非常有用的減肥方法哦!把等電梯的時間換成減肥的時間，非常劃算哦!

　　另外，有一點(diǎn)需要注意，MM們在爬樓梯的時候要調(diào)整好呼吸，爬樓梯的速度不需要太快，不然會造成腿部酸痛哦。在爬樓梯前后，都要做些運(yùn)動來預(yù)熱一下身體，特別是腿部，提前給腿部一個信號，防止在爬樓梯時對身體造成過大壓力，一旦身體還沒反應(yīng)過來，很容易造成運(yùn)動傷害哦。一個星期7天都爬爬樓梯的話，你會發(fā)現(xiàn)腿部輕松好多的哦。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之每天吃3個水果和150克蔬菜

　　一定要多吃水果和蔬菜等不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少甜品的強(qiáng)烈欲望，一定要少吃甜食，多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘。

　　吃高纖蔬果，能加速身體新陳代謝速度，以達(dá)到減肥效果，吃蔬果很健康，在正餐、下午茶或者是運(yùn)動前后，都可以吃適量的蔬果，如果吃對了負(fù)卡路里蔬果，還能越吃越瘦呢!

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之消除脹氣

　　千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預(yù)防肥胖了。一天下來你的胃腸會進(jìn)去大量氣體，這只能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。

　　吃東西時，速度太快也是引起脹氣的一個重要原因，因此進(jìn)食時應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，而且不要吃得太多、太撐。餐后不要一直坐在椅子上，起來站一下或散步走走，做個舒緩身體的動作都非常有利于消除脹氣和幫助消化。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之少吃零食

　　夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食只要運(yùn)動出一身汗就可以抵消掉了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們現(xiàn)在的減肥方法注重的是健康快速減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。所以想快速地瘦下來，還是先想辦法克服吃零食的壞習(xí)慣吧。

　　少吃零食特別是高熱零食，一旦吃多了高熱零食，你的減肥基本上就要從頭來過啦，高熱零食可是減肥的最大阻礙啊，所以，不管之前是多愛吃零食，MM們都要下定決心戒掉零食哦。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之遠(yuǎn)離酒類

　　啤酒、白酒，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

　　平時下班或是假日的時候，很多人為了放松一下，都會約上幾個好朋友一起出去喝上一杯，這個時候你就要提醒自己了，減肥還是要堅(jiān)持的，不能因?yàn)橐粫r的高興，等到喝了酒影響減肥效果，那時候后悔就太晚啦。另外，碳酸飲料也不建議喝哦，碳酸飲料的含糖量很高，對減肥沒有好處的哦，還是喝杯水吧，養(yǎng)成良好習(xí)慣后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)打敗肥胖，完美瘦下來啦!

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之睡眠減肥法

　　睡覺的時間大概占了一天的三分之一，因此善于抓住睡眠的時間來進(jìn)行減肥計(jì)劃是快速減肥最有效的方法。而且根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)成果也證明了，一天睡夠8個小時的人比睡眠時間短的人普遍較低。這也就是說，睡眠對于減肥瘦身仍然起著非常明顯的作用，并且也是一個不需要付出任何高強(qiáng)度運(yùn)動就可以輕松實(shí)現(xiàn)的一個方法。而要想讓睡眠減肥的效果更佳，在睡覺前的3個小時不要再進(jìn)食，而且要早睡，確保在11點(diǎn)之前已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，在睡覺前可以做一下伸展運(yùn)動來幫助更快地進(jìn)入睡眠，但是要注意的是千萬不能在睡前做激烈的運(yùn)動，否則會讓身體由于處于亢奮狀態(tài)而無法入眠。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之注意吃東西的順序

　　要想快速減肥成功，注意吃東西的順序也是快速減肥的一個方法。很多時候MM們在吃東西的時候都不會特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，只會依據(jù)自己的喜好或者是隨意地進(jìn)食，如果沒有順序隨意地進(jìn)食時，就會白白浪費(fèi)了一個減肥瘦身的好時機(jī)，因?yàn)槌詵|西的順序排列往往會影響著食物在體內(nèi)的消化進(jìn)程，并且直接影響著身體對各類食物的吸收程度。

　　在吃東西的時候，最佳的順序就是首先在飯前喝一杯溫水，因?yàn)闇厮梢詭椭屇c胃活躍起來，促進(jìn)腸胃的蠕動速度，并且具有非常良好的新陳代謝功效。之后就是首先是蔬菜，因?yàn)樵诔燥埖臅r候首先吃一些蔬菜可以讓蔬菜里面的植物纖維阻隔身體對于糖分和脂肪的吸收，從而減少脂肪在身體的囤積，達(dá)到良好的減肥功效。很多時候，很多MM喜歡將自己最喜歡吃的食物留到最后才吃，這種進(jìn)食方法對于減肥也是非常錯誤的，因?yàn)閷⒆约合矚g吃的食物留到最后，反而容易導(dǎo)致越吃越多，讓脂肪在體內(nèi)大量堆積。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之淋浴減肥法

　　炎熱的夏季，淋浴可以幫助消除全身的熱氣，并且讓全身變得舒爽，因此淋浴對MM來說是一件十分愉快的事情。而在這個時候，我們就可以抓住每天淋浴的這個機(jī)會來實(shí)施減肥瘦身計(jì)劃，這個淋浴減肥法每天只需要10多分鐘，就可以輕松快速地打造一個苗條的身材。而且，淋浴減肥法也已經(jīng)開始逐漸地開始盛行起來，即使是平常非常忙碌的MM也可以在短短的10多分鐘的淋浴時間里也可以輕松享受瘦身。

　　使用淋浴減肥法很簡單，對于身體想要減肥的部分拿著蓮蓬頭直接沖洗就可以了。對于想要減掉腰部贅肉的MM來說，在用蓮蓬頭沖洗的時候要注意沖洗的部位要正確掌握。要想減掉腰間的贅肉，最好的沖洗部位就是肚臍左右兩側(cè)的三橫指寬處，這個位置按中醫(yī)的穴位法來說是屬于天樞穴，這個穴位對于排出積蓄在下腹中的廢物起到很好的療效。因此在沖洗的時候，將水流對準(zhǔn)這個位置左右移動反復(fù)移動，大概沖刷10分鐘左右就可以起到良好的瘦身目的。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之步行上下班

　　對于繁忙的都市MM來說，步行的機(jī)會變得越來越少。因?yàn)樗齻兤綍r習(xí)慣坐各種交通工具直達(dá)目的地，搭電梯進(jìn)入辦公室，在辦公室后就會持續(xù)地坐好幾個小時，如此長期下去，步行的時間變得越來越少，而身體的脂肪也開始逐漸地堆積在身體上，慢慢地就會讓身材走型。所以，要想減肥瘦身，最有效的一個方法可以是步行取代各種的交通工具，這樣就可以讓身體在步行中消耗脂肪。

　　通常在食用早餐之后步行上班，可以加快腸胃的蠕動速度，讓剛吃進(jìn)的早餐快速地被人體吸收和消化，從而為人體提供足量的能量，維持身體一天新陳代謝功能的正常運(yùn)作，而且還可以降低脂肪囤積在身體的機(jī)率，從而達(dá)到非常明顯的瘦身功效。當(dāng)下班之后步行回家，可以讓疲勞了一天的身體得到放松和鍛煉，疏解全身的酸痛感，也可以快速減肥瘦身。對于住得離公司較遠(yuǎn)的MM來說，最好就是提早下車，讓自己也能步行一段時間。這樣，就可以快速地起到瘦身的功效。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之站著坐公交

　　對于家住得離工作單位比較遠(yuǎn)的MM來說，每天都必須要花費(fèi)一定的時間在公交車上。很多MM在公交車上通常都會拿出手機(jī)來消耗時間，并沒有想到即使在公交車上也能減肥瘦身。其實(shí)，坐公交車也可以是快速減肥的一種方法。只要善于抓住在公交車上的這個時機(jī)，并且采用合適的方法，同樣可以達(dá)到明顯的瘦身目的。

　　很多時候，MM通常都會選擇坐在公交椅子上一直刷微博、玩游戲，但是每天除了在辦公室久坐之外，在公交車上也坐著不動，贅肉往往就會不知不覺地堆積在小肚子上。因此在公交車上即使有座位，也最好選擇站著坐公交車，因?yàn)檎局卉嚂屔眢w源源不斷地消耗身體的熱量，從而減少脂肪的積聚。而當(dāng)站著的時候，要注意讓雙腿站直，并且讓整個整體都保持著平衡和穩(wěn)定，否則很容易會在公交車起步和停車的時候摔倒。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之坐的時候多運(yùn)動

　　很多MM坐在辦公室里面就如一尊雕像一樣，通常都可以維持同一個動作不改變好多個小時，長期下去，她們就會發(fā)現(xiàn)小肚子開始慢慢地凸出來，身材也開始逐漸變胖。其實(shí)，即使在辦公室里面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，讓疲勞的肌肉得到放松，并且消耗一下體內(nèi)多余的脂肪。所以在辦公室里面快速減肥的一個方法就是即使在坐的時候也要多多運(yùn)動。

　　這里所說的運(yùn)動，主要是指一些運(yùn)動強(qiáng)度較低的小動作，這些小動作即使坐在椅子上也可以實(shí)行。例如在你打字、看電腦的時候，可以讓雙腳不停地抓地，之后旋轉(zhuǎn)雙腳讓雙腳的踝關(guān)節(jié)得到活動，這樣不但可以起到疏解疲勞的功效，同時還可以快速地減腿上的贅肉。又如在打電話的時候，可以讓空閑的那只手隨便抓住一個有重量的東西往頭部方向舉起，然后不停地做轉(zhuǎn)動手臂畫圈，讓手臂的線條更加的緊實(shí)。這些小動作可以隨時隨地實(shí)行，而且還可以起到快速減肥目的。

　　可以堅(jiān)持的減肥方法之原地踏步

　　當(dāng)MM回到家的時候，很多時候都會選擇一屁股坐在電視機(jī)前看電視，或者是坐在電腦前上網(wǎng)。在這個時候，其實(shí)我們同樣可以做一些運(yùn)動來排放出身體的熱量，減少脂肪在身體上的積聚。當(dāng)MM吃完飯后在洗碗的時候也同樣可以做一些小運(yùn)動來消耗身體內(nèi)的脂肪。而要想消耗身體內(nèi)的這些多余脂肪和熱量，最好而且最輕松的方法就是原地踏步運(yùn)動。

　　原地踏步運(yùn)動沒有場地的限定，也沒有時間的限定，在家里煮飯、洗碗的時候可以一邊煮飯、洗碗一邊進(jìn)行著原地踏步的運(yùn)動，當(dāng)在看電視的時候，MM們也同樣可以站著做著這個原地踏步的運(yùn)動，一邊看著電視。這個原地踏步運(yùn)動可以促進(jìn)身體內(nèi)腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝作用，讓脂肪快速地在體內(nèi)消耗和分解，這樣就可以達(dá)到快速減肥的目的。