有效清腸的水果蔬菜有哪些
平常好多人不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，體內(nèi)排毒系統(tǒng)紊亂，造成排毒擁擠和不暢，進而可能會長痘、便秘、口臭、渾身酸疼無力等。所以，適當(dāng)?shù)那迥c排毒是十分必要的。那么，哪些食物能有效清腸排毒?下面小編整理了有效清腸的水果蔬菜推薦，一起來看看吧!
有效清腸的水果蔬菜推薦
最有效的清腸水果：香蕉
常吃香蕉可以防止便秘，有效防止宿便堆積體內(nèi)，香蕉微寒，胃寒的人可以蒸著吃。
還可多吃橘子、柚子、葡萄、蘋果、甘蔗汁等，這些水果在體內(nèi)代謝過程中可以轉(zhuǎn)化為堿性，讓血液呈堿性防止毒素累積。
最有效的清腸豆類：紅豆
紅豆含有豐富膳食纖維，可以潤腸通便、利尿、消水腫，還可降血壓、血脂、血糖，并對抗毒素。
最有效的清腸蔬菜：芹菜
芹菜是高纖維食物，可有效清除腸道雜物，抑制腸道內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物，有效預(yù)防結(jié)腸癌。
最有效的清腸薯類：紅薯
紅薯中有豐富膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，防止便秘，常吃紅薯可以幫助維持體內(nèi)葉酸水準(zhǔn)，防癌效果佳。薯類多含有豐富維生素，可以抗氧化，有很好的抗癌作用。
最有效的清腸菌藻：海帶、紫菜、黑木耳
香菇、海帶、紫菜、黑木耳等菌藻類食物，含有植物化學(xué)物質(zhì)可有效排毒防癌，并可排除體內(nèi)重金屬。特別是海帶和紫菜，含有大量膠質(zhì)，可排除體內(nèi)的放射性毒素，凈化血液。黑木耳可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，還可吸附腸道內(nèi)毒素排出。
最有效的清腸茶類：普洱茶
普洱茶溫和不傷腸胃，常喝普洱茶可降低30%血脂，可幫助排便，減肥效果也不錯 。
日常清腸胃的四個方法
餐后半個小時喝溫茶
吃完早飯半小時后，王章流才開始喝茶。“綠茶可以促進腸蠕動，減少油膩食物在胃中的停留時間。但要在餐后半小時以后再喝，否則影響消化。”
解油膩，除了綠茶，普洱茶也是不錯的選擇?！侗静菥V目》中就有“普洱茶解油膩、刮腸通泄”的記載。中醫(yī)還認為，普洱茶同時具有清熱、消暑、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。
他建議綠茶要喝溫?zé)岬?，既不要喝熱茶，也不要喝冷茶。喝溫?zé)岬牟璞壤洳韪芙饽?，又能保護腸胃。
常吃黑木耳
“我每天做菜的時候，總是放一把黑木耳，黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用，還能增強機體免疫力。”王章流說。
一個月留一天喝流質(zhì)
清腸排毒最好的辦法，是只吃流質(zhì)食品，或者只吃水果。王章流每個月會挑選一個休息天，只吃流質(zhì)食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。也可以再吃一點水果，或者蔬菜沙拉也可以。讓勞累了一個月的腸胃，有一個休養(yǎng)生息的時間。
不過這個方法一個月用一次夠了，用多了，會引起營養(yǎng)不良。吃流質(zhì)的那天盡量把生活安排得輕松平和點，千萬不要做劇烈的無氧運動，否則攝入量小于消耗量容易誘發(fā)低血糖。
常吃五谷雜糧!
如果胃脹實在難受，吃不下東西，建議適當(dāng)多吃些五谷雜糧，把粥當(dāng)成主食。五谷雜糧富含粗纖維，可以促進腸胃蠕動，有助于清腸排毒。粥易消化，可以緩解腸胃的負擔(dān)。
最有效的瑜伽排毒法
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始排宿便，直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明)，第二次是從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
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