秋季養(yǎng)生關鍵在祛濕

　　秋季要注意排濕，秋季養(yǎng)生排濕是關鍵，那祛濕有哪些方法呢？下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生祛濕的方法，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生祛濕

　　初秋時節(jié)，很多人都會出現(xiàn)腹瀉、腹脹、消化不良、食欲不振等病癥。因此，秋天想要不生病，還得從保養(yǎng)開始?？啥喑渣c扁豆、豇豆、薏苡仁等健脾利濕的食物，以幫助脾胃消化。

　　在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六邪氣”中，中醫(yī)最怕濕。海口市中醫(yī)院消化內科主治醫(yī)師李枝錦說，濕氣夾寒則成為寒濕，濕氣夾熱則成為濕熱，濕氣夾風則成為風濕，濕氣可侵襲人體臟腑、皮肌、關節(jié)……為什么現(xiàn)代人的病那么復雜難治?很多時候就是因為臟腑功能失調而生的內濕，與外感六淫之濕膠著、黏膩難祛。

　　進食過于油膩

　　易導致濕氣郁結

　　中醫(yī)認為，體內郁結濕氣大致有三個原因：進食過于油膩、滋膩;跟時節(jié)，季節(jié)有關，譬如南方的夏秋季節(jié)濕氣較重，人們就容易受濕氣侵襲而郁結體內;與自身脾胃功能有關。若人的脾胃功能不好，水谷不能正常運化，就容易產生濕氣。

　　濕氣郁結于體內不同地方，會產生不同癥狀：郁結于關節(jié)，會四肢酸懶，身重而痛;郁結于腦腑，會頭昏頭重;郁結于脾胃，會胸中郁悶、脘腹脹滿、惡心欲吐、食欲不振;郁結于膀胱，會小便異常等等。

　　如何判斷自己體內是不是有濕呢?李枝錦表示，判斷自身是否濕氣郁結，最便捷的方式是看大便。如果大便不成形，長期便溏，常為體內有濕;如果大便成形，但大便完了之后總會有一些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是體內有濕的一種表現(xiàn)。如果有便秘，并且解出來的大便不成形，那說明體內的濕氣已經很重了。此外，也可以觀察舌頭，若黃中帶膩，那是體內有濕的表現(xiàn)。黃得越厲害，或者膩得越厲害，說明濕氣越厲害。

　　日常祛濕健脾胃為先

　　在日常生活中祛濕可以從以下幾方面做起。第一，祛濕要健脾胃為先，脾胃為運化水濕的中樞。食療祛濕的方法主要有三種：健脾祛濕、芳香化濕、淡滲利濕。中醫(yī)認為茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經。具有滲濕利水，健脾和胃的功效。白術具有明顯而持久的利尿作用。

　　芳香化濕可以砂仁與冬瓜煲湯，藿香、佩蘭等泡水代茶飲。砂仁是一種芳香性藥材，具有化濕開胃，溫脾止瀉的功能，與利濕的冬瓜同食，能起到良好的祛濕效果。

　　淡滲利濕可以常用小米或者薏米紅豆。薏米，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕;紅豆，性平味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效，將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕。

　　還可以選擇淮山、黨參等放到煲湯材料中，或煲成粥、煮水喝，都可利尿、除濕。這種方法對水腫的人尤其有效，但不適宜尿多的人食用。

　　第二，多運動。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等運動，都有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

　　第三，盡量避免濕氣較重的環(huán)境。人體內產生濕氣，除了自身代謝問題以外，很大部分與環(huán)境有關。經常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導致濕氣入侵體內。

　　李枝錦表示，祛濕還可通過按摩曲池穴進行調理。曲池穴對于化解體內濕熱邪氣有比較好的作用，經常按摩它，不僅能去濕清熱，還能疏風解表、疏經通絡。

　　秋季養(yǎng)生祛濕食譜

　　冬瓜排骨湯。

　　冬瓜是秋季的時令蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質，而且冬瓜多汁，性涼，具有清熱解毒、排毒養(yǎng)顏、消腫利尿、清熱利水的作用。秋季人體濕氣重，難以排出體外，多喝冬瓜排骨湯可幫助排濕。

　　玉米炒瘦肉。

　　玉米也是屬于溫性食物，有開胃護脾、利尿祛濕、化痰止咳的功效，瘦肉是良好的滋陰養(yǎng)胃的食物。秋季適量吃玉米炒瘦肉，補充人體必需的蛋白質和礦物質，在祛濕祛毒的同時，玉米還可以加快腸胃蠕動，排毒體內垃圾和毒素。

　　清炒芹菜。

　　這里的芹菜指的是水芹菜，水芹菜具有清熱解毒、排濕消腫、止咳化痰的作用，清炒水芹菜本身清淡多汁、口感爽脆，是難得的秋季佳品。大家不妨每天都吃一頓水芹菜，或者自制鮮榨芹菜汁飲用。

　　洋蔥炒土豆絲。

　　洋蔥性溫、味甘甜，具有理氣養(yǎng)胃、護脾養(yǎng)腎、化痰祛濕、利尿消腫的功效。土豆溫和，有護脾養(yǎng)胃、排毒養(yǎng)顏的作用，秋季常吃洋蔥土豆絲可起到祛濕祛熱的作用。另外，大家需要注意的是洋蔥土豆絲最好采取清淡的烹飪方法，有助于消化吸收，提高營養(yǎng)的吸收率。