關(guān)于女性如何保養(yǎng)
白領(lǐng)女性由于特殊的工作性質(zhì)，可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的坐著，那么也就缺少鍛煉，那么白領(lǐng)女性應(yīng)如何養(yǎng)生呢，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享白領(lǐng)女性的養(yǎng)生關(guān)鍵，希望對(duì)各位有幫助!
白領(lǐng)女性的養(yǎng)生關(guān)鍵一：簡(jiǎn)易健身
辦公室女子，最常見(jiàn)的問(wèn)題是小腹贅肉多、容易胸悶氣短、后背脊柱容易酸痛。而且職業(yè)女性本身的休息時(shí)間少，鍛煉時(shí)間少，去健身房空氣還不好。
告訴女白領(lǐng)們幾個(gè)健身小竅門(mén)：
1.仰頭低頭
2.后背撞墻
3.動(dòng)腳趾
這三個(gè)健身小活動(dòng)都可以在上班時(shí)間做一做。看過(guò)__禱告的人都知道，他們祈禱時(shí)候是跪在地上快速地后仰低頭、后仰低頭，在這個(gè)過(guò)程中，后背的肌肉被抻拉，腹部肌肉也不斷得到鍛煉，因此，建議常坐電腦前的姐妹們，休息的時(shí)候這樣做一做，可以防止后背和腰肌疲勞。
后背撞墻是瑜伽師提倡的。對(duì)于胸悶氣短以及乳腺炎、乳腺小葉增生可以起到預(yù)防的效果。后背在與墻體或者其他物體平面的撞擊中，可以使氣血暢通，心情氣朗。
如果說(shuō)1、2都比較難做，那么動(dòng)腳趾一定是最容易做的。你可以在等人的時(shí)候、站立的時(shí)候、坐著的時(shí)候，腳趾隨意動(dòng)一動(dòng)，如果鞋子允許，建議動(dòng)的幅度大一些――就是腳趾動(dòng)，不要整個(gè)腳都動(dòng)。腳步血液流暢開(kāi)來(lái)，全身經(jīng)絡(luò)就會(huì)得到一個(gè)暫時(shí)的舒緩。這樣，對(duì)于腿部脂肪的堆積，就會(huì)起到一定的緩解作用。
白領(lǐng)女性的養(yǎng)生關(guān)鍵二：善于飲食
民以食為天。然而繁忙的都市往往讓人忽略了對(duì)飲食和飲食規(guī)律的注意。而職業(yè)女性則往往因?yàn)楣ぷ髟?，?dòng)輒大魚(yú)大肉生猛海鮮，體內(nèi)的毒素也就在逐漸增加。
其實(shí)，歐美及港臺(tái)的一些瑜伽教練和養(yǎng)生督導(dǎo)，都提倡人們少吃肉食。因?yàn)閯?dòng)物也是有情緒的。它在被屠殺的一刻是帶了恐懼和怨怒的，常食肉食而戶外運(yùn)動(dòng)又少，則容易導(dǎo)致情緒堆積。
職場(chǎng)養(yǎng)生學(xué)建議：女性飲食應(yīng)該回歸素食，或者回歸粗糧。
俗話說(shuō)五谷為養(yǎng)。粗茶淡飯?jiān)诒ＷC人體微量元素供給的同時(shí)，豐富的纖維元素也順便帶走了人體內(nèi)堆積的毒素等。
而不吃早餐又是女性養(yǎng)生的一個(gè)眾所周知的大忌。建議工作繁忙的女性，準(zhǔn)備一些粗糧餅干、粗糧飲料等，作為早上的快餐或者加班的夜宵。餅干推薦麥麩粗糧餅干或者燕麥粗糧餅干，而維維谷動(dòng)粗糧飲料，基本上是可以當(dāng)粥喝的。
白領(lǐng)女性的養(yǎng)生關(guān)鍵三、養(yǎng)生順時(shí)
順時(shí)攝養(yǎng)，系指順應(yīng)四時(shí)氣候、陰陽(yáng)變化的規(guī)律，從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)諸方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。
春季是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，陽(yáng)氣升發(fā)，利于人全化生精氣血津液，養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意養(yǎng)陽(yáng)，以促進(jìn)人體的新陳代謝。
夏季是萬(wàn)物繁茂的季節(jié)，陽(yáng)旺之時(shí)，人體的陽(yáng)氣最易發(fā)泄，因而養(yǎng)生活動(dòng)要注意養(yǎng)陽(yáng)。例如：精神調(diào)養(yǎng)上要求神清氣和，快樂(lè)歡暢，使人體氣體宣暢;起居上宜晚臥早起，中午暑熱最盛之時(shí)適時(shí)午睡，以避炎熱并消除疲勞;飲食宜清淡爽口，易于消化，切忌貪涼飲冷太過(guò)，注意保養(yǎng)陽(yáng)氣;運(yùn)動(dòng)要適度，宜安排在傍晚或清晨進(jìn)行，以避其暑熱，防止對(duì)人體的陽(yáng)氣津液消耗過(guò)大。
秋季是萬(wàn)物成熟的季節(jié)，陽(yáng)氣始斂，陰氣漸長(zhǎng)。養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意收斂精氣，保津養(yǎng)陰。
冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，陽(yáng)氣閉藏。養(yǎng)生活動(dòng)應(yīng)注意斂陽(yáng)護(hù)陰，以養(yǎng)藏為本。
辦公室女性由于工作環(huán)境的一些限制，因此要更加地注意自己的保養(yǎng)，身體才是革命的本錢(qián)?？戳诉@篇文章，辦公族女性要學(xué)會(huì)在不同的季節(jié)里面做到讓自己好好地健康生活。
白領(lǐng)女性需要補(bǔ)充的元素
1、類胡蘿卜素
除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
2、維生素A
它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺(tái)灣馬偕醫(yī)院臺(tái)北院區(qū)營(yíng)養(yǎng)課課長(zhǎng)趙強(qiáng)指出，長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見(jiàn)富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)?amp;beta;胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。
3、B族維生素
它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。
4、維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。
5、維生素E
維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。
不過(guò)，專家提醒，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒、不加糖。
6、花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。
7、鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚(yú)蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅(jiān)果中，也含有鋅。
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