更年期如何養(yǎng)生保養(yǎng)
女性大約有1/3的時間是在更年期后度過的，因此更年期如何養(yǎng)生保養(yǎng)成了女性應(yīng)該關(guān)注的問題。下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
更年期養(yǎng)生保養(yǎng)的方法
1、堅持適宜的運動。
適當?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
2、了解更年期相關(guān)知識。
更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認識更年期出現(xiàn)的癥狀。
3、防治異常出血。
對更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。
4、適度的性生活。
合理適度地安排性生活，有益于心身健康。
5、保持心理平衡。
調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀，樹立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
6、注意勞逸結(jié)合。
工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
7、定期做婦科檢查。
更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
8、健康和睦的家庭。
健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
9、合理的膳食。
由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
10、講究更年期個人衛(wèi)生。
?、倏谇恍l(wèi)生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣。
②皮膚衛(wèi)生：更年期皮膚的保護作用減弱，應(yīng)經(jīng)常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防皮膚油脂過多洗去，引起感染。
?、弁怅幮l(wèi)生：應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。
更年期期間要注意的事項
1、適當控制飲食
多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等,少吃動物內(nèi)臟和豬大腸,豬肝等。當然最大的保養(yǎng)重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。
2、營養(yǎng)
進食營養(yǎng)豐富的食品,同時少吃含脂肪量高的食品。
3、服用含鈣豐富的食物
如:奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品;或者借助中藥進行調(diào)理“正氣固元方”非常適合更年期女性服用,可以有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強體質(zhì)、改善內(nèi)外環(huán)境,緩解更年期癥狀。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品
要在醫(yī)生指導下,適當?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
5、要定期進行婦科檢查
注意外陰部清潔,經(jīng)常進行體育鍛煉,以增強體質(zhì)。
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