第十套經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生早操視頻
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如果經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻,氣血得以順暢流通,身體就能維持健康。如果經(jīng)絡(luò)被堵塞,氣血不能運(yùn)行,停滯在身體的任何一個(gè)部位,身體就會(huì)發(fā)生病變。所以經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生很重要，那么如何做經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)呢，下面是小編為大家收集整理的第十套經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生早操視頻，歡迎大家閱讀。
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經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
第一節(jié)：腹部運(yùn)動(dòng)
1、腹式呼吸
所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來(lái)，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。
要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動(dòng)，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐荆_(dá)到減肥的效果。
要領(lǐng)：將五指相互并攏，手掌伸直，從你的腹部左側(cè)做順時(shí)針?lè)较?，按照?qǐng)A圈拍打，同時(shí)也要做向下蹲的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做兩次，早晚最好，每次做11個(gè)9呼。
作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過(guò)，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說(shuō)腹部是人體元?dú)獾拇蠛！⑸鼊?dòng)力的寶藏。腹式運(yùn)動(dòng)可以培固人體元?dú)狻⑻岣呙庖吡?，?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。
第二節(jié)：下蹲運(yùn)動(dòng)
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個(gè)動(dòng)作做2-4個(gè)8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲運(yùn)動(dòng)本來(lái)就是一中全身心的運(yùn)動(dòng)，這樣的目的有利于疏通全身的氣血，對(duì)于加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈具有很好的效果。對(duì)于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預(yù)防以及治療作用。
第三節(jié)：拍打膽經(jīng)
膽經(jīng)位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動(dòng)作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個(gè)8呼。
作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說(shuō)，也就是說(shuō)所有臟腑功能的強(qiáng)弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運(yùn)行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對(duì)氣血虧損、長(zhǎng)期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。
第四節(jié)：手抓運(yùn)動(dòng)
分4個(gè)動(dòng)作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數(shù)手。連起來(lái)做效果更好。
要領(lǐng)：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè)8呼;數(shù)手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。
作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)，增益人體大腦、心腦功能，對(duì)預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對(duì)肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。
第五節(jié)：拍打四要穴
從人體的十四條經(jīng)絡(luò)的400多個(gè)穴位中，選出最重要的六大保健養(yǎng)生穴位。每個(gè)穴位每次6-8個(gè)8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴
位于兩個(gè)乳頭連線的中間點(diǎn)，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
要領(lǐng)：雙手合十向前伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作;
作用：對(duì)感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經(jīng)、心臟疾病都有很好的預(yù)防和治療效果。
第2穴：大椎穴
大椎穴位于頸部后面中間的第七節(jié)頸椎處、低頭時(shí)凸起的部位。督脈上的要穴。
要領(lǐng)：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動(dòng)小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動(dòng)作;
作用：對(duì)頸椎病、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內(nèi)關(guān)穴
位于手腕橫紋下3個(gè)手指、兩條筋中間。心包經(jīng)上的要穴。
要領(lǐng)：沿著手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作。
作用：防治各種心臟疾病，增強(qiáng)心肺功能，是自古以來(lái)治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴
位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經(jīng)上的要穴。
要領(lǐng)：沿手臂外側(cè)中線的大腸經(jīng)拍到肩膀，伴隨下蹲動(dòng)作。
作用：合谷穴防治腦中風(fēng)、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
穴位按摩
合谷穴
合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補(bǔ)氣固脫、益氣回陽(yáng)之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時(shí)將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動(dòng)，或者輕柔和緩地揉動(dòng)。雙手順時(shí)針?lè)较蚪惶姘慈唷Ｃ咳?-3次，每次10分鐘。
魚(yú)際穴
魚(yú)際穴在大拇指跟，這是個(gè)肺經(jīng)穴位，拍打魚(yú)際穴，清熱去濕，預(yù)防感冒。
太沖穴
太沖穴是肝經(jīng)原穴，主肝經(jīng)之氣血，而它在足部的反射區(qū)為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑郁不舒展的時(shí)候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當(dāng)人生氣的時(shí)候也可以按揉太沖穴來(lái)平息肝火。一般每次按揉4-5分鐘，按壓后可以喝少量的水，以助代謝。
百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽(yáng)、督脈之會(huì)，具有清腦醒神的作用。經(jīng)常按揉百會(huì)穴能解除頭痛、頭重腳輕癥狀，也能緩解焦躁情緒。
風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于頸后，對(duì)于鎮(zhèn)定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。
太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽(yáng)穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神?！哆_(dá)摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。
總結(jié)：上面的六節(jié)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操的做事是不是很簡(jiǎn)單?這樣經(jīng)絡(luò)保健操能夠有效地加快身體血液循環(huán)，有利于排出身體毒素，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。非常適合中老年人來(lái)按摩保健用，并且按摩的時(shí)候只要掌握好力度，也就避免了運(yùn)動(dòng)造成身體的損傷。
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