冬季養(yǎng)生運動小常識
冬季養(yǎng)生運動小常識
冬季養(yǎng)生做做運動也好啊，怎么也得動一動，那么冬季養(yǎng)生做什么運動呢，學習啦小編現(xiàn)在就告訴你冬季養(yǎng)生運動小常識，快來看看這篇文章了解詳情吧。
冬季養(yǎng)生運動小常識
不可設置過多運動項目或運動太久
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。而鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產(chǎn)生逆反心理。
運動后不要馬上坐躺
運動時血流加速，運動后如果隨即坐、躺，會出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
不要大量喝水
運動時排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
不要運動后馬上涼浴
運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
要注意運動衛(wèi)生
鍛煉前后的運動衛(wèi)生，重在練前的暖身活動和練后的整理活動。練前人體機能需有活動的準備，使體內(nèi)的運動器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進入活動狀態(tài)，防止出現(xiàn)運動創(chuàng)傷;運動后的整理活動使機體各組織器官的功能變化由運動狀態(tài)漸次進入相對安靜狀態(tài)，不能隨運動的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動負荷逐漸減小，達到驅(qū)疲消勞的功效。
冬季養(yǎng)生運動推薦
1、 慢跑
適宜人群：工作從來都是在久坐中度過的人群。
長期久坐辦公室，身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可以讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可以將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，通過汗水及尿液排出體外。而且在冷天里跑跑步能有助于減少憂郁情緒，增加活力。約上幾個朋友一群人一起跑步，還能增強彼此之間的友誼，交流情感。
注意事項：冬季跑步選擇合適的裝備可是很關(guān)鍵的哦，要避免過于臃腫或過于單薄多層衣物很關(guān)鍵的，還要注意選擇的場地，如果在雪地上奔跑時，選擇落雪而不是冰上或是已被踩實的路面，你還會獲得更好的動力，減少滑倒的機會。另外，還要留意路上覆雪的裂縫和空洞哦!
2、散步
每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。
冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。
3、爬山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
整天被電腦散發(fā)的渾濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果連周末都還泡在健身房里，那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體， 一定會發(fā)出強烈的抗議的。周末叫上幾個朋友爬爬山，讓身體置身與大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能吧一周的郁悶和疲勞通通都丟掉，以嶄新的面貌投入的新一輪的工作中!
4、太極拳
太極拳可以說是一項中國的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習調(diào)劑全有助于保護觸覺的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。
但是，練習太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。
尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習太極拳時手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會大打折扣。
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