老年人冬季養(yǎng)生需要注意的事項
老年人冬季養(yǎng)生需要注意的事項
冬季天氣寒冷干燥,是易發(fā)生疾病的季節(jié)。所以對老年人應給予更多的關照,特別是應對他們采取保健措施,以使老年人平安度冬。下面小編整理了老年人冬季養(yǎng)生注意事項，一起來看看吧!
老年人冬季養(yǎng)生注意事項
1、注意保暖
當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。避免寒風直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風大時不要迎風走，應側身走過，并以手或前臂護頭。
2、起居有常
入冬后，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節(jié)作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發(fā)展。
3、注意肺部的防護
寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過于干燥;早上9點以后家里要開窗，也可以在家里煮醋殺菌，減少肺部感染機會。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓熱以后，鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。
4、洗澡不宜多
老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。臨睡前用溫水洗足，能活血通絡，宣通陽氣，并可安神寧心，促使入眠。但感寒后不宜在火上烘烤手足，以免皮膚皸裂。
5、飲食宜溫熱勿燥
冬季寒冷，人們喜食溫熱咸味之物，如我國北方冬季愛吃羊肉，南方愛吃狗肉，皆為合于時令溫補之品。但不可過食辛辣厚味、燒烤油炸食物，這些食物燥熱有余，易傷津液，有礙于血液循環(huán)，尤對心腦血管不利。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)其它疾病，但應攝入充足的蛋白質。蛋白質的供給量以占總熱量的15%～17%為好，應以優(yōu)質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加耐寒和抗病能力。
6、寧靜為本，保精養(yǎng)神
冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時，寒風凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
7、忌活動過劇
冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。
8、避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正氣相對較虛，隨著臟腑組織的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，發(fā)病后病情就會較重。如在傳染病流行時，老人不但感染率高，而且發(fā)生并發(fā)癥的比例也高。尤其在冬季，老年人極易感冒，且常誘發(fā)肺炎等。所以，冬天老人不僅要做好御寒保暖，還要盡量避免到公共場所，外出要戴口罩等。
9、蒙頭睡覺不可取
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
最后提醒，冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。
老人冬季養(yǎng)生小常識
1、要保證熱能的合理供給
可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調配
除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調換品種，合理搭配。
4、要保證營養(yǎng)素的補充合理
冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應及時予以補充?？蛇m當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
5、要保證飲食結構的均衡
冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內熱量，增強抗御風寒的能力。
冬季老人養(yǎng)生湯
1、冬季老人養(yǎng)生湯有蓮子百合湯
蓮子乃著名滋養(yǎng)藥食物,養(yǎng)神安寧,降血壓。百合能補中益氣,溫肺止咳;鮮品有鎮(zhèn)咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋補多營養(yǎng)之功效。以上兩藥一齊再加上瘦肉,組成一湯,既滋補中氣,健肺養(yǎng)顏,養(yǎng)神平壓,而且味道相當可口。蓮子百合大多都采用乾品,將以上各食物藥物洗凈,一齊放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小時,蓮子松化,百合出味。蓮之全身皆可入藥,蓮藕、蓮子、蓮葉、蓮心、蓮花、蓮蓬、蓮莖乃最普遍而最實用之植物藥材。
2、冬季老人養(yǎng)生湯有仙鶴草煮紅棗
將30克仙鶴草和8個紅棗一起煮。仙鶴草是一味中藥,又叫做龍芽草、黃牛尾。它有止血涼血,強心健胃,補虛強體的功效。將30克仙鶴草和8個紅棗一起煮,特別適合為進行過繁重體力勞動的人滋補身體,或幫助老年人養(yǎng)生保健。
3、冬季老人養(yǎng)生湯有北杏鷓鴣湯
準備材料有鷓鴣一只藥物:北杏仁三錢,元肉二錢,遠志三錢,這個湯益心智,壯腰腎,潤肺清痰,補腦力,長服使人聰明益智、補肺養(yǎng)氣。鷓鴣可托賣雀鋪代切,去腸雜,洗凈,加上三種藥材,煲三小時已夠火路,撈起鷓鴣藥渣,只飲湯。初冬起鷓鴣大量應市,只只肥美,腦力工作者、學生、老人氣喘咳等最適宜飲此湯補益。
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