冬季養(yǎng)生適合吃哪些水果
冬季養(yǎng)生適合吃哪些水果
我們都知道，冬季非常干燥，平時不光是喝水，還要多吃水果補充維生素，那么，冬季適合吃哪些水果?以下是小編為你整理的冬季適合吃的水果推薦，希望能幫到你。
冬季適合吃的水果推薦
1、橙子
橙子的成熟季節(jié)一般是在10月,這時剛好是秋冬季節(jié)。橙子含有大量維生素C、黃酮類物質(zhì)和類胡蘿卜素,不僅具有抗氧化作用,可增強免疫力,抑制腫瘤細胞生長;而且能軟化和保護血管,促進血液循環(huán),降低膽固醇和血脂。
2、釋迦
釋迦果,主要果實成熟期在6月份到12月份。釋迦營養(yǎng)極豐富,熱量極高,能養(yǎng)顏美容、補充體力、清潔血液、健強骨骼、預(yù)防壞血病、增強免疫力、抗癌。
3、山楂
山楂含鈣量在秋冬季水果中最高,每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大,這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效,減肥的人可以多吃。
4、冬棗
冬棗因其成熟晚(10月上中旬成熟)而得名,又名凍棗。冬棗中含有豐富的維生素C和維生素P,含有較多的維生素A維生素E以及鉀鈉鐵銅等多種微量元素,對于健全毛細血管,維持血管壁彈性,抗動脈粥樣硬化很有益。
冬季如何養(yǎng)生保健
1、冬季注意保暖
按時收聽天氣預(yù)報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘,房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高,房間內(nèi)外溫差不宜過大,房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
2、冬季早晨鍛煉莫隨便
不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環(huán)境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩(wěn)定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間,而選擇日出之后,因為日出之后氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
入冬吃木瓜的好處
1、減肥
木瓜有分解脂肪的效果,是因為木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特色,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的!
2、幫助消化
我們可以在吃過飯后吃點木瓜幫助消化,并促進脂肪的分解,也可買青的木瓜用來做湯品,燉煮的菜肴,還會使肉質(zhì)更加鮮嫩,我們常聽到的“松肉粉”或是“嫩精”,嫩精的作用是可以將肉類的結(jié)締組織分解,讓肉吃起來更鮮嫩,而加了天然美味的木瓜效果也是同樣的,因為木瓜酵素可以分解蛋白質(zhì),脂肪,故也有嫩精的作用。
3、美容
因為木瓜中含有豐富的木瓜酶,不僅對胸部發(fā)育有很大的幫助,而且能幫助潤滑肌膚,前面說了木瓜中維生素c的含量是蘋果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能夠盡快排出體內(nèi)毒素,對于由內(nèi)到外清爽肌膚,很有一套。
4、通經(jīng)下乳
木瓜中的凝乳酶有通乳作用,將木瓜、花生和紅棗與適量的水放入鍋內(nèi),加入片糖,待水滾開后用小火煲2小時,即可做成美味的通乳食物。部分女性產(chǎn)后乳汁蜂蜜不足,可以適當喝一些木瓜花生紅棗湯,對增加乳汁有明顯的效果。
5、舒筋活絡(luò)
木瓜性溫,具有舒經(jīng)活絡(luò)、除痹止痛、化濕祛濁的功效,所含的番木瓜堿具有緩解痙攣疼痛的作用,常用于治療經(jīng)氣不行、血脈不和引起的腰膝酸軟、手足麻木、關(guān)節(jié)酸痛、頸項強痛、拘攣疼痛等不適。
6、抗癌
木瓜中所喊得番木瓜堿有抗淋巴性白血病的作用,且所含的維生素C是蘋果的48倍,能阻止致癌物質(zhì)亞硝胺的合成,幫助預(yù)防各種消化道腫瘤。美國佛羅里達大學的鄧楠博士,與日本學者在《民族藥理學雜志》上發(fā)表研究報告指出,木瓜葉提取物可殺死多種癌細胞,其中包括乳腺癌、肺癌、胰腺癌、宮頸癌和肝癌等,同時還不殃及正常細胞。
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