芒種時節(jié)，高溫高濕，此時不妨進食清熱祛濕的食物，增強機體防御能力。下面學習啦小編給大家介紹芒種養(yǎng)生餐有哪些，希望對你有用!

　　芒種養(yǎng)生餐

　　涼拌海蜇頭

　　精選進口海蜇頭，海蜇的營養(yǎng)極為豐富，具有清熱解毒、化痰軟堅、降壓消腫之功。涼拌后，質(zhì)脆而韌，清涼爽口。

　　五香醬牛肉

　　選用上等純正新鮮牛腱子肉，采用周一周五特別研制的五香制法，醬制而成。色醬褐，軟爛適度，清鮮可口，五香味厚。此外，牛肉有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效。

　　雜糧炒飯

　　精選綠色五谷雜糧，鮮香可口，營養(yǎng)健胃。只吃精米、白面是不符和平衡膳食原則的，粗雜糧的某些微量元素，如鐵、鎂、鋅、硒、鉀、鈣、維生素e、葉酸、生物類黃酮等微量元素，對人體健康的價值是相當大的。

　　牛蒡蘿卜湯

　　選用上等牛蒡，有機紅白蘿卜、香菇等原料，精心熬制而成，不添加味精。牛蒡清熱解毒;胡蘿卜能增加皮膚的光澤，預防毛囊炎和皮膚炎;香菇則能滋養(yǎng)皮膚。這些材料結(jié)合能促進皮膚的新陳代謝，并使肌膚柔潤有光澤，清熱利濕、健脾益胃、清腸美肌。

　　芒種養(yǎng)生方法

　　1、多食養(yǎng)陰生津食物

　　芒種節(jié)氣人的消化功能相對較弱，宜多食用養(yǎng)陰生津的食物， 站長統(tǒng)計如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等，掌握好低鹽、多飲、清熱、淡軟的原則。在飲食方面，專家還建議多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、蓮子等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。必要時可服用健脾化濕的中成藥，如藿香正氣水、十滴水、仁丹等。

　　2、飲食清淡

　　酷熱的夏季總是讓人提不起食欲，所以我們在飲食的方面要盡量減少食用太過油膩的食物，要以清淡、質(zhì)軟、易消化食物為主。多吃新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。

　　3、忌過咸、過甜

　　據(jù)專家介紹，飲食過咸，會使體內(nèi)鈉離子過剩，由于年齡大者活動量小，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起如蔗糖等產(chǎn)物的積累，而蔗糖可導致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴重者還可誘發(fā)糖尿病。

　　4、午休不可少

　　夏天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利促進體力和精力的恢復。午睡應采取平臥或側(cè)臥姿勢，并在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣一導致腦部供血減少，會出現(xiàn)頭暈腦脹等癥狀;也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時間一般以一個小時為佳，如果午睡時間過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，醒后會有不舒服的感覺。

　　5、晚睡早起

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

　　6、溫水淋浴

　　夏季炎熱，很多人喜歡直接用冷水沖澡，非常舒服。但是健康的做法應該是溫水洗澡，溫水可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，還有鍛煉身體的作用。溫水洗澡的時候水壓和機械按摩作用可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快身體血液的循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉的張力，消除疲勞，改善睡眠質(zhì)量，增強身體的抵抗力。因此夏季應避免直接使用涼水沖淋浴。

　　7、著裝有要求

　　夏季衣服的大小，肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少，與散熱也有著一定的關系。稍微“露”“透”的夏裝是有利于散熱的但過瘦的夏裝則會影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。

　　據(jù)有關專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能產(chǎn)生較好的鼓風作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位(領、袖、褲腿、腰部)不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利于通風散熱，牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。

　　此外，服裝的顏色亦很重要，因為衣料顏色不同，吸收和反射的強度也不同。顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。