老年睡眠不好怎么辦如何調(diào)理
老年睡眠不好怎么辦如何調(diào)理
人一到老年，身體機(jī)能退化，免疫力下降，就容易感染感冒，老年睡眠不好怎么辦呢?下面是有老年睡眠不好的原理，歡迎參閱。
老年睡眠不好的原理
睡得越少感冒越多?
引發(fā)普通感冒的病毒總是悄悄潛伏在我們周圍，加州大學(xué)研究了行為會(huì)對(duì)健康造成怎樣的影響，想記下一晚安眠能將這樣的防御擴(kuò)張到何時(shí)，特征集了164名健康的男性和女性來參加研究。
研究人員們使用睡眠日記和類似于Fitbit這樣的設(shè)備來評(píng)估志愿者們一周的睡眠質(zhì)量。接著科學(xué)家們將活的普通感冒病毒噴灑到了每位志愿者的鼻子上。
接著將每個(gè)人隔離開，并觀察哪位志愿者生了病。發(fā)現(xiàn)基本上睡眠較少的人都會(huì)感冒。
事實(shí)上，研究中每天平均睡眠時(shí)間為5-6個(gè)小時(shí)的成年人其患上感冒的幾率是那些每天至少睡7個(gè)小時(shí)的志愿者的4倍。
從另一個(gè)方面分析，那些每天睡六個(gè)及六個(gè)小時(shí)以下的人有百分之三十九會(huì)患上感冒，而那些每天睡六個(gè)多小時(shí)的人，只有百分之十八會(huì)感冒。這非常令人震驚。證據(jù)表明睡眠不足的人身體出現(xiàn)炎癥的幾率會(huì)增高。
其它因素和行為表現(xiàn)也許也會(huì)增加人們身體對(duì)病毒感冒的敏感性。比如，年齡也許在其中扮演了某種角色，抽煙、慢性壓力和缺乏鍛煉也會(huì)讓我們更容易感冒。
美國國家睡眠基金會(huì)建議成年人每晚至少要睡7個(gè)小時(shí)，兒童和青少年甚至需要更多睡眠。
老年人睡眠不好治療方法
1、老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點(diǎn)睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動(dòng)，如旅行、下棋、看書、看電視等，并減少白天小睡的次數(shù)。
2、現(xiàn)實(shí)生活紛繁復(fù)雜，諸如友人失和、親朋永逝，家庭糾紛、經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等，皆可令人心煩意亂，或憂或悲，或急或惱，面對(duì)這些刺激，應(yīng)通過提高自身的意識(shí)修養(yǎng)，泰然處之，將不良影響降低到最小限度，通過自我調(diào)節(jié)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。
3、海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對(duì)老年人睡眠有較大的幫助。
4、老年人不可能有較長(zhǎng)時(shí)間的深睡，打盹便成了常見的補(bǔ)充睡眠方式。這種積零成整的儲(chǔ)備精力的睡眠方式，完全可以恢復(fù)精力。
5、晚餐要適量。吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠。吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。
6、遠(yuǎn)離外界的嘈雜，戴上耳機(jī)，選擇一些輕音樂如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，舒緩安靜的歌曲可以幫助睡個(gè)好覺。
7、睡前不要做太過劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過興奮而難以入眠?？梢栽谒白饕恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。
猜你喜歡：