傳統中醫(yī)養(yǎng)生減肥方法
隨著人們生活水平的提高,肥胖的人日益增多了，那么大家知道減肥有什么好方法?下面學習啦給大家分享傳統中醫(yī)減肥的方法，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。
傳統中醫(yī)減肥的方法
通腑法:
以輕泄為主.多用于嗜食肥甘厚味導致的肥胖.癥見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實.選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片.
消導法:
用于食欲無進型肥胖.癥見肥胖懶動、腹?jié)M積食、苔白.一般消肉積用山楂,消面積用神曲,消食積用麥芽.
疏肝利膽法:
用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者.癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦.常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等.
健脾法:
肥胖以健脾補胃為正治法.癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質淡、脈細弱無力.常用方如參苓白術散、異功散、枳木丸、五苓散等.
化濕法:
用于因脾運不健,聚濕而致的肥胖,癥見脹滿.代表方如澤瀉湯、二術茯苓湯、防己黃芪湯等.
祛痰法:
用于痰濁肥胖.癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑.輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯,重者用控涎丹、導痰湯等.
利水法:
有微逐與推逐之分.癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉.微逐用五皮飲、小分清飲,推逐用舟車丸、十棗湯之類.
女性健康減肥的方法
最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。但是，青春期女性減肥該怎樣運動減肥呢?接下來，養(yǎng)生之道網小編就詳細為大家介紹一下啦。
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運動(舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應的體力活動;
產后女性減肥運動建議：
建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：
產后6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產后6個月后可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。
有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。
阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，
注：因產后特殊身體狀況，運動者一定要有專業(yè)人士指導，進行訓練。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鐘以上
運動頻率：每周3次以上
上班族女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。
運動強度：中等強度，相當于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每周3次以上
主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
訓練后為什么會酸痛以及怎樣避免酸痛?在運動后往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結束后，而是發(fā)生在運動結束后1-2天，在運動醫(yī)學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛。所以，運動后的酸痛屬正常生理現象。
(1)主動式：運動后肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行)。
(2)被動式的：運動后的理療恢復;
(3)漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發(fā)生，循序漸進的訓練原則。
(4)如果肌肉疼痛過于嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)這樣也會緩解酸痛。
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