親子瑜伽有什么練習招式
親子瑜伽有什么練習招式
親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習的瑜伽項目。那么親子瑜伽有哪些練習招式呢?接下來學習啦小編和你一起了解親子瑜伽的相關練習招式吧。
親子瑜伽的練習招式
一、 山式
1.兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位;吸氣時，讓腹部鼓氣;重復呼吸多次，直到身體完全放松。
3.保持4～11個呼吸。
效果：該姿勢比較靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時，也可采用此姿勢提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。
效果：可修長腿部的線條，促進血液循環(huán)，強化新陳代謝，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于寶寶記憶力良好。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現(xiàn)象，同時可促進親子關系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。
親子瑜伽的練習好處
1.在輕松的瑜伽動作中，融合母子的感情;在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達著宇宙能量中的氣息。
2.瑜伽可以增加身體的協(xié)調性，靈活性，準確性，促進身心健康發(fā)展，培養(yǎng)堅強的意志及合作精神，增強體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。
3.孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r期，如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
4.在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強精神的補養(yǎng)，增進健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康!
練習親子瑜伽要注意的事項
1、考慮到寶寶的注意力時間有限，養(yǎng)生之道網建議練習一套操，時間一般需要20分鐘左右。
2、不要要求寶寶的動作做到位，讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。
3、不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可，寶寶快樂和安全是最重要的。
4、選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點。
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