練瑜伽如何保護(hù)手腕不受傷
練瑜伽如何保護(hù)手腕不受傷
瑜伽是目前比較流行的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意保護(hù)手腕，因?yàn)槭滞蟊容^脆弱，那么你知道練瑜伽如何保護(hù)手腕不受傷嗎?下面小編為你詳細(xì)介紹一下練瑜伽如何保護(hù)手腕不受傷。
練瑜伽如何保護(hù)手腕不受傷
由于大多數(shù)人的手腕都比較脆弱,特別是女性更是如此。在瑜伽體式的練習(xí)中,有很多需要手腕來(lái)承重的體位,比如頂峰式、手倒立、八字扭轉(zhuǎn)式等。如果在這些體式的練習(xí)過(guò)程中沒(méi)有得到正確的指導(dǎo),可能會(huì)發(fā)生手腕乏力甚至疼痛等現(xiàn)象。所以,瑜伽練習(xí)中怎樣保護(hù)手腕避免受傷,是一個(gè)非常重要的話題,小編就與廣大瑜伽愛(ài)好者大家交流如下。
1、巧妙的分散手腕承受力。
手腕的保護(hù)是孩子治腱鞘炎的關(guān)鍵之一,因?yàn)樗械氖种盖〖‰於纪ㄟ^(guò)腕關(guān)節(jié)的,但是腕關(guān)節(jié)又是比較脆弱之處,容易引起受傷,所以瑜伽練習(xí)中,要學(xué)會(huì)巧妙的分散手腕承受力,才可以避免練習(xí)過(guò)程中手腕的受傷。
2、學(xué)會(huì)手腕的正確用力。
練習(xí)頂峰式等需要手腕用力的體式時(shí),要學(xué)會(huì)手腕的正確用力。也就是說(shuō),要在手腕以外的部位進(jìn)行用力,如大拇指、食指和小指的根部這三個(gè)位置。在整個(gè)手掌上面,這三個(gè)位置構(gòu)成了掌面的三角形支撐點(diǎn),是需要用力支撐的部位。
3、注意手指的均勻用力。
在手掌貼地的體式練習(xí)中,手指也要注意均勻用力,其中尤其以大拇指、食指的指端為重點(diǎn)用力處。只有三個(gè)指根部和二個(gè)指端部都用力了,就可以分散手腕處的力量,也就可以保護(hù)手腕不受傷了。
4、掌心位置要有意上吸。
需要特別注意的一點(diǎn)的,瑜伽練習(xí)過(guò)程中,特別是手掌用力的體式中,要有意識(shí)的讓掌心往上吸?？赡荛_(kāi)始的時(shí)候會(huì)感覺(jué)比較抽象無(wú)法體會(huì)到,多練習(xí)就會(huì)逐漸感覺(jué)到掌心上吸了,手腕也就得到保護(hù)了。
5、虎口要緊貼墊子不離地。
在注意上述幾項(xiàng)用力點(diǎn)的同時(shí),還需要牢記,手腕用力時(shí)虎口要緊貼墊子不離地?；⒖诰o貼墊子也為食指根部用力提供了輔助,使食指根部的力量更容易用于保護(hù)腕部上。
6、避免手腕部用力太多。
綜上所述,瑜伽練習(xí)中保護(hù)手腕的細(xì)節(jié),都是為了避免手腕部用力太多引起損傷。只有每一個(gè)細(xì)節(jié)都到位并用力了,手腕部就可以做到只貼地不用力,這樣手腕的保護(hù)也就真正到位了。
治療受傷手腕的偏方
1、處方1:鮮土牛膝50克,食鹽5克
用法:腳藥洗凈搗爛,加鹽調(diào)勻,涂敷患處,繃帶固定,日換藥1次。
療效:輕癥用藥1次,重癥2次可愈,有效率達(dá)100%。
2、處方:梔子、乳香各50克用法:二藥研末,加黃酒適量置鍋內(nèi)加溫,攪成糊狀,涂敷患處。藥厚1.5厘米,加蓋油 紙,紗布包扎,兩天換藥1次。有皮損者禁用。
練瑜伽如何防止受傷
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重,所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專(zhuān)注地完成瑜伽練習(xí)。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松,選擇衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松,腰部系帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。
3、洗澡前后不要做
洗浴,桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán),這樣勢(shì)必會(huì)加快心率,增加心臟負(fù)擔(dān)。
4、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。
5、體位以極限為準(zhǔn)
體位練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢,配合正確的呼吸,可以達(dá)到更好的效果。呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行,除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。
6、場(chǎng)地不太硬太軟
最好是用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。
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