練雙人瑜伽的體式
作為一種都市白領喜愛的運動，瑜伽已經以各種各樣的方式進入我們的視線中。下面小編帶你了解練雙人瑜伽的體式，希望對你有幫助!
雙人瑜伽的好處
1、心電感應:練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。
2、能量:我們相信,瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中,你能感受強大的能量交集、聚積,從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
3、和諧:肢體的和諧默契,一定會形成日常生活的和諧默契,這是瑜伽的承諾。
4、吸引力:穿越平淡瑣碎的時光,借由親密的肢體接觸,重新讓對方認識自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情,吸引力指數飆升。
練雙人瑜伽的體式
1、半蓮花扭轉式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關節(jié)的柔軟度,激活脊柱神經。
2、眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養(yǎng)脊柱,解除便秘的困擾。女性練習時,對于糾正月經失調等毛病也很有效。
3、駱駝式
伸展和強壯脊柱。它促進血液循環(huán),特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
4、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統(tǒng)。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區(qū)域得到擴展,肩關節(jié)放松,讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經。背部反拱,有助于糾正背部。
哪些人不適合雙人瑜伽
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經壓迫更嚴重。
練雙人瑜伽的注意事項
1、為了協(xié)調更好, 找身高相當的同伴,找程度鄰近的同伴。
2、不要故意追求造型美和高難度,照樣要力所能及,循序漸進。
3、練習兩邊要有所交流,訊問對方可做到的水平。
4、固然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性,但遵從教練指點也是需要的。
5、兩邊盡量協(xié)調,不要以小我舉措為主。
6、練習2小時前可吃少數流質食物或喝果汁,吃點小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。
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