睡前練習(xí)瑜伽的技巧

　　如今，很多的都市人群困于繁重的壓力，晚上遲遲不眠，怎么辦呢?失眠怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動作，堅持這些睡前瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的改善失眠癥狀。感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

　　首先，睡前瑜伽的練習(xí)是需要我們以放松的狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)的，大家在練習(xí)的時候一定要注意感受我們的身體變化哦!

　　背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1.站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2.將我們的臀部慢慢的貼近墻面，彎曲上半身，放松全身，調(diào)整呼吸，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　3.當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。

　　5.保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。

　　束角式

　　束角式對于緩解失眠也有著非常顯著的功效，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時候一定要注意呼吸的節(jié)奏，另外，身體前屈的時候，脖頸不要向前勾。

　　1.首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾。

　　2.大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

　　3.肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

　　犁式瑜伽

　　1.仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2.呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3.如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳.肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1.坐下，兩腿向前伸直。

　　2.左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6.放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　瑜伽飲食——吃什么可以緩解失眠

　　1.糖水催眠

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。由于糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　2.水果催眠

　　過渡疲乏而失眠的人，臨睡前吃蘋果(蘋果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲乏;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠(睡眠食品)。

　　3.催眠

　　中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生倦怠感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺乏的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　4.食醋催眠

　　有些人長途旅行后，勞累過渡，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　睡前練習(xí)瑜伽的幾個小技巧

　　調(diào)息

　　我們凈心了肌膚也會跟著干凈，當(dāng)我們出于寧靜的狀態(tài)的時候，我們的情緒就會得到放松，安靜。

　　內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動力，因此將氣息調(diào)整到最佳狀態(tài)是獲得美肌的第一步。

　　音樂

　　有一個很有趣的說法，說古人將“聽”字如此設(shè)計，是想表達(dá)聽其實是需要“十四顆心加上一個耳”的，沒有用到心和耳，就夠不上“聽”。

　　當(dāng)音樂能夠傳到我們的內(nèi)心，觸碰心靈深處的東西，這才是音樂帶給我們的震撼。

　　為你的肌膚做好放松的準(zhǔn)備，將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂中，將心的力量集中到耳部。

　　內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。

　　芳香

　　芳香本身是一種愉快的體驗，將香精油運(yùn)用在各種用途上，來幫助身體內(nèi)在平衡和恢復(fù)調(diào)和，同時改善皮膚狀態(tài)。

　　感受來自植物的天然芳香有很多種方式，其中香薰和吸入是被認(rèn)為舒緩神經(jīng)，調(diào)整氣息的最有效途徑。

　　吸入法

　　在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油，調(diào)勻后再將吸水的薄布浸于水中。

　　擰干敷于前額并覆蓋眼睛，放松躺下，從1數(shù)到8，緩慢深呼吸，暫停呼吸數(shù)到4，再從1數(shù)到6，將氣從嘴吐盡。

　　重復(fù)5次，讓頭腦澄凈，心律平穩(wěn)，保持身心的最佳狀態(tài)。

　　香薰法

　　香薰法不僅可以調(diào)理肌膚，緩解壓力，同時香薰可以使家中散滿花草香氣，享受森林空氣浴。但要注意，不同的香薰精油是具有步同的功效的。

　　佛手柑可以平撫焦慮，提神，清新，使心情開朗，同時具有鎮(zhèn)定作用。

　　白玉蘭精油可以促進(jìn)血液循環(huán)，暢通毛孔，光澤皮膚，使人心平氣和。作為入門者來說薰衣草，甜橙精油，玫瑰精油都是不錯的選擇。

　　沐浴法

　　沐浴是讓身體吐故納新的好方法，幫助排除肌膚和身體內(nèi)的垃圾，輕松獲得一身的輕松。

　　你可以將8-10滴薰衣草精油滴入浴缸，使精油均勻的融入水中，讓身體完全浸入水中，精油的精華成分通過毛孔深入皮膚深層。

　　而熱水的溫度能夠刺激細(xì)胞的再生更加有助于吸收，減輕身體和精神上的壓力。

　　通過以上分享的睡前瑜伽的介紹，我們了解到練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們改善失眠，對減肥瘦身也是非常有幫助的。今天，我們和大家分享了一些適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動作，希望大家可以有所收獲。另外，練習(xí)瑜伽要注意安全哦!