秋分運(yùn)動(dòng)需注意什么

　　就要到秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)了，但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)，也需要注意方法，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下。

　　專家提醒，秋分過后，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時(shí)添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

　　秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

　　秋天氣候干燥，預(yù)防秋燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如：梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。

　　秋分的藥膳還要善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

　　在預(yù)防秋燥方面，除了飲食，別忘了給皮膚做些保養(yǎng)，比如：涂潤(rùn)膚乳以防皮膚干裂。

　　秋分進(jìn)補(bǔ)切不可亂補(bǔ)

　　根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五大禁忌。首先，忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)。無(wú)病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。

　　此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進(jìn)補(bǔ)。一些市民盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體，但事實(shí)上，過量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　此外，還忌諱虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”，不是虛癥的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則將適得其反。

　　秋季進(jìn)補(bǔ)還忌多多益善，專家強(qiáng)調(diào)，任何補(bǔ)藥服用過量都會(huì)有害，因此，建議進(jìn)補(bǔ)還需適量。最后，還忌以藥代食，“重藥物、輕食物”并不科學(xué)，俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。

　　秋季到了，有關(guān)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的事宜也該根據(jù)季節(jié)改變，尤其是注重身體健康好保養(yǎng)的人群，應(yīng)根據(jù)季節(jié)改變及時(shí)做出調(diào)適。

　　秋分至，鍛煉要“四防”

　　秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健也應(yīng)有講究，首要原則應(yīng)順應(yīng)秋季養(yǎng)生的節(jié)氣。秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

　　由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：

　　秋分時(shí)節(jié)一防受涼感冒。

　　秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼;

　　秋分時(shí)節(jié)二防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動(dòng);

　　秋分時(shí)節(jié)三防運(yùn)動(dòng)過度。

　　秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

　　在精神調(diào)養(yǎng)方面，在保持樂觀、平靜心態(tài)的同時(shí)，還可適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，比如：登高、爬山、秋游等，保持樂觀、平靜心態(tài)，做到神志安寧，舒緩心情，避免秋日肅殺之氣帶來(lái)的憂郁、惆悵等不良情緒，以適應(yīng)秋天平容之氣。同時(shí)還要保持良好的睡眠，保持樂觀的工作狀態(tài)和精神狀態(tài)。

　　秋分時(shí)節(jié)四防“因燥而病”

　　溫差加大易誘發(fā)感冒、咳嗽

　　秋季氣候多變，空氣相對(duì)干燥，容易使人感覺不適，更易致病。其中，最為常見的就是呼吸系統(tǒng)疾病。尤其是對(duì)于一些有慢性支氣管炎的老年人和孩子來(lái)說，由于他們本身氣道防御功能就相對(duì)較差，還易受到溫差變化影響，引發(fā)感冒、咳嗽等。

　　這一季節(jié)，慢性阻塞性肺部疾病患者比較多見，特別是早晚溫差大，受涼后容易誘發(fā)氣道、氣管等疾病，加重咳嗽、氣喘。

　　此外，由于秋天早晚溫差較大，氣候變化頻繁，稍微著涼后，還易誘發(fā)感冒。因此，預(yù)防感冒很關(guān)鍵，比如：早晨起床后，及時(shí)打開窗戶，到室外呼吸新鮮空氣，同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，這些都可有效預(yù)防感冒。

　　秋分時(shí)節(jié)，比較干燥，各種過敏性皮膚病也容易發(fā)作，尤其是敏感體質(zhì)者，更要警惕。在這一季節(jié)，肌膚還一定要注意保濕。

　　呼吸病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

　　秋高氣爽，大多市民都喜愛在這樣的天氣里做運(yùn)動(dòng)。秋季運(yùn)動(dòng)適宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

　　早晚天冷時(shí)，最好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如：太極拳或瑜伽等，白天可多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，老年人適宜多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗，以增強(qiáng)心肺功能，調(diào)整氣血。

　　秋季氣候干燥，還易引發(fā)過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。專家提醒這類疾病患者，運(yùn)動(dòng)最好等到太陽(yáng)升高以后，一方面，清晨溫度較低，另一方面，空氣里粉塵較多，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)方面的疾病。

　　初秋體健者還可開始堅(jiān)持冷水泳。適當(dāng)?shù)睦渌炯饶苓_(dá)到健身效果，還能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用，加快心跳速度，促進(jìn)血流量，加速身體新陳代謝。冷水泳對(duì)皮膚的刺激作用，可有效鍛煉血管收縮和擴(kuò)張。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持，能達(dá)到良好健身效果，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　不少年輕人運(yùn)動(dòng)后喜歡喝冰凍飲料，這并不可取，尤其是秋天體內(nèi)外溫差變化大，喝冷飲極易導(dǎo)致腸胃痙攣，應(yīng)多喝白開水，避免運(yùn)動(dòng)后著涼。

　　總結(jié)：秋分時(shí)節(jié)，不可胡亂的進(jìn)補(bǔ)，鍛煉的時(shí)候有四個(gè)需要注意的，長(zhǎng)期堅(jiān)持，隨時(shí)添加衣物，以防感冒。