小暑養(yǎng)生運(yùn)動的介紹

　　小暑是指天氣開始炎熱，但還沒有到最熱的時候，此時人易感心煩不安，疲倦乏力，而這時候就要懂得去調(diào)整，為此，養(yǎng)生運(yùn)動是十分的重要的，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下小暑養(yǎng)生運(yùn)動，歡迎大家閱讀。

　　小暑養(yǎng)生運(yùn)動(“呵”字功)介紹：

　　“呵”字功是夏季功養(yǎng)生的輔助功法。它不僅有養(yǎng)心的作用，而且對治療二攝體糜爛、舌強(qiáng)語蹇、心絞痛、出汗過多、失眠、健忘等癥起輔助作用。

　　開始練習(xí)時，雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可采用坐位。

　　練功時采用腹式呼吸的方法，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。呼氣時收腹，提肛，縮睪，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地;吸氣時兩補(bǔ)身。

　　小暑養(yǎng)生運(yùn)動注意問題：

　　1.盡量做到心平氣和

　　老話說得好“心靜自然涼”，小暑養(yǎng)生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養(yǎng)身心。心情躁郁容易傷肝，在閑暇的時候做些自己喜歡的事，忘記一切壓力。心理暗示法對調(diào)整心情有很大的作用，當(dāng)感到煩躁時在腦海中想象令人愉快的畫面，如一望無際的草原。打坐冥想也是一個極佳的方法，每天閉目養(yǎng)神20分鐘，將思緒拋到腦后，引導(dǎo)自己向積極的事物去想象。

　　2.忌運(yùn)動過激

　　中醫(yī)講究小暑養(yǎng)陽氣，需要堅(jiān)持“少動多靜”的原則，特別是老人小孩還有體質(zhì)比較虛弱的人盡量避免在炎熱的天氣里做劇烈運(yùn)動，這樣會耗損人體的陽氣。但是少動并不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行比較和緩的運(yùn)動，比如打打太極，散步，慢跑，感覺到稍微出汗即可，不可以運(yùn)動到大汗淋漓，容易導(dǎo)致脫水狀態(tài)。特別是有心血管疾病的病患更要特別注意。

　　3.忌烈日下運(yùn)動

　　運(yùn)動時間盡量調(diào)整在清晨或是晚上，小暑時節(jié)氣候炎熱，使人容易莫名地感到心情煩躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。即使是身體強(qiáng)壯的人如此運(yùn)動，也會極大地耗損體力。