2022處暑養(yǎng)生的訣竅都有哪些
處暑是二十四節(jié)氣之一，也是表示炎熱的酷暑結(jié)束，三伏已過(guò)或接近尾聲，日期在每年的8月22-24日。那么處暑養(yǎng)生的訣竅都有哪些呢？下面小編就來(lái)解答一下大家的疑問(wèn)。
處暑養(yǎng)生的訣竅都有哪些
1、調(diào)整起居
處暑節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，所以此時(shí)人們的起居作息也要做相應(yīng)的調(diào)整。
首先應(yīng)盡量做到早睡早起，堅(jiān)持睡眠養(yǎng)生法。夏季漸漸遠(yuǎn)去，秋意漸濃，夏季因?yàn)樘鞖庋谉?，人們常常處于困倦狀態(tài)。天氣漸涼，人們往往精神不振，感覺(jué)沒(méi)精神，睡意較濃，這就是秋盹。所以早睡早起的習(xí)慣有利于保持良好的精神狀態(tài)，減少困意。
另外，對(duì)于腦力勞動(dòng)者，午睡是有效的“充電”手段，小睡片刻換來(lái)的是下午更高的工作效率。若每天中午堅(jiān)持午睡，將有助于人們清醒頭腦，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而有利于身體健康。除此之外，研究還證實(shí)，中午小睡片刻，可以幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。
2、謹(jǐn)防初秋腹瀉
秋季還是腸道疾病高發(fā)的季節(jié)，在醫(yī)學(xué)上，通常把發(fā)生在秋季，先出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等感冒癥狀，隨后出現(xiàn)水瀉，稱(chēng)之為秋季腹瀉。輕者食欲不振，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致水分、電解質(zhì)和葡萄糖的丟失，從而出現(xiàn)脫水和酸中毒。
對(duì)于脾虛濕盛之體的人來(lái)說(shuō)，在夏秋之交因熱而多雨，濕熱交織，侵犯胃腸，或因喜食冷飲、貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷脾陽(yáng)氣，使脾的運(yùn)化失職而引起寒濕或濕熱泄瀉。脾陽(yáng)虛體質(zhì)的人多易在深秋天氣寒涼時(shí)，因機(jī)體對(duì)寒涼刺激非常敏感，加之本身脾胃的抗病能力低下，如果飲食不節(jié)、不潔，防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)引發(fā)胃腸疾病而出現(xiàn)反酸、胃脹、腹痛腹瀉等癥，或使原有的腸胃病加重。
因此，初秋時(shí)節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，脾胃虛寒者，注意顧護(hù)脾陽(yáng)，防止外寒損傷脾胃，出現(xiàn)胃腸道不適。
3、防秋燥
人處在干燥的時(shí)令中，外界的燥氣可以通過(guò)襲肺和燥膚，導(dǎo)致體內(nèi)津液大量消耗。故入秋后人們常常會(huì)出現(xiàn)口唇干燥、干咳、口渴、咽喉干澀、皮膚干燥、大便干結(jié)等癥狀。其中皮膚干燥、脫屑，脫發(fā)等均較其他季節(jié)為甚。
中醫(yī)認(rèn)為秋宜養(yǎng)陰潤(rùn)燥。故秋季飲食宜選用滋陰潤(rùn)燥的食物，應(yīng)多食百合、山藥、杏仁、蜂蜜、乳品、甘蔗等具有滋潤(rùn)作用的食物。
秋季各種瓜果正值豐收，多吃富含水分的水果，如雪梨、荸薺、葡萄等可以減輕秋燥帶來(lái)的不適，對(duì)身體的健康大有益處。
處暑養(yǎng)生小妙招
1、吃咸，潤(rùn)肺
飲食調(diào)養(yǎng)方面宜益腎養(yǎng)肝，潤(rùn)肺養(yǎng)胃。
飲食上宜多吃咸味食物如荸薺、沙葛、粉葛等。
處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、芹菜、菠菜等，但這些食物一次進(jìn)食不可太多，做到少食多餐。
多吃滋陰潤(rùn)燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳等。
2、茶水，去燥
想去秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。除了多吃平潤(rùn)的食物外，水分的攝取也不可少，早上起床后可喝一杯溫水。
除此之外，可適量喝些金銀花茶，菊花茶等，清熱解毒，滋陰潤(rùn)燥。
3、多喝蜂蜜少吃姜
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，季節(jié)進(jìn)入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?，燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。
蜂蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。
4、精神調(diào)養(yǎng)
處暑時(shí)節(jié)“宜安靜性情”，時(shí)至處暑，秋意越來(lái)越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒，因此在精神調(diào)養(yǎng)上，處暑時(shí)節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平?？啥嗦?tīng)音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、釣魚(yú)等安神定志的課外活動(dòng)。
5、輕松運(yùn)動(dòng)
秋高氣爽，到戶外進(jìn)行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺(jué)。尤其是舒展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。要注意的是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液。
6、避免過(guò)早添加衣物
常言道，“春捂秋凍”。是讓體溫在秋時(shí)勿高，以利于收斂陽(yáng)氣。
因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí)，必有寒交換進(jìn)去。
但是，夜里外出要增加衣服，以保護(hù)陽(yáng)氣。同時(shí)，早晚比較涼了，要注意增加衣服。
處暑吃什么蔬菜為好
1、蓮藕
鮮藕含有豐富的銅、鐵、鉀、鋅、鎂和錳等微量元素。在塊莖類(lèi)食物中，蓮藕含鐵量較高，因此缺鐵性貧血者最適宜吃藕。藕中的多種微量元素有益紅細(xì)胞的產(chǎn)生，保持肌肉和神經(jīng)正常工作。另外，這些營(yíng)養(yǎng)素還有助分泌消化酶，改善消化。
2、山藥
在中醫(yī)上山藥有著“聰耳明目”、“不饑延年”的功能，對(duì)人體健康非常有益，而民間也流傳山藥對(duì)于調(diào)理生理能力、病后虛弱體質(zhì)、婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，小孩強(qiáng)健體魄都有顯著效果，因而被稱(chēng)為“食物藥”。
3、菱角
“八月菱角脆生生”。菱角營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、葡萄糖、不飽和脂肪酸及多種維生素，又容易消化吸收，具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎養(yǎng)血之功效。古人認(rèn)為多吃菱角可以補(bǔ)五臟，除百病，還可輕身。所謂輕身，就是有減肥健美作用。
4、紅薯
《本草綱目》記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效，使人“長(zhǎng)壽少疾”，還能補(bǔ)中、暖胃、安五臟等，所以常適宜用來(lái)補(bǔ)虛。經(jīng)常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)心血管系統(tǒng)有一定的保護(hù)作用。
5、土豆
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過(guò)程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。
6、菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類(lèi)胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定;菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥。
7、胡蘿卜
經(jīng)歷了一夏天的毒太陽(yáng)，很多美女的皮膚逐漸發(fā)暗，胡蘿卜味甘、性平，具有清熱解毒、補(bǔ)中安臟之功效，非常適宜皮膚干燥粗糙，或患黑頭粉刺、角化型濕疹者食用。胡蘿卜富含多種維生素，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使膚色紅潤(rùn)。
8、玉米
初秋時(shí)節(jié)，正值玉米上市，建議大家多吃些鮮嫩的玉米。因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)成分要比老玉米高很多。玉米富含膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少人體對(duì)毒素的吸收。其鎂、鈣和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量也比一般谷物高，有防治高血壓和清除自由基的功效，對(duì)延緩衰老十分有益。
9、秋葵
秋葵雖然有個(gè)“秋”字，但每年3到11月都是它的采收期，5到9月則是主要盛產(chǎn)季。目前秋葵已成為人們所熱追高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜，能增強(qiáng)身體耐力，強(qiáng)腎補(bǔ)虛，同時(shí)因其熱量低，所以還是不錯(cuò)的減肥食物呢。
10、四季豆
四季豆含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中賴氨酸、色氨酸含量較高，具有美膚、促進(jìn)生長(zhǎng)、提高注意力的作用;其所含豐富的鐵質(zhì)，具有造血、補(bǔ)血的功效;豆莢所含膳食纖維非常豐富，有便秘的人常食，可促進(jìn)排便通暢。
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