小暑節(jié)氣適宜做什么簡單運動

小暑就是氣候開始炎熱，此時并非最熱的哪個階段，小暑時，斗指辛。太陽黃經為105°。天氣已經很熱，但不到是熱的時候，所以叫小暑。下面是小編為大家整理的小暑節(jié)氣適宜做什么運動，希望對您有所幫助!

小暑節(jié)氣適宜做什么運動

小暑節(jié)氣適宜健走

小暑的時候健走，健走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式。由于運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山后的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。

小暑適宜水中慢跑

小暑時節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中，下肢受到的震蕩為0，所以不會出現(xiàn)這種情況。

小暑節(jié)氣應該注意什么

1、起居養(yǎng)生

從中醫(yī)理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規(guī)律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區(qū)或公園里的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發(fā)痔瘡、風濕和關節(jié)炎等病，因此小暑節(jié)氣時不宜在木質凳椅上久坐。

2、飲食養(yǎng)生

俗話說“熱在三伏”，小暑節(jié)氣恰在初伏前后，因此在飲食上應注意清熱祛暑，宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

也有人將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”?！叭ā敝附疸y花、菊花和百合花，此三花在藥店里有售，適合沖泡成茶，是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，此三葉也可在藥店里買到，也適合沖泡;“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

重點來說說苦瓜，中醫(yī)理論認為：“苦能清熱”?？喙闲晕犊唷⒑?，歸脾、胃、心、肝經，具有清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目的功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結膜炎等病有一定的功效。

此外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。同時苦瓜中的有效成分可以抑制正常細胞的癌變和促進突變細胞的復原，具有一定的抗癌作用?？喙现懈吣芮逯?，即苦瓜素，被譽為“脂肪殺手”，它的特效成分能使人體攝取的脂肪和多糖減少40%~60%左右，可用于減肥。

3、運動養(yǎng)生

小暑時節(jié)運動強度應避免過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳等運動，也可選擇游泳、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運動方式，都應注意避免運動后大汗淋漓。

游泳可謂最適合盛夏的一種運動方式。小暑時節(jié)游泳不僅可健身，而且可消暑。因為水的導熱能力比空氣的導熱能力大很多倍，游泳時水可幫助身體更快散發(fā)熱量，因此人會感到涼快、舒適。游泳可防治頸椎、腰椎疾病，能增強心肺功能，提高機體免疫力。

游泳時由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。同時，水流對脊柱、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用，對防治頸椎、腰椎疾病有一定作用。游泳時不僅能增大呼吸肌的力量，而且能擴大胸部活動的幅度，增大肺的容量，從而增強肺功能。

游泳時人體各器官都參與其中，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使心跳頻率加快，收縮強而有力。因此，長期游泳可增強心肌功能。

小暑氣候炎熱，人容易變得煩躁不安。此時練瑜伽可起到安神養(yǎng)性的作用。瑜伽起源于印度，是一種古老的健身術和人體鍛煉法，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經》中，瑜伽被準確地定義為“對心作用的控制”。有研究表明，長期堅持練習瑜伽功有助于發(fā)揮意念對自主神經系統(tǒng)的控制與調節(jié)。在小暑時節(jié)練習瑜伽，可以使人保持心境平和，幫助舒緩煩躁情緒。

4、情志養(yǎng)生

小暑時節(jié)氣候炎熱，人容易煩躁不安，在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”。

小暑的來歷

其實早在幾千年前，先民們就已經可以測出二十四節(jié)氣了，不過有明顯的記錄則見于《月令七十二候集解》，里面記載道：“暑，熱也。今則熱氣猶小也?！蔽覀兛傻弥∈钪傅氖切幔€沒到達一年中最為高溫的階段。也可以從古老的《詩經·七月》中找到對于該節(jié)氣的描述：“七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下?！蔽闹兴f的八月即是夏歷的六月，即小暑節(jié)氣的時候，由于炎熱，蟋蟀離開了田野，到庭院的墻角下以避暑熱。

小暑有哪些民間習俗

1.游伏：到了這一天，人們會帶著一家老小出門到郊外游玩，與踏青類似，大家一同欣賞自然風景，“伏”與“?！蓖?，他們希望這么做可以“有?！?，保佑全家都平安健康。

2.曬東西：小暑之時，古代民間的轎鋪、估衣鋪、皮貨鋪、舊書鋪、字畫店、藥店以及林林總總的各類商店，都要晾曬各種商品。城市和農村的老百姓趁著大太陽好天氣，都要曬衣服、被褥。

小暑時節(jié)的古詩

納涼

宋·秦觀

攜杖來追柳外涼，

畫橋南畔倚胡床。

月明船笛參差起，

風定池蓮自在香。

安禪逢小暑

唐。李頻

卻憶涼堂坐，明河幾度流。

安禪逢小暑，抱疾入高秋。

水國曾重講，云林半舊游。

此來看月落，還似道相求。