吃什么對(duì)提高記憶力有用
記憶力是識(shí)記、保持、再認(rèn)識(shí)和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗(yàn)的能力。今天給大家?guī)硪恍┯洃浟ο嚓P(guān)文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!
長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退!
長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)或是IPAD，有可能患上“數(shù)碼癡呆癥”!長(zhǎng)時(shí)間泡在微博上的各種“微博控”們紛紛被這一條信息“刷屏”：過度依賴智能數(shù)碼產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致注意力下降，記憶力退化，嚴(yán)重者可能連自己的電話號(hào)碼都記不住。
年輕的“數(shù)碼癡呆癥”患者正在增多。對(duì)于這一說法，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴表示，過度依賴電子產(chǎn)品還不至于到“癡呆”層面，但的確會(huì)對(duì)記憶力造成影響。
“電話里講什么，掛掉電話一轉(zhuǎn)身我就忘掉了。”年輕白領(lǐng)小張因?yàn)楣ぷ髟?，常?？恐⑽⒉﹣泶虬l(fā)時(shí)間。走在路上時(shí)也“機(jī)不離手”，乘電梯時(shí)玩游戲，坐地鐵時(shí)刷微博，晚上睡覺之前還得看會(huì)兒電子書，一天加起來，玩手機(jī)的時(shí)間超過了五個(gè)小時(shí)。
但時(shí)間一長(zhǎng)，小張發(fā)現(xiàn)自己的記性明顯不如從前，還會(huì)出現(xiàn)丟三落四的情況，“上班出門后還得回家一兩趟，總是忘這忘那?！?/p>
細(xì)心的小張發(fā)現(xiàn)，不光自己會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，身邊的朋友同事中還有更加“極品”者連父母的手機(jī)號(hào)碼都記不住?！笆謾C(jī)的用途便是用來掛QQ刷微博，外帶一個(gè)聊微信，剩下的我真不知道還可以做什么?！?/p>
每天接受大量的微博、微信的刷屏信息，小張昨天被這樣一條微博驚呆，“過度依賴智能數(shù)碼產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致注意力下降，記憶力退化，嚴(yán)重者可能連自己的電話號(hào)碼都記不住。年輕的‘?dāng)?shù)碼癡呆癥’患者正在增多。”過度玩數(shù)碼產(chǎn)品真的可能導(dǎo)致“癡呆癥”的發(fā)生?
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴表示，長(zhǎng)期使用數(shù)碼產(chǎn)品不至于上升到“病態(tài)”的程度，但的確會(huì)對(duì)記憶力造成影響?！叭藢?duì)于事物的記憶過程包括攝取、儲(chǔ)存和提取三個(gè)階段，如果長(zhǎng)時(shí)間依賴數(shù)碼產(chǎn)品，會(huì)影響腦功能的改變，人的注意力沒有原來那么集中，對(duì)于記憶過程的‘?dāng)z取’階段造成影響，從而‘牽連’了后兩個(gè)階段?！?/p>
專家表示，在人腦中主要由海馬體負(fù)責(zé)人的記憶部分，如果過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，例如刷微博等，會(huì)有大量的無效信息進(jìn)入大腦，從而削弱了大腦對(duì)有用信息的處理能力。而要擺脫這種依賴其實(shí)也不難，“主要還是要控制自己的行為，讓手機(jī)離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)?！?/p>
心理專家認(rèn)為，睡覺前總是忍不住刷電腦、刷手機(jī)上癮，是一種自控能力的喪失。不能控制自己的行為，會(huì)對(duì)自己失望、自責(zé)，處在一種“應(yīng)該睡覺”和“不能放下手機(jī)、電腦”的沖突矛盾中，會(huì)造成內(nèi)心的攪動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)形成一定的情緒影響，易導(dǎo)致抑郁。更明顯的則表現(xiàn)為：記憶力差，記不住事!
專注——集中注意力
這聽上去是顯而易見的事，但你得告訴自己要集中注意力，告訴自己要開始進(jìn)行記憶了，這一點(diǎn)很重要，對(duì)你會(huì)有很大幫助。
盡最大可能專注于你要記住的東西。你越是經(jīng)常練習(xí)掌控你的注意力，你就會(huì)越善于集中注意力。
練習(xí)
要想擅長(zhǎng)做某件事情，就必須不斷練習(xí)，這一點(diǎn)適用于世界上的任何事情。所以，練習(xí)記住一些事情，無論是生物課上講到的事實(shí)、待辦事項(xiàng)列表，還是朋友們的電話號(hào)碼。
想象事物的畫面
你對(duì)圖像的記憶力比對(duì)抽象事實(shí)的記憶力要好得多。把你正在記憶的任何東西變成可以在腦海中想象的畫面。
你的大腦會(huì)立刻吸收這些東西。如果你在畫面中添加動(dòng)作，這會(huì)使圖像更容易被記牢。正如，大猩猩是一回事，而跳探戈舞的大猩猩則是另一回事。
儲(chǔ)存信息
找個(gè)方法把信息與你已經(jīng)知道的事情聯(lián)系起來。找一個(gè)錨，這樣你就可以把圖片放在大腦中很容易找到的地方。
例如，把一個(gè)剛見到的人的名字和臉與你已經(jīng)認(rèn)識(shí)的某個(gè)人聯(lián)系起來，如此簡(jiǎn)單的做法也是一種很好的錨定策略。(例如：他的名字叫丹，和我的叔叔丹一樣，但是他比我叔叔矮多了。)
回憶
前面的所有步驟都是為了讓信息更容易進(jìn)入你的頭腦中。
但是，最后這一個(gè)主動(dòng)回憶的步驟，也就是反復(fù)將信息調(diào)取到思維中的做法，才是讓信息安全地儲(chǔ)存在長(zhǎng)時(shí)記憶中的關(guān)鍵。
一開始，你必須頻繁地回憶，但是隨著時(shí)間的推移，頻率會(huì)越來越低。
記憶宮殿技巧
美國(guó)“最強(qiáng)大腦”尼爾森·德里斯在記憶比賽中創(chuàng)造了許多匪夷所思的圖像，要想有機(jī)會(huì)獲勝，他必須記住很多不同的古怪東西，它們數(shù)以百計(jì)，而且要按照正確的順序把它們排列好。
為此，他使用了“記憶宮殿”技巧，也就是用一個(gè)自己所熟悉的地方作為記憶工具。這一技巧已經(jīng)有2500年歷史了，古羅馬著名作家西塞羅(Cicero)曾經(jīng)利用它來記憶自己的演講稿。現(xiàn)代研究表明，使用這一技巧可以改變你的大腦，幫助你開始擁有更好的記憶力。
吃什么能提高記憶力?飲食是提高記憶力的有效方法!
記憶力減退在我們的生活里并不少見。事實(shí)上，記憶力減退的情況部分是因?yàn)槟X細(xì)胞在減少導(dǎo)致的。而對(duì)于白領(lǐng)來說，記憶力減退的情況有可能是因?yàn)榉块g里面氧氣過低導(dǎo)致的。生活中可以通過一些小習(xí)慣來提高記憶力，另外，飲食是提高記憶力的一種有效方法。下面讓我們來一起看看。人體的頸動(dòng)脈是向大腦提供足夠血液的主要渠道，搖頭晃腦可以促使身體里面的血液活躍起來，不但可以增強(qiáng)大腦的血液供應(yīng)能力，而且還可以降低頸動(dòng)脈里面的脂肪囤積，有助于預(yù)防高血壓或者是頸椎病的出現(xiàn)。
01牛奶可增強(qiáng)大腦的活力
牛奶是一種對(duì)身體好處很多的食物。它富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和氨基酸，牛奶里面的鈣很容易被人體吸收。它是腦代謝中的一種重要物質(zhì)，此外牛奶里面還含有大量的維生素B1,對(duì)神經(jīng)細(xì)胞非常有益。如果腦力消耗過大或者是長(zhǎng)期失眠的話，一杯熱牛奶就可以幫助你更好的入睡。
02橙子讓人精力充沛
橙子含有大量的維生素，屬于一種堿性食物，可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行徹底修復(fù)。在學(xué)習(xí)或者考試的時(shí)候經(jīng)常食用橘子可以使人精力充沛。此外，檸檬、橘子、葡萄柚也有類似的效果，可以取代橙子。
03玉米促進(jìn)腦細(xì)胞代謝
玉米的胚芽里面還有很多種不飽和的脂肪酸，如亞油酸，這類物質(zhì)對(duì)于降低體內(nèi)血脂和維護(hù)腦血管有很好的功效，特別是玉米里的谷氨酸含量非常的高，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，在生活中經(jīng)常吃一些玉米還具有健腦的神奇功效。
04花生改善腦部血液循環(huán)
花生的果肉里面含有大量的卵磷脂，這是一種神經(jīng)系統(tǒng)里面必不可少的一種物質(zhì)。經(jīng)過大量實(shí)驗(yàn)證明，常吃花生可以有效的改善人們大腦的血液循環(huán)，可以有效的增進(jìn)人的記憶力，延緩衰老的速度。
05運(yùn)動(dòng)提升記憶力
另外，抬高雙腿可以加速血液流向心臟，通過肺循環(huán)，肺泡內(nèi)的氧交換流向身體組織和器官，大大改善組織中的氧含量。腿部運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，可以半躺或平躺在床上，抬起雙腿，把它們放在椅子背上，每天3次，每次10分鐘。對(duì)于促進(jìn)心臟血液循環(huán)，提升記憶力有很好的效果。
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