50歲記憶力差的原因
50歲記憶力差的原因
剛開(kāi)始的時(shí)候我們的記憶力都不是很好，隨著年齡的增長(zhǎng)，這方面開(kāi)始逐漸的加強(qiáng)，而過(guò)了頂峰，步入老年之后，我們的記憶力就又開(kāi)始衰退，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的50歲記憶力差的原因，希望對(duì)你有幫助!
記憶下降的原因
1、酗酒
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期大量飲酒可導(dǎo)致大腦萎縮,中年時(shí)酗酒者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間比喝酒較少者提前了6年。因此,必須控制飲酒量,小酌怡情,豪飲傷身。
2、睡眠不足
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)美國(guó)最新研究指出,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡。每晚睡眠4~5小時(shí),連續(xù)三晚,便可殺死25%的腦細(xì)胞。相反,美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),保持充足睡眠,利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系,增強(qiáng)記憶力。清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超表示,對(duì)成人來(lái)說(shuō),晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),早上6~7點(diǎn)起床,比較合適。
3、甜飲料
美國(guó)南加州大學(xué)研究指出,常喝含高濃度糖分的甜飲料可損傷大腦海馬區(qū)細(xì)胞,干擾正常功能,降低記憶力。尤其是未成年人,青少年時(shí)期常喝高糖飲料可能影響成年后的記憶力。涼白開(kāi)、淡茶水才是人們的好飲料。
4、依賴(lài)電子設(shè)備
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),若人們得知電腦中的文件會(huì)丟失,便會(huì)多記住40%信息。專(zhuān)家建議,不能忽略鍛煉大腦,應(yīng)減少對(duì)電子設(shè)備的依賴(lài)。
5、吸煙
2012年英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院通過(guò)記憶測(cè)試發(fā)現(xiàn),吸煙的人記性更差,原因在于,吸煙時(shí)不僅吸入有害氣體,還會(huì)減少氧氣的吸入,大腦長(zhǎng)期缺氧,久而久之損傷記憶。
6、肥胖
刊登在美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》上的報(bào)道指出,肥胖者出現(xiàn)記憶喪失的風(fēng)險(xiǎn)高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調(diào)節(jié)血糖能力,利于大腦海馬區(qū)健康,能改善記憶力。因此,體重超標(biāo)者應(yīng)盡快通過(guò)控制飲食、鍛煉等方式減肥。
7、不良情緒
心理壓力過(guò)大,不良情緒,抑郁,焦慮等,都會(huì)引起記憶力。神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退,其根本原因在于注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。
改善記憶力的方法
一、雙手共用
習(xí)慣用右手的人，到了中老年人不妨改用左手寫(xiě)字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對(duì)增強(qiáng)記憶也很有效。
二、背誦經(jīng)典
我們知道，人常常在看書(shū)和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運(yùn)用
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、睡眠可提高記憶力
那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺(jué)的人，第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無(wú)疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺(jué)使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除，除非你想把這些信息固定下來(lái)。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最?lèi)?ài)咀嚼口香糠就是例證。
六、嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專(zhuān)家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、生活悠閑
日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛(ài)好，熱愛(ài)生活，積極生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。若是長(zhǎng)期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。因?yàn)?，處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。
九、健身益腦
多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國(guó)人稱(chēng)此為腦慢跑。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。保持大腦強(qiáng)健，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可以避免記憶力衰退。
十、家庭幸福
大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
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