肌肉記憶的原理是什么
肌肉記憶的原理是什么
人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動作重復(fù)多次之后，肌肉就會形成條件反射，你了解什么是肌肉記憶嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于肌肉記憶的原理是什么，希望對大家有幫助!
肌肉記憶的基本概念
肌肉記憶，一旦肌肉受到專業(yè)訓(xùn)練，它就不會忘記這種狀態(tài)。專業(yè)運(yùn)動員如中斷訓(xùn)練，20年后再重新訓(xùn)練，所需時間比那些從未接受過訓(xùn)練的人少至少40%。想維護(hù)肌肉記憶的最佳狀態(tài)，就要遵循健身公式:30/48，即做足30分鐘強(qiáng)化訓(xùn)練，接下來48小時恢復(fù)時間。這個比例對肌肉細(xì)胞儲存信息是最理想的。也就是說，按照這個公式進(jìn)行有節(jié)奏地訓(xùn)練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。
很多練習(xí)樂器如吉他，鋼琴的人都有感受，練習(xí)多了熟練了以后好像不要大腦指揮手指，在碰到某個和弦或者某個鍵的時候手指會自然擺成和弦的形狀或者自然移動到鋼琴鍵旁邊，組合的時候，手指似乎是自己在動，如果要背出和弦的位置或者譜子倒是需要很多時間，說明人們的大腦并沒有記住這些，而是人們經(jīng)過長時間的重復(fù)使手指肌肉產(chǎn)生了記憶。
當(dāng)人體達(dá)到某一個圍度或力量水平后，假如停訓(xùn)一段時間后重新回到當(dāng)時的水平要比當(dāng)初練到那個水平輕易得多?？赡芡ㄟ^幾年的努力將臥推達(dá)到120公斤，但停訓(xùn)幾個月后可能只需連續(xù)練習(xí)幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓(xùn)后重新獲得肌肉與力量要快于最初達(dá)到該水平的現(xiàn)象，稱為"肌肉記憶"。據(jù)研究，停訓(xùn)4~6周后通過認(rèn)真練習(xí)1個月能恢復(fù)至原來的90%。生理學(xué)家還沒對該現(xiàn)象作出確切的解釋，較恰當(dāng)?shù)恼f法是大腦能記憶神經(jīng)對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板保存起來。這好比造房子，有藍(lán)圖要比盲目施工快的多。所以，即使停訓(xùn)了幾個月，你也能在較短時間內(nèi)回歸至當(dāng)時的水平。此外，積極性休息對很多練習(xí)人士所擺脫不了的微小疼痛有神奇的效果，因為這一類疼痛或關(guān)節(jié)不適很多是因為軟組織損傷，而治療的最好方法就是休息
肌肉記憶的訓(xùn)練方法
肌肉記憶效應(yīng)
人體的肌肉是具有記憶效應(yīng)的，同一種動作重復(fù)多次之后，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。
對乒乓球來說，肌肉記憶效應(yīng)有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重復(fù)而形成肌肉記憶的結(jié)果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。
在比賽的時候，肌肉記憶也或多或少地起著時好時壞的作用。就拿我自己來說吧，我打順的時候經(jīng)常會一順再順，拉沖命中率極高;而不順的時候則是失誤頻頻，有時候更是連發(fā)球都沒感覺，想發(fā)個下旋出來的卻總是側(cè)旋。原因:當(dāng)我用正確的拉球動作沖上幾板球之后，我的肌肉就對這個動作有了記憶;另一方面，對方搓球或推擋的動作因為記憶效應(yīng)導(dǎo)致過來的球往往是相似的，這兩方面一綜合，就使得我拉沖的命中率高了。失誤頻頻也往往是因為自己的肌肉對錯誤動作有了記憶效應(yīng)而造成的。
再說說發(fā)球。發(fā)球其實是一個全身的配合動作，不僅僅只是小臂和手腕在發(fā)力，它牽扯到人體全身的肌肉。質(zhì)量越高的發(fā)球往往難度更大，而難度更大也意味著需要身體很多處肌肉的細(xì)節(jié)配合。所以這個大量肌肉的記憶效應(yīng)是很難遺忘的。有時候全身肌肉配合好了，加上記憶效應(yīng)的協(xié)助，每一個球的質(zhì)量都會很高;有時候某一處肌肉在細(xì)節(jié)上出現(xiàn)了問題，在記憶效應(yīng)的作用下，就怎么發(fā)都不會有高質(zhì)量的球出來。
如何發(fā)揮肌肉記憶效應(yīng)的優(yōu)點(diǎn)，消除其缺點(diǎn)?如果自己拉球的命中率高，那么就多運(yùn)用拉沖，而且加快比賽節(jié)奏，這有助于加強(qiáng)自己的肌肉記憶，同時不給對方集中精力消除自己的肌肉記憶的時間。如果自己拉球失誤頻頻，最好的辦法是給自己叫個暫停，集中精力消除掉錯誤動作的記憶;在沒法叫暫停的情況下就減少拉球比例，多運(yùn)用搓球、推擋等過渡和控制技術(shù)，同時放慢比賽節(jié)奏;或者就放棄這一局，因為每局間是可以休息的。
至于發(fā)球，應(yīng)該至少有兩套不同動作的發(fā)球，在第一套發(fā)球不順的情況下，立刻換用另一套，以盡快建立起新的肌肉記憶，遺忘原先的。同時，要盡量減少拿球就發(fā)的情況，在拋球前集中精力想想這個發(fā)球要注意身體的那幾部分肌肉的細(xì)節(jié)配合，要怎么樣才能發(fā)出我要的旋轉(zhuǎn)長短和落點(diǎn)。
上面提到的這些要點(diǎn)說難不難，但說簡單也不是所有時候都能做到。平時大家都是熟悉的朋友之間玩，自然不會有暫停和故意拖延比賽的情況，甚至連局間休息都很少。而每個發(fā)球前都仔細(xì)思考其實是很耗費(fèi)精力的，建議只在重要比賽的時候用，不然很快就累了。
協(xié)同記憶法
人體的各個部分都有記憶，當(dāng)很熟練的時候并不需要經(jīng)過大腦，就能夠持續(xù)做下去。人的身體兩個部分也能直接交流，不需經(jīng)過大腦，這就是協(xié)調(diào)性。
協(xié)同記憶，是把視覺、聽覺、動作等結(jié)合起來，同時用于記憶某些內(nèi)容。
人們都有這樣的體驗:以前所學(xué)過的溜冰、舞蹈、畫畫之類的與動作相聯(lián)系的內(nèi)容最不容易忘記;詩詞、歌曲等吟唱的內(nèi)容次之;光用眼睛看過的書籍、畫報等披露的內(nèi)容最易忘記。學(xué)習(xí)外語，光看不讀、不寫的單詞，比較容易忘記，既看又讀、寫、用的單詞，不容易忘記。其原因在于它們屬于不同的記憶。
光用眼睛看的默記，是大腦對視覺符號的記憶，謂"視覺符號記憶"，讀、寫和運(yùn)動性的記憶，包含著專管運(yùn)動的小腦對肌肉運(yùn)動的記憶，稱為"運(yùn)動記憶"。"視覺符號記憶"遺忘速度較快，而"運(yùn)動記憶"遺忘速度較慢，甚至終生不忘。一個會游泳的人，即使間隔幾十年沒有下水了，想投水自殺也是困難的。
通過小腦記住的運(yùn)動動作，并不限于軀干、四肢的運(yùn)動，也包括身體各局部肌肉的細(xì)微運(yùn)動。如小提琴家一連串準(zhǔn)確、持久、迅速的動作，能不假思索地再現(xiàn)出來，幾乎成為習(xí)慣性的動作，還有書法家、畫家、雕刻家嫻熟、準(zhǔn)確的動作，莫不與運(yùn)動記憶有關(guān)。
運(yùn)動記憶對于提高學(xué)習(xí)效率具有十分重要的意義。其中特別表現(xiàn)為口腔肌肉運(yùn)動與語言之間的聯(lián)系。小時候背誦古詩詞，當(dāng)時盡管不懂含義，長大后仍能脫口而出，這是小腦對口腔肌肉一連串動作保持牢固記憶的緣故。學(xué)外語尤其應(yīng)該利用運(yùn)動記憶這個特點(diǎn)。
有經(jīng)驗的教師都強(qiáng)調(diào)語調(diào)感，而語調(diào)感的養(yǎng)成也很大程度上依賴于口腔和喉部肌肉的運(yùn)動。
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):人的左腦側(cè)重于抽象思維，主管語言、代數(shù)、邏輯等;人的右腦側(cè)重于形象思維，主管直觀圖像、音樂、幾何、綜合創(chuàng)造等。心理學(xué)家理查德·湯普森和醫(yī)學(xué)家斯凱爾研究證明，人的小腦中被稱為"下橄欖核"的部位對記憶起著重要的作用。在學(xué)習(xí)中，充分調(diào)動人腦視覺中樞、聽覺中樞、語言中樞、運(yùn)動中樞等各個部位的積極性，協(xié)同記憶，對于提高記憶質(zhì)量效果顯著。
所以說我們無論在學(xué)習(xí)什么，語言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當(dāng)然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復(fù)的肌肉訓(xùn)練都是不成功的。
肌肉記憶的發(fā)展現(xiàn)狀
人們可能有過這種體驗，當(dāng)你達(dá)到某一個圍度或力量水平后，假如停訓(xùn)一段時間后重新回到當(dāng)時的水平要比當(dāng)初練到那個水平輕易得多。你可能通過幾年的努力將臥推達(dá)到120公斤，但停訓(xùn)幾個月后你可能只需連續(xù)練習(xí)幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。所以，即使停訓(xùn)了幾個月，你也能在較短時間內(nèi)回歸至當(dāng)時的水平。
人們小時候練習(xí)的曲子很多年以后如果竭力回憶不一定有效果，但是放松下來讓你的手指控制，慢慢就會找到感覺。
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