三步曲之一：記憶力是什么？科學(xué)家認(rèn)為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實(shí)質(zhì)是大腦的即時(shí)生理生化反應(yīng)的重復(fù)，而中期和長期的記憶力則是大腦細(xì)胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變，建立了固定聯(lián)系。比如怎么騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細(xì)胞結(jié)構(gòu)改變，只有曲不離口、拳不離手反復(fù)加以鞏固，才會(huì)變成長期記憶力。短期記憶力是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。一個(gè)人每天只將1％的記憶保留下來。

三步曲之二：現(xiàn)在我們既然明白了記憶力需要不斷復(fù)習(xí)才能鞏固的道理就可以從物質(zhì)和技巧兩方面著手掌握增強(qiáng)記憶力的訣竅了。物質(zhì)方面，要多吃有利提高記憶力的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

三步曲之三：提高記憶力技巧方面實(shí)際上就是按記憶的生理規(guī)律去做。

其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。下課后當(dāng)天復(fù)習(xí)；過幾天當(dāng)記憶開始淡漠時(shí)再鞏固一次并加以條理化。學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂乎，以后每隔一兩個(gè)月復(fù)習(xí)一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時(shí)間取得最佳的記憶效果。

其二，復(fù)習(xí)要記憶的功課最好在早晨或夜里的安靜環(huán)境中進(jìn)行。試驗(yàn)證明，晚上6--10點(diǎn)和早晨6--8點(diǎn)是記憶功能最佳時(shí)候。同時(shí)要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。這是因?yàn)榇竽X工作時(shí)只允許一個(gè)中樞于興奮狀態(tài)，如果同時(shí)有幾個(gè)興奮點(diǎn)，必定會(huì)心不在焉或三心二意，結(jié)果大大降低記憶效果。

其三，記東西時(shí)要舒心不要緊張。緊張時(shí)去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環(huán)境中，垂體后葉分泌加壓素，它對(duì)增強(qiáng)記憶功能大有好處。

其四，可以編一些順口溜將知識(shí)條理化、提綱化，使知識(shí)形成記憶的系統(tǒng)和網(wǎng)絡(luò)，這樣便可通過聯(lián)想來增加記憶效果。例如：記唐宋八大家姓名時(shí)，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐（陽）、王、曾八個(gè)姓，然后便于推想出全部姓名等等。

其五，盡量理解要記憶的內(nèi)容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識(shí)納入記憶網(wǎng)絡(luò)中，并且建立深一層的固定聯(lián)系。死記硬背不理解的東西是浪費(fèi)記憶力，也記不牢。