長時記憶方法簡介及特點是什么(2)
艾賓浩斯對記憶與遺忘的研究
德國心理學家H.艾賓浩斯(H.Ebbinghars 1850~1909)是對記憶和遺忘現(xiàn)象進行實驗研究的創(chuàng)始人。他在實驗中選用的材料和方法都具有特色。他自己充任主試和被試，獨自進行實驗，持續(xù)數(shù)年之久。他制作了大量的無意義音節(jié)字表作為記憶實驗的材料，這種無意義音節(jié)是由兩個輔音和一個元音組成，如TAJ，YIC，HUZ，CEX，GAW等，以在德語字典中查不到為準，因此稱為無意義音節(jié)。以無意義音節(jié)為實驗材料，目的是避免受舊有知識經(jīng)驗的影響。無意義音節(jié)雖然本身沒有含義，但它可以引起被試的聯(lián)想，為了使記憶的難度盡量一致，要選用聯(lián)想值較低的無意義音節(jié)作為實驗材料。使用這類性質(zhì)相似的實驗材料，便于改變和確定數(shù)量。實驗采用重學法(又稱節(jié)省法)檢查識記效果。艾氏每次識記8組，每組13個無意義的音節(jié)字表，學到連續(xù)兩次無誤地背誦為止。隔了不同的時間進行回憶，發(fā)現(xiàn)有些音節(jié)忘了，于是重學，再達到恰能背誦為止，以重學比初學節(jié)省誦讀的時間的百分數(shù)作為保存量的指標。其實驗結(jié)果如表3。
b=保存量，t=時距(分鐘)，V=100-b=遺忘量，C和K是常數(shù)(近似估計值K=1.84，C=1.25)。后來學者們將此實驗結(jié)果繪成曲線圖。這就是百年來一直被廣泛引用的經(jīng)典的保持曲線。后來，許多人用不同的識記材料，不同的檢查保存量的方法，在大量的被試中進行實驗。1922年我國著名心理學家陸志偉讓20名被試，識記12個無意義音節(jié)，學到剛好能一次無誤地背誦為止，然后在不同的時間間隔內(nèi)，用再認、重學、默寫、提示4種方法檢查其保存量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，除用再認法檢查的保存量一直下降很慢外，其余3種方法所得結(jié)果均與艾賓浩斯遺忘曲線基本一致。遺忘曲線表明遺忘變量與時間變量之間的關系。從曲線中可以看出遺忘發(fā)展是不均衡的。在識記后的短時間內(nèi)遺忘得比較快、比較多，以后逐漸緩慢，到了相當時間，幾乎不再遺忘。可以說遺忘的規(guī)律是先快后慢，呈負加速型。
影響遺忘產(chǎn)生的因素
就識記材料的性質(zhì)而言，一般來說，熟練的動作遺忘得最慢。貝爾發(fā)現(xiàn)，一項技能一年后只遺忘29%。也就是說，人的動作記憶保持得最好。其次，熟記了的形象材料也容易長久保持。有意義的文字材料，特別是詩歌要比無意義的材料保持得多，遺忘得慢。
就識記材料的數(shù)量而言，識記材料的數(shù)量越大，識記后遺忘得越多。有實驗證明，識記5個材料的保持率為100%，10個材料的保持率為70%，100個材料的保持率為25%。即使是有意義的材料，當識記數(shù)量增加到一定程度，遺忘速率接近于無意義材料的遺忘曲線(索柯洛夫的實驗)。
就材料的意義而言，凡不引起被試興趣，不符合被試需要，對被試的生活不占重要地位的材料，往往遺忘得快，而有意義的材料就遺忘得慢。
學習程度對遺忘也有較大的影響，一般說來，學習程度越高，遺忘越少。過度學習達150%，保持的效果最佳。所謂過度學習是指學習的鞏固程度超過剛能背誦的程度。比如，學習一個材料，20遍后恰能一次正確無誤地背誦，此時，稱這20遍的學習程度為100%，倘若再繼續(xù)學習10編，就是過度學習了，其學習程度為150%。又比如，學一個材料30分鐘后恰能一次正確背誦，再用15分鐘進行過度學習，其學習程度為150%。根據(jù)我國心理學家的實驗表明，33%的學習程度，遺忘為57.3%;100%的學習，遺忘為35.2%;150%的學習，遺忘為18.1%。超過150%的學習，記憶效果不再繼續(xù)上升，可能是因興趣減退或疲勞等原因。150%為過度學習的限度，低于或超過這個限度，記憶的效果都將下降。
克服遺忘加強復習
我們學過的知識，如果不經(jīng)過復習，是不可能永久、完全保持在記憶中的。有記有忘，這是必然的規(guī)律。
克服遺忘最好的辦法是加強復習。只聽講不復習是任何課程也學不好的。復習是記憶之母，怎樣復習才能達到鞏固識記材料的最好效果呢?根據(jù)遺忘發(fā)展的規(guī)律，心理學總結(jié)出以下的學習方法:
1.及時復習
遺忘進程先快后慢的規(guī)律告訴我們，遺忘最嚴重的時刻是在識記剛剛達到記住的最初時刻，這是因為，新學過的材料在頭腦中建立的聯(lián)系還不鞏固，痕跡很容易自然衰退，不及時復習，僅幾個小時就可能有64.2%的遺忘，1天之后遺忘率達66.3%。前蘇聯(lián)教育家烏申斯基說過，記憶就像建筑物，不要等快倒塌時再去修復，否則，那就等于重建，這說明及時復習是極為必要的。復習的作用在于強化聯(lián)系，如果說識記是利用已有知識對新輸入的信息進行加工編碼的過程，那么復習就是不斷地進行再編碼，增加對信息加工的深度，提高對信息編碼的水平，提高編碼適宜性的過程。復習貴在及時，使即將消失的、微弱的痕跡重新強化，變得清晰，并在頭腦中進一步鞏固。復習還能促進理解，使所學過的內(nèi)容更加條理化、系統(tǒng)化，更便于精確記憶。及時復習就是要在新學過的材料尚未遺忘之前，趁熱打鐵，使之鞏固，然后納入個人的認識結(jié)構(gòu)中去長久保存。
2.復習多樣化
復習并不意味著單純地、機械地重復所學的材料，復習方法的單調(diào)既容易使人感到枯燥乏味，又容易產(chǎn)生厭倦、疲勞。多樣化的復習，可使人感到新穎、容易激發(fā)智力活動，使所要復習的材料與有關知識之間建立新的聯(lián)系，就能更牢固、更靈活地掌握。
3.合理地分配復習時間
復習的效果不是單純地決定于復習的次數(shù)，復習具有累積效果，剛學過的知識不但要及時復習，而且也應適當?shù)卦黾訌土暤臅r間，隨著記憶鞏固程度的提高，復習的次數(shù)和時間可逐漸減少，間隔時間也可以逐漸加長。連續(xù)地進行復習稱為集中復習，而有一定的間隔時間的復習稱為分配復習。一般來說，分配復習優(yōu)于集中復習，這是因為集中復習時大腦神經(jīng)過程容易產(chǎn)生抑制的積累，而分配復習有較多時間間隔使抑制消除，并且有利于聯(lián)系的鞏固。但這不是絕對的，只要平時堅持分配復習，到必要時，采用集中復習，考試的效果就會較好。那種平時不復習，考試前臨陣磨槍，是達不到鞏固知識的效果。
十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學習結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。
三、身心運用記憶效率高
科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好。
四、奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
六、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員--乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
九、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
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