提高記憶力常用的有效方法
很多的記憶力不好，不知道該怎么去提高記憶力，其實提高記憶力的方法是有很多的。下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于提高記憶力常用的方法，希望對大家有幫助!
提高記憶力常用的方法
1.看一看自然景色
心理學家早就發(fā)現(xiàn)，自然對于我們人類有許多神奇的作用，其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個研究，讓兩組人完成同一個記憶任務，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園里走一圈，結果發(fā)現(xiàn)后者的記憶效果超過前者20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼風景照片都會有效，盡管效果要打些折扣。所以，我們強烈建議你將電腦的桌面和屏保設置成風景，這將會有利于你的記憶力，還有情緒。
2. 把你的痛苦寫出來
人類完成復雜的工作，需要有賴于“工作記憶”，工作記憶有點像一個平臺，我們把需要的知識、信息從大腦中提取出來放在這個平臺上，工作完成以后再把它送回大腦中。工作記憶很重要，它有助于我們的學習、規(guī)劃、推理等等復雜的心理活動。
心理學家們發(fā)現(xiàn)一個間接提高工作記憶的有效方法是表達式書寫，你每個月花20分鐘左右的時間把最近發(fā)生在你身上的痛苦的事情寫出來會有效地提高你之后5個星期的工作記憶。
有趣的是，心理學家們還沒有搞清楚其中的原因，為什么把痛苦的事情寫出來能提高記憶?其他的事情就沒有這個效果。
3. 把你要記的大聲說出來
小學生要記東西都會大聲朗讀，但是各位有所不知的是，大聲說出來能夠幫助我們記憶很多東西。比如，你是否會忘了煤氣灶上在燒水，或者燈忘了關?甚至就是一轉身就忘了你要干的事情?我們建議你把要干的事情大聲說出來，比如“我在燒水”、“我要帶上交通卡”等等。研究表明這樣做能夠提高10%的記憶力。
4.冥想
冥想的作用許多人都聽說過，它能幫助我們提高認知功能，包括記憶力。只是許多人對冥想有點望而生畏，感覺它需要長時間刻苦練習才能有效。不過，最近有研究表明，每天抽20分鐘冥想就能有效地提高工作記憶和其他認知功能。
5.掌握最佳記憶時間
一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。
提高記憶力的技巧
1.預測你的記憶力
心理學家們發(fā)現(xiàn)，僅僅預測一下自己對某事的記憶能力就能神奇地提高你的記憶力。它既對已經(jīng)發(fā)生過的事情有效，也對需要記住你未來要做的事情起作用。比如，你過一會要到郵局寄封信，你現(xiàn)在可以預測一下你有多大的可能會忘記這件事，因為這個預測可以幫助你不會忘記去郵局寄信。有研究表明，對于某些事情而言，這個方法能夠提高幾乎50%的記憶效果!
2.用身體語言對記憶內容進行編碼
我們不光用思維思考，我們也用身體思考。比如，我們都知道如果伴隨手勢我們能夠更好地理解對方的語言。實際上，我們也可以用手勢等身體語言對記憶進行編碼：有人教美國人學日語，結果發(fā)現(xiàn)在學習過程中用手勢來幫助解釋日語單詞，一個星期后與那些沒有用手勢的人相比能夠多記住兩倍的日語單詞。
3.用你的身體記憶
既然身體在記憶編碼中很重要，同樣它在回憶中也很重要。有研究表明身體處在記憶時相同的位置回憶的成績就更好，或者心境相同回憶成績也更好。也就是說，我們躺著記的東西躺著回憶成績更好;高興時記的東西高興時更能回憶出來。最近更有研究發(fā)現(xiàn)，把大理石柱子往上移動能更好地回憶正面的東西，把大理石柱子往下移動能更好地回憶負面的東西，這是因為人類往往把向上看成是正面的，而向下看成是負面的。
記憶的信息按規(guī)律遺忘
1.遺忘"先快后慢"
德國心理學家艾賓浩斯通過為期一個月的自身實驗(采用機械記憶法，熟記13個由兩個輔音與一個元音構成的無意義音節(jié)，用節(jié)省法計算出不同時間間隔的遺忘率)，首次發(fā)現(xiàn)了遺忘先快后慢的規(guī)律他將其轉錄為遺忘曲線，于1885年公布于世。
2.中間比兩頭容易遺忘
學者們將在記憶過程中，有些后識記的信息對先識記信息的重復認知和回憶起的干擾作用，稱作后攝抑制或向前干擾;有些先識記的信息對后識記信息的重復認知和回憶起的干擾作用，稱作前攝抑制或順向抑制或向后干擾。
心理學家對產(chǎn)生這一規(guī)律的機理做了如下解釋：
A→B→C→D→E→F
A←B←C←D←E←F
其中A與F只受單項抑制，所以記住的最多
中間部分都受雙向抑制，所以遺忘的比兩端多
后識記的材料越繁難，先識記的材料遺忘得越快。
3.其他規(guī)律
印象淺的比印象深刻的容易遺忘，無意義材料比有意義材料容易遺忘，無興趣的比有興趣的容易遺忘，不理解的比理解的容易遺忘，陌生的比熟悉的容易遺忘，不急需的比急需的容易遺忘，單器官接收的比多器官接收的容易遺忘，沒有聯(lián)想的比加入聯(lián)想的容易遺忘，無長遠記憶動機的比有長遠記憶動機的容易遺忘……
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