2022年三伏天的養(yǎng)生秘笈
三伏天是一年中最熱的時候,這段時間也是冬病夏治的好時候,我們在這時需要注意防暑和排濕氣。下面是小編整理的2022年三伏天的養(yǎng)生秘笈，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。
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三伏天的養(yǎng)生秘笈
① 熱水泡腳——祛濕邪
伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡，起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的'作用。對于大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(通經(jīng))15克、白術(健脾)15克，效果會更好。
② 吃絲瓜——賽人參
伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。
③ 一碗羊肉湯，不用開藥方
伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。因此，也有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養(yǎng)非常必要，吃點性溫和的牛羊肉，不但能夠補充豐富的營養(yǎng)，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗、排毒驅(qū)除。
④ 伏天開空調(diào)，26℃最合適
專家提醒，夏天患呼吸系統(tǒng)疾病的人越來越多，這與人們長時間呆在空調(diào)房內(nèi)有關。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內(nèi)分泌失調(diào)等都是所謂的空調(diào)病的典型癥狀。專家建議，室內(nèi)外溫差不應太大，一般在8℃至10℃左右。所以26℃左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。而且一般開空調(diào)兩三個小時后就應該開開窗戶透透氣，大約半個小時左右。
⑤伏天艾灸，冬病夏至
古語云：“家有三年艾，醫(yī)生不用來?！狈鞜釟馔?、疾病多發(fā)，抵抗力差的人容易生病、感冒、發(fā)燒、咳嗽，此時非常適合進行艾灸調(diào)理機體。艾灸簡單好操作，是常見的保健預防方法。它不但可以溫通經(jīng)絡、祛濕逐寒、協(xié)調(diào)陰陽、作用機理，還能夠溫氣活血、消腫止痛、防病保健，起到冬病夏治的效果。
專家建議，在三伏天這日子，在足三里、關元穴、中脘、太溪等穴位進行艾灸，可適當調(diào)理體質(zhì)、增強抵抗力。體壯、病情輕、病程短者，一周二至三次艾灸即可;體質(zhì)差、病情重、病程長者，可灸數(shù)月乃至1年以上。
三伏天養(yǎng)生六大要訣
1、保證睡眠充足
在三伏天里，時常會遇到“冰火兩重天”的情景—外面的氣溫高的讓人無法忍受，走進室內(nèi)，空調(diào)的溫度又開得很低，雖然感覺上特別爽，但是最容易引起感冒等一些不適癥狀，從而影響到工作和生活的質(zhì)量。因此，在三伏天應合理調(diào)節(jié)空調(diào)的溫度，不能開的過低，需保持充足的睡眠，有適當?shù)奈缢瘯r間，這對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。
2、注重養(yǎng)心
中醫(yī)認為“汗為心之液”，汗出的過多易損傷心氣，心氣不足則易生悲。中醫(yī)也認為“夏氣和心氣是相通”，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”。從營養(yǎng)學角度來說，身體排除大量的汗液，會造成一些礦物質(zhì)的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起萎靡不振、四肢無力、心慌氣短、惡心、嘔吐等中暑癥狀。所以三伏天養(yǎng)生應避免大汗淋漓，要保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。
3、需要養(yǎng)氣
三伏天氣炎熱，是陽氣最旺盛的階段，容易傷氣，會導致體力、元氣不足，機體功能下降。養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，有的人在酷熱的三伏天里，常常喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當時過癮，但其實過完當時的癮之后對身體傷害是很大的，這樣做容易造成了血管的急劇收縮，阻礙了血液循環(huán)，不利于體內(nèi)散熱，會是寒氣會積聚在體內(nèi)，為日后的脾胃虛寒埋下病根。
建議可以自制一杯蒲公英馬齒莧茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。
4、祛濕排毒
入伏后，氣溫升高，降水量增大，悶熱潮濕的伏天，人體還容易被濕邪侵襲，導致人體濕熱重，出現(xiàn)頭發(fā)油膩，皮膚暗黃粗糙，大腹便便，人沒有精神，萎靡不振......看起來滿身都是毛病。
5、少吃冷飲
如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!
6、預防感冒
三伏天是感冒高發(fā)期，因為很多人因為天氣熱喜歡待在空調(diào)房間里，現(xiàn)在很多人喜歡長時待間在空調(diào)房里，很容易會出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕等感冒癥狀。建所以小編議大家不要長時間在低溫空調(diào)下待著，在晚上睡覺的時候我們應盡量開窗通風，出入冷氣房間前要把汗擦干。
注意從外面一身汗回來或者在運動后，切忌對著空調(diào)使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體?，F(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
另外，很多人認為，夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡，但實際上這是很不好的習慣!夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的，就坐在空調(diào)屋里，甚至頭發(fā)不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
三伏天養(yǎng)生的注意事項
1、三伏天養(yǎng)生的注意事項之防曬防中暑
三伏天最鮮明的特點就是溫度特別高,尤其是中午的時候,預防中暑是重中之重。營養(yǎng)學專家提醒:當最高氣溫超過30°了,人就要減少運動量,不要長時間在烈日下暴曬,并保持充足的飲水。
上午十點到下午三四點,紫外線指數(shù)最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應的防暑措施,如打遮陽傘、戴太陽鏡、涂防曬霜,還可以多補充些淡鹽水和綠豆湯,消暑又補充水分。同時家里還要備著清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
2、三伏天養(yǎng)生的注意事項之扶陽
夏令三伏,陽氣旺盛,此時人體為了順應天時處于“陽盛于外而虛于內(nèi)”的境地,腠理開泄,汗液增多,加上暑氣逼人,常常導致人體陽氣宣發(fā)太過而出現(xiàn)體內(nèi)陽氣匱乏的夏令體質(zhì)特征,此時如果因為防暑降溫而過度貪涼食冷易致內(nèi)寒過甚,以至于體內(nèi)陽氣更衰。
3、三伏天養(yǎng)生的注意事項之冷飲
三伏天人體的陽氣都浮在體表,五臟六腑是寒涼的,此時再吃冰吃雪糕,相當于雪上加霜,尤其是本身寒氣就重的人,再吃就更寒到骨髓了。如果怕熱可以喝常溫的涼白開,樸素又養(yǎng)生。如果堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去冬病夏治,體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半,尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的人。
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