如何度過高三這一整年？一位老師寫給高三學(xué)生的36封信（36）

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寫給高三同學(xué)的第36封信：尋找正常發(fā)揮的“金鑰匙”

　　同學(xué)們：

　　一般考生在高考時(shí)，只能發(fā)揮自己水平的八九成，能正常發(fā)揮相對(duì)于別人來說已經(jīng)是超常發(fā)揮了。那么，我們?nèi)绾尾拍茏龅秸Ｉ踔潦浅０l(fā)揮呢?

　　經(jīng)過大量的模擬訓(xùn)練，就進(jìn)入了5月的下旬，這時(shí)，要充分利用模擬考試，努力培養(yǎng)并加強(qiáng)考感，訓(xùn)練自己科學(xué)地審題，建立正確的做題程序，特別養(yǎng)成規(guī)范答題的良好習(xí)慣?；仡^仔細(xì)看看前兩個(gè)月的卷子，反思、整理思路，查找更好的方法，使知識(shí)橫縱聯(lián)系起來，并堅(jiān)持定時(shí)訓(xùn)練，更重要的是回歸課本，把基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)等再鞏固一遍。用心做到以上幾點(diǎn)，就能助你高考正常發(fā)揮。

　　要正常發(fā)揮，從心理上我們要做到：

　　一、膽大：俗話說：自卑生灰心，灰心生失望，失望生動(dòng)搖，動(dòng)搖生失敗。很多同學(xué)擔(dān)心自己會(huì)失敗，這是一種習(xí)慣性思維，如果擁有了自信，換種思路你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，成功和失敗的機(jī)會(huì)是均等的。如果你心理的天平偏向失敗，壓力也就隨之加大，應(yīng)有的成績(jī)會(huì)因此而打“折扣”;如果在拼搏中憧憬成功，就會(huì)增添向命運(yùn)挑戰(zhàn)的勇氣和力量。

　　二、心靜：心理學(xué)研究認(rèn)為：在人類的心理狀態(tài)里存在著“不知者強(qiáng)”與“老成者弱”和現(xiàn)象。也就是說，如果目的之外的其他因素占據(jù)了內(nèi)心，會(huì)使自己的實(shí)力發(fā)揮受到限制。當(dāng)一個(gè)人處于消極淡漠情緒中，內(nèi)心的潛力就會(huì)處于抑制狀態(tài);相反，如果你在遇到外界壓力時(shí)，能從積極的角度去對(duì)待，排除或控制那些使你憂慮、煩躁的信息刺激，沉穩(wěn)冷靜應(yīng)考，就能夠發(fā)揮“正?！?，而不至于出現(xiàn)事后懊惱的結(jié)局。

　　三、低期望：大多數(shù)考生在考試之前對(duì)自己的未來懷有美好的憧憬。特別是那些學(xué)習(xí)上的佼佼者，更是對(duì)名牌學(xué)校和理想專業(yè)充滿了向往。為了達(dá)到既定目標(biāo)，他們心里往往有一個(gè)高考的最低分?jǐn)?shù)線。這條分?jǐn)?shù)線在考生心里成為一條時(shí)隱時(shí)現(xiàn)的“橋”。(勵(lì)志 www.lz13.cn)當(dāng)試卷答得順暢時(shí)，那座“橋”頓時(shí)在考生心里化作一道美麗的“彩虹”;當(dāng)答卷出現(xiàn)“阻塞”時(shí)，特別是首考科目，考生心理的那座“橋”極易瞬時(shí)“崩塌”。所以，適當(dāng)降低對(duì)自己的要求，就等于在分值上增添了無形的砝碼，就能為取得理想的考試成績(jī)奠定了良好的心理基礎(chǔ)。

　　廈門一中校長(zhǎng)、特級(jí)教師任勇以他多年指導(dǎo)迎考的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，從5個(gè)方面給考生提供復(fù)習(xí)智囊，也算是考場(chǎng)正常發(fā)揮的“三十六計(jì)”：

　　考前動(dòng)力

　　第1計(jì)：挖掘潛能。不管你現(xiàn)在情況怎樣，你都要相信自己還有巨大的潛能。從現(xiàn)在到高考進(jìn)步50名的大有人在，進(jìn)步80名的也有可能。

　　第2計(jì)：堅(jiān)定意志。高考其實(shí)是看誰堅(jiān)持到最后，誰就笑到最后。考生應(yīng)全力以赴知難而進(jìn)，戰(zhàn)勝惰性提升意志。

　　第3計(jì)：調(diào)好心態(tài)。心態(tài)決定成敗，高考不僅是知識(shí)和智力的競(jìng)爭(zhēng)，更是心理的競(jìng)爭(zhēng)?？忌鷳?yīng)努力改變最近的不良心態(tài)。

　　第4計(jì)：把握自我。復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒有錯(cuò)，但也要有自我意識(shí)：“我”如何適應(yīng)老師的要求，如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好最后階段的復(fù)習(xí)，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨(dú)奏”。

　　第5計(jì)：戰(zhàn)勝自我。面對(duì)迎考復(fù)習(xí)的艱辛，面對(duì)解題的繁難，面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，面對(duì)多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。

　　臨考前復(fù)習(xí)

　　第6計(jì)：每日做題。每日做些題目，讓自己保持對(duì)問題的敏感，形成模式識(shí)別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不宜大。

　　第7計(jì)：一次成功。面對(duì)一道題(最好選擇陌生的中檔題)用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。

　　第8計(jì)：講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完，再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，看看答題是否嚴(yán)密、規(guī)范、恰到好處。

　　第9計(jì)：回到基礎(chǔ)。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時(shí)間，也沒必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打扎實(shí)，在考試時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分一分不丟”。

　　第10計(jì)：限時(shí)訓(xùn)練?？梢哉乙唤M題(比如10道選擇題)，爭(zhēng)取限定一個(gè)時(shí)間完成;也可以找1道大題，限時(shí)完成。這主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。

　　第11計(jì)：激活思維。可以找一些題，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……(不必具體詳解)再對(duì)照解答，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的解題方向。

　　第12計(jì)：勤于總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識(shí)、訓(xùn)練技能的一次機(jī)會(huì)。題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，勤于總結(jié)，尋找規(guī)律，一通百通。

　　預(yù)防考試焦慮

　　第13計(jì)：適度平靜。平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下，可稍微平靜一些;平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。

　　第14計(jì)：適度自信。大考臨近，我常對(duì)考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟(jì)于事。”自信，是成功的起點(diǎn);失去信心，必然導(dǎo)致失敗。

　　第15計(jì)：適度動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過弱，都不利于考試;適度動(dòng)機(jī)，效率最高。期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。

　　第16計(jì)：適度運(yùn)動(dòng)。希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的頭腦。

　　第17計(jì)：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(zhǎng)談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長(zhǎng)、親友交流。

　　第18計(jì)：充分準(zhǔn)備。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識(shí)的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌。

　　第19計(jì)：處變不驚。訓(xùn)練自己在面對(duì)變化的問題或困難時(shí)，能冷靜地分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施。比如，面對(duì)試題的難易，要有“人難我難，我不怕難;人易我易，我不大意”的心態(tài)。

　　第20計(jì)：防止過勞?？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適，不利于考試時(shí)發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

　　消除考試焦慮

　　第21計(jì)：矯正擔(dān)憂?？忌褤?dān)憂逐一列出，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯(cuò)誤，如認(rèn)為自己不行、過分夸大缺點(diǎn)、看不到優(yōu)點(diǎn)等。要學(xué)會(huì)正確辨析，對(duì)擔(dān)憂做出合理、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。

　　第22計(jì)：自我暗示。利用暗示語句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體、簡(jiǎn)短和肯定。比如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了!”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心，抑制緊張情緒。

　　第23計(jì)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。考前焦點(diǎn)都集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。

　　第24計(jì)：系統(tǒng)脫敏。運(yùn)用這種心理訓(xùn)練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若。

　　第25計(jì)：做操練習(xí)。做廣播操或其他簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。

　　第26計(jì)：科學(xué)補(bǔ)氧。通過口服補(bǔ)氧類保健品或到氧吧補(bǔ)氧，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)。當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　科學(xué)應(yīng)考

　　第27計(jì)：填寫信息，穩(wěn)定情緒。試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼等，這樣做是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。

　　第28計(jì)：總覽全卷，區(qū)別難易。打開試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題解答。力爭(zhēng)做到“巧做低檔題，全部做對(duì);穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi);盡力沖擊高檔題，做錯(cuò)也無悔?！?/p>

　　第29計(jì)：認(rèn)真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯(cuò)題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。

　　第30計(jì)：過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快;二要一次成功;三要提高答題速度;四要科學(xué)使用草稿紙;五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。

　　第31計(jì)：心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)?？荚囍?，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。

　　第32計(jì)：盡量多做，每分必爭(zhēng)。高考評(píng)分，理科是按步驟、按知識(shí)點(diǎn)給分;文科是按要點(diǎn)給分?？忌诖痤}時(shí)，要會(huì)多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個(gè)符號(hào)，一小段文字，都可寫上，沒有把握的也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。

　　第33計(jì)：抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)(稱之為“題眼”)，抓住了“題眼”，問題就易于解決。此外，還要利用相關(guān)的知識(shí)、規(guī)律、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問題。

　　第34計(jì)：遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫來，可能鑄成大錯(cuò)。所以有“容易題，容易錯(cuò)”的說法。要知道，題目對(duì)你容易，對(duì)別人也容易。

　　第35計(jì)：思路暫塞，學(xué)會(huì)變通?？荚嚂r(shí)，熟知的知識(shí)、方法突然想不起來，這時(shí)要學(xué)會(huì)變通。一是換個(gè)角度或思路，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開始回想;二是利用本卷中其他題目中的信息;三是暫時(shí)放棄，換另一道題做，等情緒穩(wěn)定、思路清晰時(shí)，再回過頭來做，可能有意外的收獲。

　　第36計(jì)：注意檢查，減少失誤。爭(zhēng)取有一定的時(shí)間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯(cuò)了題意，是否抄錯(cuò)了什么，盡量減少失誤。對(duì)一些“疑似”答案，尤其要注意檢查——檢查思路，檢查步驟，檢查結(jié)果，檢查試題要求等。