青少年深蹲會影響身高發(fā)育嗎
青少年深蹲會影響身高發(fā)育嗎
在日常生活中，深蹲會影響身高發(fā)育嗎?有這種想法簡直就是多余，因?yàn)樯疃撞⒉粫绊懮砀?，還會提高你的彈跳力。下面是小編分享的做深蹲會不會長不高，一起來看看吧。
做深蹲會不會長不高
不會。決定身高最關(guān)鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個日?；顒訒r人體的基礎(chǔ)姿勢，做深蹲不會影響長高。
1、青春期適量深蹲有助于長高
我們的身體為什么能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運(yùn)動的方式方法，人能有一定程度的長高。這是因?yàn)檫\(yùn)動刺激身體分泌了更多生長激素。
2、青春期不要做大重量深蹲
凡事講究“度”的拿捏，深蹲運(yùn)動也是如此。大重量的深蹲容易導(dǎo)致身體受傷，他別是對于未成年的朋友來說。還有一種觀點(diǎn)是：深蹲有增長肌肉量的作用，體內(nèi)肌肉量過多會對骨骼生長形成一定束縛。
如果你在青春期練習(xí)深蹲，做輕重量、多次數(shù)的深蹲對身體肌肉力量的發(fā)展就很好。記住一個原則：寧少不要多。
做深蹲影響長高嗎?實(shí)在怕負(fù)重深蹲影響身高的朋友，可以選擇自重深蹲、酒杯深蹲。
負(fù)重深蹲會影響身高嗎
不會影響身高。
15、16歲之前不宜負(fù)重訓(xùn)練，在此年齡段可以通過多做體育運(yùn)動(如跳躍性運(yùn)動、全身性運(yùn)動、伸展性)來促進(jìn)肌肉發(fā)展和發(fā)育生長。15、16歲之后可以通過適度負(fù)重訓(xùn)練來強(qiáng)勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負(fù)重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當(dāng)?shù)募∪忮憻拋泶龠M(jìn)發(fā)育的。只是年齡太小(如兒童)時要注意運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，在此年齡段不重點(diǎn)追求肌肉、力量等方面的鍛煉發(fā)展，主要應(yīng)側(cè)重靈活性、協(xié)調(diào)性、平衡性、技術(shù)性等方面的鍛煉。
啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目不會影響身高，平時看到的舉重運(yùn)動員都比較矮，是因?yàn)?，為了取得好成績，在運(yùn)動員選材上，會選一些個子不高的強(qiáng)壯者。
另外一個事實(shí)是，科學(xué)的青少年中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練對青少年的發(fā)育有很大好處;訓(xùn)練不只讓青少年肌肉變得強(qiáng)壯，而且會使他們的心理變得強(qiáng)大，可以讓他們更習(xí)慣于承受壓力。當(dāng)然啞鈴訓(xùn)練可以作為青少年中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練的一部分。
如果已經(jīng)不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進(jìn)行專門提高力量素質(zhì)抑或進(jìn)行功能性訓(xùn)練。如果是正值青春發(fā)育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛煉時間最好不超過45分鐘。
輕量深蹲推薦
動作描述
1.自然站立，雙腳略比肩寬，雙手持一啞鈴置于胸前;
2.保持背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，保持2-3秒，感受臀部與大腿肌群的持續(xù)發(fā)力;
3.臀腿發(fā)力，蹬地起身，返回起始位置，重復(fù)。
動作要點(diǎn)
1.動作過程中保持腰背繃緊，上半身緊張的狀態(tài)，切勿含胸和弓背;
2.臀部往后朝天，保持重心穩(wěn)定，雙腳后根不離開地面;
3.下蹲過程盡量做到平穩(wěn)可控，保持肌肉發(fā)力。
這個動作適合在家或是寢室練習(xí)，是比較好的徒手深蹲進(jìn)階動作，適合新手。如果沒有啞鈴的話，用水瓶代替也是OK的。
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