跑步和游泳哪個減肥效果好
跑步和游泳哪個減肥效果好
每個人對于自己的身材有著不同的追求，當(dāng)然很多的時候還是會有一些人喜歡不一樣的健身運動，跑步和游泳都是很好的減肥運動。下面是小編分享的跑步和游泳的減肥效果對比，一起來看看吧。
跑步和游泳的減肥效果對比
游泳跟跑步都能很好鍛煉心肺能力，同時前者能幾乎動用到全身的肌肉，而后者則主要是腿部和核心肌群，能說哪個“好”哪個“更好”么?
哪怕是“健身”，每個人也有不一樣的追求，本身的身體狀況也不一樣。我想在健身之余能夠讓我爬山、徒步的時候表現(xiàn)更好，顯而易見應(yīng)該多練跑步;要是本身熱愛水上運動，那自然是選擇游泳。不同的人有著不同的目的，不同的運動方式有不同的特點，籠統(tǒng)地說“這個沒那個好”
跑步和游泳的弊端
跑步的弊端
跑步對膝蓋磨損有一定的影響，如果長時間進(jìn)行跑步就會對關(guān)節(jié)有損傷，因為跑步時腿需要支撐你的整個身體的重量。
游泳的弊端
游泳雖然對身體有一定的塑形作用，但是長時間在水中，體溫降低很快，會非常容易累，而且如果是女生的話，可能會導(dǎo)致背厚肩寬。
跑步和游泳需要注意什么
跑步注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
游泳注意事項
1、必須在家長(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題，如果你的同伴不是家長(成年人)，在出現(xiàn)險情時，很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動或劇烈運動后，不能立即跳進(jìn)水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發(fā)熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
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