冬天女性如何緩解手腳冰冷
冬天女性如何緩解手腳冰冷
每到冬天，天氣急劇變化，氣溫下降，很多女性都會(huì)面臨手涼腳涼的問(wèn)題。下面是小編分享的冬天女性緩解手腳冰冷的方法，一起來(lái)看看吧。
冬天女性緩解手腳冰冷的方法
手腳冰涼是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環(huán)不暢造成的。手腳冰涼的情況如果不加以改善，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒反應(yīng)，嚴(yán)重的還可引起下肢靜脈曲張。而促進(jìn)全身血液循環(huán)的方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過(guò)鍛煉半身的肌肉，就能改善這種狀況。
蹲立法
1.雙腳分開(kāi)站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記，蹲時(shí)膝蓋不要越過(guò)腳尖，臀部向后。
3.視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。
做的過(guò)程中，動(dòng)作應(yīng)緩慢，累了就休息一會(huì)。平時(shí)較少活動(dòng)的人，初蹲時(shí)膝蓋會(huì)有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅(jiān)持下去，肌肉會(huì)變得強(qiáng)壯，膝蓋所承受的體重會(huì)逐漸由肌肉來(lái)取代支撐，能大大地減少膝蓋的負(fù)荷，一般堅(jiān)持3個(gè)星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。
上下踏梯運(yùn)動(dòng)
受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí)，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿(mǎn)書(shū)籍做成小臺(tái)階，進(jìn)行踏梯運(yùn)動(dòng)。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會(huì)后再進(jìn)行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過(guò)走樓梯進(jìn)行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車(chē)、看電視時(shí)都可以，堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對(duì)齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無(wú)法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動(dòng)作要舒展。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù)。
伸展保健操
1.伸展脊背：雙腿跪蹲于墊子上，上身坐正，然后慢慢把上半身傾向前方，同時(shí)雙手盡量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此狀態(tài)維持1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作就好比一個(gè)虔誠(chéng)的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀肌：仰面平躺于墊子上，然后把左膝蓋盡量拉到右胸前，盡量伸展臀部肌肉，維持此狀態(tài)1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰，是非常簡(jiǎn)單的保健操。曾經(jīng)有位保健醫(yī)生調(diào)查，測(cè)定15位41～54歲的女性擦腳后的熱描記錄，發(fā)現(xiàn)除了腳升溫之外，臉部的溫度也上升。
1.擦腳內(nèi)側(cè)：右腳的腳心放在左腳上，上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次，左右腳交替進(jìn)行即可。這個(gè)動(dòng)作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣，非常輕松。
2.擦腳外側(cè)：右腳盤(pán)于左腳踝外側(cè)，上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側(cè)即可。
3.擦腳跟腱：右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米來(lái)回輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。
女性手腳冰涼的原因
循環(huán)障礙
1、心臟力量較弱，無(wú)法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。
2、貧血，女性循環(huán)血量不足，或血紅素和紅血球偏低。
3、人體血管收縮，血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的“末梢循環(huán)不良”。
陽(yáng)氣不足
中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂閉，即為不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等原因的影響，致使肝臟受寒，肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致肝臟陽(yáng)氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。
月經(jīng)和生育引起的激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。
疾病因素
精神壓力過(guò)大，心里過(guò)分敏感，平時(shí)過(guò)度操心，時(shí)常心神不寧的人也是手足寒癥高發(fā)人群。
女性手腳冰涼有哪些危害
手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少，月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕;女性在經(jīng)期，孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如不及時(shí)加以預(yù)防，會(huì)導(dǎo)致精神不佳，身體畏寒。
長(zhǎng)期手腳冰涼在冬季還可能導(dǎo)致手腳凍傷。另外與風(fēng)濕病，胃病等疾病有關(guān)。
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