對(duì)于大多數(shù)人來說，游泳是減肥瘦身的好方法，是幫助人們消除身體多余脂肪與贅肉的好方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　游泳減肥的正確方法

　　1、游泳時(shí)全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　2、快速短距離游

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3、轉(zhuǎn)髖

　　直立水中，背靠池壁，雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高，然后向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動(dòng)作相同。反復(fù)做。

　　4、夾腿

　　仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏，然后最大限度地分開，再并攏，兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復(fù)進(jìn)行。

　　5、跳躍

　　站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍，然后再跳回原位。

　　6、使用踢腿板

　　踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　7、下蹲

　　站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側(cè)伸直;站起，呼氣。換腿再做，動(dòng)作相同。

　　8、雙屈膝

　　仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時(shí)屈膝，膝關(guān)節(jié)至下頦處，再伸直。反復(fù)做。

　　9、俯仰伸展

　　直立水中，雙手劃水;雙膝抬至胸前，然后向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續(xù)劃水，再抬雙膝至胸前，然后雙腿向身后踢蹬，以使身體俯臥水面。反復(fù)做。

　　10、打水

　　手扶水糟，或俯或仰于水面，兩腿伸直，膝并攏，腳腕放松，緊而不僵，雙腿交替打水。

　　11、分時(shí)間段練習(xí)

　　像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　12、休息時(shí)間最小化

　　將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。

　　游泳減肥的效果

　　1、游泳消耗的能量大

　　這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,游泳肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

　　2、可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷

　　在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

　　3、可享受天然的按摩服務(wù)

　　游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述原因,肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前,須做好準(zhǔn)備工作,同時(shí)必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。

　　游泳減肥注意事項(xiàng)

　　1.保證一定的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的消耗不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的1個(gè)小時(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這1個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少1小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開始產(chǎn)生減肥效果，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能見效。

　　2.游泳減肥同時(shí)要注意節(jié)食

　　人在運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，如果不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重反彈甚至超過以前。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

　　不過，游泳確實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，不僅減肥，還強(qiáng)身。只要我們注意保持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，并且同時(shí)注意飲食的合理搭配，一定可以有很好的減肥效果。

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