增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)有哪些
增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)有哪些
僵硬的身體甚至已經(jīng)影響到了你的生活，這個(gè)時(shí)候就要做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)了。下面是小編分享的如何增強(qiáng)身體柔韌性，一起來(lái)看看吧。
如何增強(qiáng)身體柔韌性
頸部練習(xí)
經(jīng)常坐在電腦前工作的人最需要頸部柔韌練習(xí)，長(zhǎng)期頸部僵硬，使得頸椎壓力非常大，血液循環(huán)受到影響，因此時(shí)常覺(jué)得頭昏，脖子酸痛。左右拉伸：把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側(cè)，肩膀放松，然后再做另一側(cè)。旋轉(zhuǎn)：先把頭慢慢轉(zhuǎn)到肩部左側(cè)，轉(zhuǎn)到不能動(dòng)時(shí)，再回到正中，再轉(zhuǎn)到右側(cè)。
背部練習(xí)
上背部拉伸： 屈膝身體前傾，雙手搭于椅背拉伸背部，注意動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，沉肩，保持20至30秒。下背部拉伸：雙膝跪于墊上，雙手著地，先塌腰抬頭，保持20秒后放松背部;然后收腹、弓背、低頭，注意動(dòng)作緩慢保持20秒;動(dòng)作緩慢，就像練瑜伽一樣。
雙腿分開，與肩同寬，向下俯腰，盡量讓胸部貼在腿部，分別向左側(cè)和右側(cè)抱腿，感覺(jué)到背部肌肉的拉伸和脊柱的舒展，停止并保持幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)對(duì)腿部的鍛煉很有幫助，能夠感覺(jué)到腿部后側(cè)肌肉以及膝蓋后側(cè)的緊張感。
肩膀和手臂練習(xí)
伏案工作和長(zhǎng)期開車的人都要注意時(shí)刻提醒自己放松肩膀和手臂，肩關(guān)節(jié)和手臂的僵硬意味著動(dòng)作可能不準(zhǔn)確。手臂如果不在清醒意識(shí)的控制之中，對(duì)于司機(jī)們相當(dāng)危險(xiǎn)。
最簡(jiǎn)單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。這個(gè)動(dòng)作有助于姿態(tài)挺拔，做動(dòng)作的時(shí)候不要讓頭部后仰。
腰部練習(xí)
身體平躺于墊上，右腿伸直，屈左腿并倒向身體右側(cè)，左手伸直放于地面，右手輕輕下壓左腿，交換方向重復(fù)動(dòng)作。
坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺(jué)到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。這個(gè)動(dòng)作也能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，經(jīng)常練習(xí)可使女性的氣質(zhì)更加高貴優(yōu)雅。
臀部練習(xí)
墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點(diǎn)，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動(dòng)作重復(fù)10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。這個(gè)練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。
腿部練習(xí)
腿的柔韌性鍛煉應(yīng)該是多方位的，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)25秒鐘以上，然后換腿做。 大腿后側(cè)的練習(xí)有很多方法。腿部伸直向后，把腳背放在與大腿根部同高的支點(diǎn)上，另一側(cè)的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態(tài)，保持15秒鐘，然后換腿再做。
足部練習(xí)
許多人不了解，腳底也會(huì)有肌肉緊張的時(shí)候。腳底肌肉被稱為足屈肌，通常會(huì)影響整個(gè)下半身的柔韌性，因而也十分重要。練習(xí)：乒乓球足底滾――站立在地上，將一個(gè)乒乓球放在腳底，用整個(gè)腳底放在球上滾60秒。然后換另一只腳。
身體柔韌度的解釋
首先，柔韌男女有別，男性比女性的柔韌要差的多。這只是相對(duì)的，而不是絕對(duì)的。特例除外。其次，柔韌跟力量呈反比，與體重呈反比。也就是說(shuō)力量越好，柔韌越差。越胖的人，柔韌越差。同樣的，只是相對(duì)，不是絕對(duì)的。特例除外。 想拉柔韌，不要用頭去碰腿。要用身體去帖腿。光用頭碰的話，會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣，進(jìn)行其他練習(xí)的時(shí)候，很影響美觀。柔韌是靠踢出來(lái)的，不是靠拉出來(lái)的。一般的專門的柔韌課，5部分組成，1、熱身。2、拉柔韌。3、踢腿。4、素質(zhì)。5、放松。光拉不踢，效果不好。好的柔韌3分拉，7分踢。當(dāng)然了，如果腿上柔韌達(dá)到了反壓的程度，就主要靠壓了。
身體柔軟度的健康秘密
現(xiàn)代人的一個(gè)普遍特點(diǎn)是：青春期來(lái)得早，但同時(shí)也老得快。很多90后，還沒(méi)談過(guò)戀愛(ài)，就滿身贅肉并現(xiàn)出額頭紋，依然年輕的娃娃臉開始現(xiàn)出老態(tài)，連一些95后都開始自稱“大叔”。這是嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，以及學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力大，造成的“現(xiàn)代病”。而反過(guò)來(lái)講，依然自我感覺(jué)很年輕的人，也應(yīng)當(dāng)為日后的中老年未雨綢繆，盡量讓依然擁有的青春“加長(zhǎng)保鮮期”。而通過(guò)多做拉伸，能有效緩解肢體老化，靈活的肢體，是享受運(yùn)動(dòng)的必要條件。
警惕身體變硬
身體的“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志，也決定了一個(gè)人的“身體年齡”。有些人已經(jīng)70多歲，但整個(gè)身體仿佛富有彈性，動(dòng)作能夠保持輕柔的連續(xù)性，走起路來(lái)擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來(lái)動(dòng)作缺乏連續(xù)性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著腰，連立正的姿勢(shì)都沒(méi)法保持很久。
做一個(gè)小小的柔韌性測(cè)試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。一般來(lái)說(shuō)，如果手能超過(guò)腳尖1掌的距離(15—20厘米)，說(shuō)明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖，或超過(guò)腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據(jù)《2010國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》的數(shù)據(jù)顯示，你的身體柔軟度僅相當(dāng)于65—69歲的老人。
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