孕后期做什么運動有利于助產(chǎn)
很多人擔(dān)心孕婦懷孕后期運動會導(dǎo)致意外流產(chǎn)。其實，適當(dāng)正確的運動對于孕婦生產(chǎn)及心理都是有幫助的。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的適合孕后期做的運動，希望對你有用!
適合孕后期做的運動
(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
(2)骨盆運動：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
(3)盤腿運動：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
(5)腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
(6)骨盆運動:雙手雙膝著地,吸氣弓背,吐氣,同時抬頭,上半身盡量往上抬,反復(fù)10次。
(7)爬樓梯:很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,并幫助胎兒入盆,使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯,午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
孕期運動的好處
1.能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞，可以促進孕媽媽的心情愉快，這樣對肚子里的胎寶寶也有一定的影響效果，促進寶寶的性格發(fā)育。
2.孕期孕媽媽補充的營養(yǎng)較多，特別是在孕中期的時候，寶寶的生長需要補充更多的食物，適當(dāng)?shù)倪\動可以促進消化吸收，可以讓肚子里的胎寶寶更好的吸收營養(yǎng)，更好的成長。
3.運動可以鍛煉孕媽媽的身體素質(zhì)，提高孕媽媽的各種免疫力，同時也能更好的為胎兒的健康打下一定的基礎(chǔ)。
4.運動不僅是鍛煉孕媽媽的心理，還能鍛煉孕媽媽的骨盆肌肉和關(guān)節(jié)活動，這樣就能為以后自然分娩創(chuàng)造良好的條件。
孕期運動的注意事項
1.孕媽媽運動要注意一個前提是，不能讓自己覺得太累，累了就要停止運動。而且控制在不出汗，因為孕媽媽的抵抗力不好，出汗了就容易著涼感冒，對寶寶的健康構(gòu)成威脅。
2.運動的時候要記得多喝水，及時補充體內(nèi)水分，但是不能選擇喝飲料，特別是可樂和一些運動飲料。
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