最佳睡眠時間表出爐(2023)

睡眠是非常重要的一項生理活動，白天是人體耗電的過程，到了晚上就需要通過睡眠來補充電量和體力，增強自身抵抗力，以下是小編為大家準備了最佳睡眠時間表出爐(2023)，歡迎參閱。

最佳睡眠時間表(2023)

65歲以上，每日睡眠時間為6~7小時

45~65歲，每日睡眠時間為7~8小時

26~45歲，每日睡眠時間為7~9小時

18~25歲，每日睡眠時間為7~9小時

14~17歲，每日睡眠時間為8~10小時

6~13歲，每日睡眠時間為9~11小時

3~5歲，每日睡眠時間為10~13小時

1~2歲，每日睡眠時間為11~14小時

0~1歲--每日睡眠時間為12~15小時

全國最佳睡眠時間表

曾經(jīng)有人做出過這樣一項研究，針對11個不同國家公民睡眠時間做出以下排名：

睡覺時間最長的是中國，公民每日平均睡眠在505分鐘，平均每位公民都能睡眠8小時左右，當然這是算上午睡的。

排在第2的是比利時，當?shù)厝嗣衩咳掌骄咴?04分鐘，第3名英國，當?shù)厝嗣衿骄邥r間在503分鐘。

第4名是墨西哥，平均睡眠501分鐘，第5名是加拿大，平均睡眠是498分鐘。

第6名是意大利，平均睡眠497分鐘，第7名是德國，平均睡眠時間491分鐘。

第8名是瑞典，平均睡眠時間483分鐘，第9名是挪威，平均睡眠時間是481分鐘。

第10名是韓國，平均睡眠時間463分鐘，第11名是日本，平均睡眠時間434分鐘。

這也是為何，在日本地鐵上經(jīng)常會聽到打鼾聲的原因，由于日本人平均睡眠少，導致日本整體工作效率下降，島國真的該反省一下。

長期熬夜會給身體帶來哪些危害?

1、增加患癌的風險

癌癥是非常可怕的代言詞，長期熬夜會加大患癌的風險，長期熬夜的人會使身體處于極度疲憊和精神不振的狀態(tài)，降低機體抵抗力，破壞身體的免疫因子，加大患病的風險。

2、肥胖

據(jù)調(diào)查，目前我國有超過60%以上的人均為體重肥胖者，在這個以瘦為美的時代影響，依舊有人我行我素，胡吃海塞，過重的身體不光會增加生活難度也會加大患心血管疾病的概率。

長期熬夜，會導致機體基礎(chǔ)代謝率下降，內(nèi)分泌紊亂，脂肪堆積，加重肥胖率。

3、損傷肝臟健康

肝臟是身體中最大的代謝和排毒器官，長期熬夜也會損傷肝臟的健康，導致肝臟排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆積在體內(nèi)，時間一長就會誘發(fā)慢性疾病，也會加大患肝硬化和肝癌的幾率。

4、損傷大腦

長期熬夜會使大腦始終處于興奮和緊張的狀態(tài)，得不到充分的放松，就會加速腦神經(jīng)和腦間質(zhì)的損傷，加重身體的負擔，損傷大腦功能。

長期熬夜的人會出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，頭暈頭痛，瞌睡連連的表現(xiàn)，損傷后的正確反應(yīng)，一旦出現(xiàn)就要及時改掉不良的生活習慣，盡早遠離不健康的行為。

5、腸胃功能紊亂

長期熬夜還會影響腸胃的正常功能，經(jīng)常熬夜的人，腸胃也得不到應(yīng)有的休息，大量食物殘渣堆積在腸道中，會破壞腸道的酸堿平衡，也會刺激腸胃健康，損傷胃黏膜，誘發(fā)胃炎和胃潰瘍的發(fā)生。

6、傷害皮膚

經(jīng)常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮膚新陳代謝的時間是晚上10點~凌晨2點，如果這個時候還沒能進入睡眠狀態(tài)的話，就會影響皮膚新陳代謝的功能，加速皮膚衰老，增加皺紋、黑色素、黑頭、粉刺的產(chǎn)生，對皮膚損傷非常大。

睡眠不足會讓人像斷了弦的風箏一樣，毫無意志力的隨風擺動，長期睡眠不足會加重猝死率，很多長期熬夜的年輕人都會在睡眠中慢慢死去，熬夜等于虛度光陰，為了健康考慮，請盡早養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

1、睡前溫水泡腳

相信很多人在睡前都有泡腳的習慣，而且有相當一部分人喜歡用熱水泡腳，這樣能夠刺激我們的腳部，緩解身體的疲憊感。熱水泡腳并不利于我們睡眠，因為熱水會使我們身體血液循環(huán)更快，讓我們變得相對興奮，相較于熱水洗腳來說，溫水洗腳更合適，能夠使我們的身體放松下來，有助于我們過渡到睡眠狀態(tài)。

2、睡前不吃夜宵

現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，一熬夜就想吃東西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，會增加腸胃和肝腎的負擔，因為晚上腸胃不工作了，如果吃了夜宵就會迫使肝臟分泌膽汁，才能促進消化。這么晚了，腸胃還在幫你消化食物，得不到休息，就會影響睡眠，對肝腎也會造成傷害。

3、提供良好的睡眠環(huán)境

注意居住環(huán)境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關(guān)掉燈，因為只有在黑暗的環(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨?，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理發(fā)生失調(diào)。

4、睡前喝一杯溫牛奶

這里要特別注意，要喝溫牛奶，冷牛奶會給身體帶來一定的刺激，反而影響睡眠。牛奶中含有一種叫色氨酸的物質(zhì)，它能在人體內(nèi)分解為血清素，可以抑制大腦皮質(zhì)的興奮，有較好的助眠作用，可以幫助人們快速進入睡眠狀態(tài)。

經(jīng)常睡眠不足，對身體會有哪些不好的影響?

1、免疫功能降低

長期睡眠不足，身體中的各項器官不能進行自我修復，體內(nèi)的激素分泌會出現(xiàn)異常，影響到身體的消化代謝和排毒系統(tǒng)導致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，機體的抗病能力也會下降，讓免疫功能降低。

2、影響生殖健康

男性睡眠不足，會影響到精子的數(shù)量和質(zhì)量，以及生殖器官的血供，導致男性出現(xiàn)性功能障礙。女性睡眠不足，會使雌孕激素分泌異常影響排卵，導致月經(jīng)和生育能力受到影響。

3、衰老速度加快

經(jīng)常熬夜，睡眠不足，皮膚也會過度老化。長時間睡眠不足，新陳代謝會變慢，體內(nèi)的毒素垃圾不能快速排出，容易導致器官負擔變大，皮膚的代謝率也會降低，很容易長色斑和痤瘡，同時還會出現(xiàn)黑眼圈，眼袋，很影響顏值。