青春期健康教育的文章(2)
5、要注意飲食和情緒
經期要注意增加營養(yǎng)豐富和易消化的食物，不吃生冷、酸辣等刺激性強的食物，要多喝開水，多吃蔬菜和水果，以保持大便通暢。
月經期間，情緒容易激動，這既是受內分泌系統(tǒng)和神經系統(tǒng)的影響，也有受自我不適感的影響。情緒波動又能影響月經的經期和經量。因此，要盡量克制自己的
情緒，精神要愉快，保持樂觀開朗、穩(wěn)定的情緒。否則，會影響大腦皮層的調節(jié)功能，引起月經失調或停經。
青春期少女，應該認真學好經期的生理衛(wèi)生知識，以便合理地安排經期的飲食起居，情志調和，自我情緒的控制，防止月經病的發(fā)生。
為什么情緒波動或環(huán)境改變后常常會發(fā)生月經紊亂?
在日常生活中，人們如果情緒波動，例如過度的悲傷、恐懼，或環(huán)境的突然改變，可能導致月經失調，或者子宮出血不止。這是因為月經與女性全身的神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系。簡單地說，就是神經和內分泌調節(jié)卵巢的功能，而卵巢功能又決定了子宮內膜的變化，引起月經來潮。這些環(huán)節(jié)中的任何一部分發(fā)生變化，都會影響卵巢功能而發(fā)生月經紊亂。
環(huán)境變化除了直接影響神經系統(tǒng)，還影響人的情緒和精神狀態(tài)，而情緒波動，首先影響神經細胞的功能，進一步影響內分泌系統(tǒng)的功能。受內分泌系統(tǒng)調節(jié)的卵巢功能相繼發(fā)生變化，最初影響排卵，引起月經失調。情況嚴重時可能導致垂體和卵巢停止分泌激素，引起閉經。因此，生活中要精神愉快，性格豁達，遇事不要想不開，和同事和睦相處，這對保持正常月經很有好處。一旦環(huán)境發(fā)生變化，要從主觀上建立盡快適應的信心。一旦適應了新的環(huán)境，保持心情舒暢，月經就會很快恢復原來的狀態(tài)。
怎樣消除或減輕經前綜合癥
很多女孩在每次月經前或月經中期會出現一些身體上或情緒上的變化，大多數女性是在月經前3～4天出現這種變化，稱為經前綜合癥。其身體的變化有腰痛、下腹疼痛、頭暈、疲勞感、盆腔沉重感或腫脹感，情緒的變化包括情緒的波動，如易怒、抑郁、焦慮、煩躁、緊張、自尊心下降和敵意等。
經前綜合癥可以分成四種形態(tài)：
(1)常發(fā)型：癥狀從排卵開始時出現，然后越來越嚴重直到月經來潮時消失，持續(xù)半個月，這種情況在少女中少見。
(2)短發(fā)型：在月經周期的21天左右開始發(fā)生，月經來潮時消失，持續(xù)一星期左右。
(3)陣發(fā)型：排卵時和月經來潮之前發(fā)生，持續(xù)時間短，大多少女為陣發(fā)型。
(4)悲慘型：排卵時開始發(fā)生，整個月經周期都感到不舒服，直到月經完全結束，這類型的女孩整個月只有一個星期沒有經前綜合癥，在少女中非常少見。
經前綜合癥一般來說癥狀都較輕微，不會影響工作、學習和生活，可以自行采取一些措施避免經前綜合癥的發(fā)生。良好的周圍環(huán)境及融洽的人際關系對癥狀的改
善有很大的作用。對個人來說，保持輕快愉快的心情和良好的身體狀況。當發(fā)現經前綜合癥來臨時，適當地改變一下自己的生活，做自己喜歡做的事情，買自己想買的東西，吃自己想吃的食物，讓自己感到輕松愉快，在學習中不要太緊張和過于勞累，注意勞逸結合。同時，讓同伴知道你的處境，得到同伴的理解和支持，減少情緒上的沖突。對乳房和下腹部脹痛的女孩，可以適當地運動，分散注意力或熱敷下腹部等方法，來改善這種狀況。
有些女孩的經前綜合癥比較嚴重，甚至影響正常的學習、工作。