早上跑步的好處有哪些
選擇早上跑步是好的做法，因?yàn)樵缟吓懿降暮锰庯@著，而且隨著夏季的到來(lái)，早上時(shí)間非常適合!那早上跑步究竟有哪些好處呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹早上跑步的好處，希望能幫到你。
早上跑步的好處
1、減肥：早起體內(nèi)能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥
2、改善精神狀態(tài)：慢跑對(duì)一天的精神狀態(tài)也有好處，會(huì)給自己神采奕奕的一天。
3、可以活躍你的心肺功能：某醫(yī)學(xué)教授指出：慢速長(zhǎng)跑是保持健康的最好的手段，關(guān)鍵是氧氣，健身跑時(shí)的供氧比靜坐時(shí)8——12倍，經(jīng)常晨練的人，呼吸系統(tǒng)老化速度比不晨練的人慢1倍。
4、陶冶精神情操：晨練活動(dòng)不但使人的體格健，外形美，而且可以健心，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，消除人們心理障礙，同時(shí)晨練活動(dòng)還可以多樣性，娛樂(lè)性，趣味性等特點(diǎn)，滿足現(xiàn)代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來(lái)樂(lè)趣，培養(yǎng)人們良好的道德;樹(shù)立集體主義精神，還可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞，團(tuán)結(jié)互助和堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)。
5、改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能：晨練還能改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)功能，使肌肉變得發(fā)達(dá)，骨骼變得結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更為靈活;提高呼吸系統(tǒng)的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環(huán)系統(tǒng)的功能，經(jīng)常參加晨練，會(huì)使心肌纖維變粗，心肌發(fā)達(dá)。通過(guò)堅(jiān)持參加晨練健身，消耗多余的熱量，加快機(jī)體新陳代謝，防止脂肪過(guò)剩和肥胖癥，塑造完美體型。
怎么跑步省力
落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過(guò)他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑不過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
呼吸
跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
早上跑步能不能減肥
早上跑步能減肥。有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。
所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車(chē)尾氣等的污染也很?chē)?yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
猜你喜歡：