廣場(chǎng)舞視頻大全甩蔥歌
“城市廣場(chǎng)舞”是一種現(xiàn)代城市生活的綜合性群體休閑方式,具有溝通、健體、散心、健美、娛樂等功能,它節(jié)奏歡快、場(chǎng)面活潑、通俗易學(xué)且舞樂合一,廣受城市居民的喜愛,更是中老年人在茶余飯后的健身必選活動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理甩蔥歌廣場(chǎng)舞視頻相關(guān)資料，供大家參考!
甩蔥歌廣場(chǎng)舞視頻
廣場(chǎng)舞基礎(chǔ)動(dòng)作須知
一、抱后腿：
1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度達(dá)到了才能搬上去。
2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。
3、注意事項(xiàng)：搬后腿時(shí)一定要正，后跨根充分外開(膝蓋外翻)，腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的協(xié)調(diào)配合，還有你的控制能力。注意平衡。
二、練習(xí)后跨根的開度：
跨分為小跨和大跨，小跨應(yīng)該比大跨難練。
小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個(gè)膝蓋。注意：腰挺直，壓的時(shí)候要兩面同時(shí)進(jìn)行，不要一面一面下，不要用猛力，一下一下的逐漸用力。
大跨：面對(duì)墻下橫叉，雙腿伸直，找人靠在你的后背上，慢慢往里推你的身體，直到拉平，橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。多堅(jiān)持一會(huì)，時(shí)間越長，越開。
三、腰部軟度練習(xí)：
空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面，就這樣待著，時(shí)間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次(期間起來的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng))
四、腰部力量練習(xí)：
1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯。
2.腹背肌：仰臥起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次。
五、練前橋：
首先要練習(xí)倒立，練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地(注意抬頭挺胸)，踢右后腿(空中豎叉，注意控制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。
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